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ダイエットってやらないといけないとわかっていても本当にめんどくさくて、続けることができない。
話題になった様々なダイエットを試してはみたものの、続けることも痩せることもできなかった。
痩せたい気持ちはあるのに、痩せられない、挙句ダイエットを始めた時以上の体重になってしまった。
そんな悩みを抱えている女性は非常に多いと思います。
せっかく頑張っていたのに体重や見た目が全く変わらないなんて正直がっかりしますよね。
「もうやめた！！」という気持ちも、大きくなってしまうかと思います＞＜
ダイエットをするなら楽しくしたい。もっと手軽に痩せたい。忙しくても続けたい。
できることなら運動なしでダイエットをしたい！！！←
運動なしでダイエットをして果たして本当に痩せることなんてできるのでしょうか。
結論から言います。それが、できてしまうのです。
しかし、運動をしないダイエットは通常の運動をして痩せるダイエットとは違います。
食事制限などに頼ってしまい、カラダに負担がかかってしまうことがあるのです。
そのことをよく把握した上で運動なしのダイエットを行うようにしましょう。
下記では、運動なしダイエットで痩せる方法をご紹介しています。
その前に運動をしないダイエットの危険性について知っておく必要があるので、そちらから見ていくようにしてくださいね！
運動なし！そんなダイエットは危険!!?
運動なしのダイエットを行う際に、真っ先に思い浮かぶのが絶食系ダイエットだと思います。
しかし、絶食ダイエットをしてしまうと以前よりも太りやすい体質になってしまう可能性があります。
それだけではなく、栄養不足、貧血、免疫力の低下など健康にも悪影響が。
ダイエットをする上で食事制限は重要になります。
しかし、「完全に何も食べない！水だけ！」というダイエットをしてしまうのは正直おすすめしません。
それが例え3日間などの短い期間だとしても。
実際運動をしないで、絶食をしたダイエットを行ったことがある人はいますか？
最初は食べてないので痩せた気はするかもしれませんが、実は痩せている訳ではありません。
カラダの水分や筋肉が落ちていっているだけなんです。
体重は落ちるけど体脂肪ってなかなか落ちてはくれないんですよね。
体脂肪を減らすには有酸素運動や筋トレや食事制限などを行う必要があります。
でもこの記事を読んでいるということは、運動はせずに痩せたいってことですよね。
絶食は上記でお伝えしたように、危険が伴います。
なので、軽い食事制限やダイエットに効果的な食べ方、おすすめの方法をご紹介していこうと思います！
ダイエットを行うのであれば、楽しい気持ちで取り組むのが痩せるための近道です！
ストレスなくダイエットを行いましょう！
運動なしで痩せるダイエットとは
運動をしないダイエットを行う際、食事や、空腹感を感じないようにするための様々な工夫をする必要があります。
運動なしということなので、もちろん食事面などで努力をする必要があるのです。
毎日忙しく働いている・家事をしているとどうしてもご飯をおろそかにしがち。
その結果、朝ごはんを食べない、お昼ご飯は適当になってしまうということがよくあると思います。
朝・昼としっかりご飯を食べておかないと、その分夜ご飯を暴飲暴食してしまう可能性が。
つまり、『ダイエットを失敗する食生活の癖』がついてしまうのです。
もし、運動なしでダイエットを成功させたいのであれば、正しい食事や工夫をしっかりとしていきましょう！
下記では、運動