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お腹に脂肪がついてたるんできた。。
ダイエットしてお腹を凹ませたいけど正直そこまで時間をかけたくない！
即痩せできる方法はないものか。。。
・・・実は、お腹の脂肪やたるみを即痩せできる方法はあるんです！
今回ご紹介する方法は、口コミでも「効果があった！」「痩せることができた！」など、様々な意見が寄せられています。
もちろん一瞬のうちに痩せるということではありません❌
しかし、通常のダイエットよりは早い効果を実感することができるでしょう＾＾
つい間食してしまう。つい食べ過ぎてしまう。
そんなあなたにおすすめのお腹が即痩せできてしまうダイエット方法をご紹介していきます！
現在、お腹の脂肪やたるみが気になっているという人もぜひ、試してみてくださいね！
即痩せダイエットをすることであなたはお腹周りの脂肪をすっきりとさせることができるでしょう！
まずは「男性が女性のくびれをどれほど求めているか」について調査を行いました。
これを見れば、男性が女性に求めている本当のことがわかると思いますよ！
健康的な女性にくびれは必須
くびれのある女性のカラダをあなたはどう思いますか？
おそらくほとんどの女性が「細いけどメリハリのくっきりとしているスタイル」になりたいと思っているのではないでしょうか？
くびれがあるのとないのでは、女性らしさが変わってきますよね＞＜
私たち女性がくびれが欲しい！痩せたい！と思って、日々過ごしていますよね。
しかし、それと同じくらい男性も女性に対してくびれを求めているんです。
くびれのある女性に魅力を感じますか？
という質問に対し、なんと90％以上の男性がくびれのある女性が良いと答えたのです！
正直びっくりですよね。
男性が女性に求めるカラダのポイントって胸かと思っていました。
しかし、くびれ派の人も意外と多い!!!
私が考えるに男性が求めているのはただ細いだけではないんです。
女性らしい細さもありつつ出るとこ出て引っ込むとこは引っ込んでる。。
そんなスタイルを男性は求めているんです＾＾
でも正直くびれって作るの難しいんですよね。
普通のダイエットをすることで確かに痩せることはできるかもしれません。
しかし、それだと胸まで一緒に縮んでしまう可能性もあるんです。
胸はそのままに健康的な女性らしいくびれを作ることができれば、好きな人にも振り向いてもらえるかもしれません。
それだけではなく、周りの友達からも確実に一線を置かれた存在になれるのです。
脱いだらすごいじゃん・・・みたいな。
そのためにはお腹の脂肪やたるみをどうにかする必要がありますね！
下記ではなぜお腹に脂肪が溜まりやすくなってしまうのか、いくつかの理由をご紹介しています。
あなたにも当てはまるものがあるかもしれないのでしっかりと確認をしていきましょう！
お腹に脂肪が溜まりたるんでしまうのはなぜ？
お腹に脂肪が溜まってたるんでしまう原因はなんなのでしょうか？
もうこれ以上お腹を脂肪を増やしたくない！
スリムなスタイルを目指している人なら誰だってそう思っています。
しかし、そのお腹になってしまう原因を知らないままでいると、いつまでたっても理想のスタイルになることができません！
下記ではお腹に脂肪が溜まりたるんでしまう原因をいくつか紹介しています。
お腹が気になっているという人はぜひ、参考にしてみてくださいね！
お腹たるむ原因１：年齢とともに脂肪を蓄積しやすいカラダになる
私たちのカラダは年齢とともに様々な変化が起こります。
いい変化ももちろんありますが、ダイエットに関して言えば「痩せにくく」なりますよね。
ちょっと動いただけで息が上がってしまったり、食べたものがそのまま脂肪になってしまったり…
つまり、年齢を重ねることで「基礎代謝の低下・筋肉量の低下・脂肪のつき方」が変化します。
そして、脂肪を解消しにくくなってしまうということなのです。
お腹たるみ原因２：お腹の筋肉が休眠する
昔は一生懸命筋トレをしていたけど、最近はしてないなあ。。。という人はいませんか？
筋トレってはまるとずっとやってるんですけど、仕事や家事で忙しくなってしまったらなかなか続けることが大変ですよね。
上記でも少し触れましたが、つけた筋肉は放置をしてしまうと休憩に入ってしまいます。
腕や脚などの筋肉は普段からそれなりに使うのでそこまで垂れるということはありません。
しかし、お腹の筋肉って正直あまり使わないですよね。
そのまま放置してしまうことで、本来の力を発揮することができず、脂肪に変わり、たるんでしまうのです。
一度筋トレをしてかためた筋肉が、放置することによって脂肪に変わるなんて正直ゾッとします。
筋トレのやめ時がわからなくなりますよね！
しかし、もし忙しくて鍛えることができないという人も安心してください！
お腹に脂肪が溜まってしまう原因のあとに、その脂肪を解消できるダイエット方法をご紹介していくので＾＾
筋肉は脂肪に変わる！
このことはしっかりと覚えておきましょう！
お腹たるみ原因３：骨盤が歪んでお腹に脂肪が溜まりやすくなった
骨盤の歪みを自分で把握している人もいますよね。
しかし、全く気にしていない、もしくは気がついていないという人も多いようなんです。
その骨盤の歪みこそがお腹に脂肪を溜めてしまっている原因かもしれないのです！
骨盤が歪んでしまう人には下記のような特徴が挙げられます。
- 横座りがくせになっている。
- 椅子に座ると無意識に脚を組む癖がある。
- 目が覚めると骨盤に少しでも違和感がある。
- デスクワークだから椅子に座っていることが多い。
- 長時間立っていたらいつの間にか片足重心に立っている。
- 荷物は常に決まった方の手で持つ。
当てはまるものはありましたか？
数が多ければ多いほど、骨盤が歪んでいる可能性が高いと言えるでしょう。
そもそも骨盤は開閉するって知っていましたか？
朝が近くにつれ骨盤は閉まり、夜が近くにつれ開きます。
この開閉、骨盤が歪んでいることで開きっぱなしになってしまうことも。
そうなってしまったらもう大変！
開いた骨盤の隙間を脂肪たちが埋めてしまい、内臓が下に下がってしまうのです。
その結果、ぽっこりお腹になるんです。
お腹がぽっこりとしている
脂肪がなぜか溜まりやすい
お腹がたるんできた
という人はもしかしたら骨盤が歪んでいるかもしれません。
一度整骨院などを利用して、歪みを解消してもらった方がいいかもしれませんね。
お腹たるみ原因４：筋肉不足ぽっこりお腹になる
これまで鍛えていた分の筋肉が脂肪に変わることで、ぽっこりとしたお腹になってしまうということは上記で説明しました。
今度はそもそもお腹に筋肉がついていない場合の説明。
お腹に筋肉がついていないというだけでなぜ脂肪が溜まってしまうのでしょうか。
お腹に筋肉がないと当然のことですがお腹はふにゃふにゃ。
筋肉をつけていないと内臓を支えることができなくなり、内臓自体が下に下がっていってしまいます。
結果あるべき位置に内臓がないので、ぽっこりとしたお腹になるわけです。
お腹にも筋肉をつけておかないと、基礎代謝量はどんどん低下していきます。
そして、痩せにくく太りやすいお腹のままになってしまいますよ。
お腹ダイエットにおすすめの方法とは
上記ではお腹に脂肪が溜まり、たるんでしまう原因についてご紹介しました。
あなたも当てはまる原因はありましたか？
骨盤の歪みや筋肉不足が原因で、脂肪を溜め込んでしまうというのには正直びっくりですね＞＜
骨盤の歪みは椅子の座り方や立つ姿勢、歩き方を考えることで改善していくことはできます。
しかし、お腹に筋肉をつけるってなかなか難しいですよね。
もう既に脂肪がたっぷりとついているならなおさらです。
そんなあなたに試してもらいたい方法があります。
下記で紹介するお腹の脂肪やたるみを解消することができる即痩せ方法。
簡単にできるものばかりなのでぜひチャレンジして、お腹の脂肪やたるみをすっきり解消させてくださいね😋
お腹ダイエット法１：ドローインダイエット
ドローインダイエットという方法を知っていますか？
ドローインダイエットは、ぽっこりお腹を解消したいという人にぴったりの方法です！
誰でも気軽に行えるから口コミでもかなり話題となっている方法なんです。
ドローインはお腹を凹ませることでウエストを細くするエクササイズ。
日本語になおすと引っ込める、空気を吸い込むという意味があります。
あまり広く知られたダイエット方法ではありませんでした。
口コミや動画で簡単にできて、しっかりとお腹の脂肪を落としてくれると話題になったダイエット。
楽やせしたい女性たちが、ダイエットに取り入れるようになりました。
「お腹を引っ込めたり空気を吸い込んだりするだけで本当に痩せることができるの？」
と、心配になってしまう人もいるでしょう。
私も初めは疑っていました。
しかし、実際にやってみると数分で筋肉痛に！！
ドローインダイエットは・・・
・体重を減らすことができる
・見た目をすっきりさせることができる
と言う2つのダイエット効果を期待することができるのです。
体重を減らせると言っても、劇的な変化を期待することは難しいかもしれません。
しかし、見た目が変わることができればもはや体重なんていいですよね！（笑）
ドローインダイエットは簡単にできて筋力を鍛えることができるダイエット法。
毎日継続して行うことで、基礎代謝量を増やすことにも繋がります。
基礎代謝量を増やすことでスムーズなダイエットを行うことができるでしょう！
STEP1:両手を足の付け根に添えるようにします。
STEP2:胸を前に押し出し、上半身を35度くらいに倒しましょう。
STEP3:膝を曲げて膝をもどし、上半身を9割くらいまっすぐにします。
STEP4:息をゆっくりと吐き、お尻に力を入れましょう。
STEP5:両手を足の付け根から離したら完了です。
お腹ダイエット法２：スクワット
スクワットは運動をする際の定番の動きですね！
イメージでいうと、脚などの下半身を鍛える時に行うトレーニングのような気がしますよね??
しかし、実はお腹の脂肪を減らすにも効果を期待することができるのです！
スクワットを行うことがなぜお腹のダイエットに効果的なのかというと、
・行うことで基礎代謝がアップ
・姿勢がよくなり骨盤の歪みを改善
・インナーマッスルを鍛えることができるので脂肪燃焼に効果的
このようなダイエットに必要な体質へと近くことができるからなのです。
きちんと効果を実感するには正しいスクワットを行う必要があります！
ただ膝を曲げればいいというわけではありません。
インナーマッスルをしっかりと鍛えて、お腹周りの脂肪やたるみを解消していきましょう！
STEP1:手を前に突き出して、お尻を後ろに下げつつ腰を下に落としていきましょう。（太ももと床が並行になるくらいまで）
STEP2:腰を下ろしつつ両腕は後ろに引いていくように動かします。
STEP3:床と並行になったら次は立ち上がります。
STEP4:立ち上がる時は腰をゆっくりと戻しつつ両腕を前に持っていきましょう。
STEP5:スクワットをしている際はゆっくりと呼吸をし、止めないようにしましょう。
お腹ダイエット法３：猫伸びのポーズ
猫伸びのポーズはヨガで使用されているポーズ。
芸人のおかもとまりさんが行った結果、痩せたといういうことで話題になりました。
寝る前に10回ほどするとそれなりに効果を実感できるので、面倒くさがりの人でも続けることができますよ！
STEP1:床の上で正座になります。両手を膝の前に付き、両膝は腰幅に開いておきましょう。
STEP2:息を吐きながら両手を前に伸ばしていき、胸と脇を床に近づけていきます。
STEP3:両手をさらに前に伸ばして状態を前方にずらしていきます。同時にお尻をかかとから浮かせて膝の真上に足の付け根がくるようにします。
STEP4:脇、胸、腹部をしっかりと伸ばしていきましょう。
STEP5:なん呼吸か終えたらゆっくりと状態を起こして正座に戻ります。
お腹ダイエット法４：お腹ペコポコ（凹凸）ダイエット
お腹ペコポコ（凹凸）ダイエットってすごい名前ですよね（笑）
可愛らしい名前とは裏腹になかなかお腹の脂肪やたるみをとってくれるのに効果的なんだとか！
お腹ペコポコ（凹凸）ダイエットは脂肪やたるみをすっきりさせるだけではなく、
・腸が刺激され便秘解消にも！
・自然に姿勢を正すようになる！
・お腹だけじゃなく背中や体幹も鍛えることができる！
これらの効果も期待できます！
実はこのお腹ペコポコ（凹凸）ダイエット・・・
雑誌、美的でも紹介されていて「10日で下っ腹が4cmもダウン！」「体重が2キロ減った！」「便秘が解消された！」などの口コミが寄せられているんです。
いつでもどこでもできるから忙しい人でも続けることができるというのも人気の一つ！
あなたもぜひ試してみてくださいね！
STEP1:全身をリラックスした状態で腹筋に力を入れましょう。お腹に力をれたら2秒ほどかけてお腹を凹ませていきます。
STEP2:腹筋に力をしっかりと入れたまま、2秒ほどかけてゆっくりとお腹を出していきます。（呼吸の力で膨らませると腹筋を使わないので、しっかりと力を入れて膨らましましょう。）
STEP3:最初はどのくらい膨らんでいるのかなどがわかりにくいので、お腹に手をあててやるとわかりやすくていいかもしれません！
お腹ダイエット法５：お腹をつまむだけダイエット
お腹をつまむだけダイエットとは文字通りつまむだけ！
これこそ本当にそんだけで痩せることができるの!!?と疑ってしまいますよね。
しかし、本当に効果を実感した人が多かったようなんです。
つまむだけダイエットを伝えたのは中国の方。
仕組みとしては、気になるお腹の脂肪をつまんで引っ張ることで脂肪細胞に隙間が生じ、血液やリンパの流れをスムーズにさせることができるというわけなんです。
肩が凝ったり手のひらが凝ったりしたらぎゅーっとつまんで痛みを和らげますよね。
それと同じ原理なんです。
つまんで流れを良くしてすっきりさせる！
半信半疑かもしれないですけどつまむだけなのでやってみて損はないと思いますよ＾＾
STEP1:お腹についた脂肪やたるみをしっかりと2秒間つまみます。
STEP2:2秒たったら手を離しましょう。
お腹ダイエット法６：腸もみダイエット
腸もみダイエットも一時期流行りましたね！
腸をもむことで得られるダイエット効果は「便秘解消」と「ウエストを細くする」ということ！
もむことで血行がよくなりむくみをすっきりとさせるだけではなく、腰を使ってしっかりと手を動かすのでウエストを細くしてくれる効果を期待できるのです。
STEP1:おへそから指三本離れたところで両手の指を揃えて4秒かけてゆっくりと押していき、4秒かけてゆっくりと離していきます。
STEP2:今の位置を時計の12時にし、指三本をしっかりと保ちます。2時・4時・６時・8時・10時位の位置を同様に押していきましょう。
STEP3:もし押している際に硬い場所があれば、指を丸にして少し強めに押していきましょう。
お腹ダイエット法7：食事をこれまでと変えてみる
お腹の脂肪やたるみを解消するためには食事管理も大切。
これまでの食事を変えて脂肪を解消してくれる食事方法を行ってみましょう！
おかゆ
いつもは普通に炊いたお米を食べているけど、ダイエット中はおかゆに変更してみましょう！
しかも水分が多いおかゆです！
お米に水を含ませることで通常のお米よりもお腹をいっぱいにすることができます。
それに水分がたっぷりなので胃腸に負担をかけずに消化をしてくれるんですよ！便秘解消にも効果的です！
海藻たっぷりのサラダ
海藻や野菜はカロリーも低く食物繊維がたっぷりです！
食べることで満腹感をしっかりと実感できますよ！
それに海藻は水溶性食物繊維なので、糖質の吸収を抑えてくれます。
不必要な油をしっかりとからめてカラダの外に出してくれる作用も期待できるんですよ。
海藻や野菜をしっかりと摂ってダイエットだけじゃなく美容ケアも同時にしていきましょう！
デザートは食物繊維が豊富な芋やかぼちゃ
芋やかぼちゃって野菜なのに甘いですよね！
様々なスイーツにも使用されています。
食物繊維がたっぷりと含まれているので便秘の人にもぴったりです！
お腹に溜まりやすいのでご飯を食べ過ぎてしまうことも減ると思いますよ。
しかし、ダイエットに良いと行っても食べ過ぎてしまうのは太ってしまう原因にもなるので注意しましょう！
野菜スープ
野菜スープはたっぷりの野菜を一度に摂ることができるので本当におすすめ！
私の周りの人も野菜スープで痩せた人がたくさんいます。
スープなのでカロリーも低く、食べ過ぎてしまっても心配いりません。
お肉が欲しいなと思ったらささみなどを入れてもいいかもしれませんね！
お腹ダイエット8：生活習慣を整える
女性は仕事や家事に大忙し。そんな中でダイエットをするのは正直大変ですよね＞＜
まずはあなたの生活習慣を整えてみましょう！
なかなかお腹の脂肪を落とすことができないという人はもいるでしょう。
そんな人は、これまでの生活を改めることで、きちんとした効果を実感することができるかもしれません！😌
早寝早起きをしてできるだけ運動をする
私たちのカラダは朝がもっとも代謝が良いと言われています。
なので、朝早く起きて運動をすることがもっとも効果的なのです。
それだけではなく、朝運動をすることで代謝を1日キープすることができるんです！
なので1日中痩せやすいカラダを作ることができるんですよ＾＾
なるべく夕食は早めに食べる
18:00以降食べないダイエットってすごく流行りましたよね！
これって本当にダイエットに効果的なんですよ＾＾
18:00より前に食事を摂ることで胃や腸を長時間休ませることができます。
休ませることで疲れも取れて正常な活動をしてくれるようになるんです。
消化がしっかりとできればスムーズなダイエットができますね！
お腹周りダイエットをして、くびれた女性へ！
今回はお腹の脂肪やたるみを即痩せできるダイエット方法をご紹介してきましたがいかがでしたか？
まずは原因をしっかりと知っておくことであなたにあったダイエット方法を選ぶことができるはずです！
お腹の脂肪やたるみってなかなか解消することができないですよね＞＜
もし現在、この日までに痩せたいという予定があるのであれば、ぜひ今回ご紹介した方法を試してみてください。
人によっては効果を実感することができないものもあります。
しかし、これだけあればきっとあなたにぴったりのダイエット方法が見つかると思いますよ！
お腹の脂肪やたるみを解消して、楽しいイベントに向けて対策をしっかりとしてきましょう！😂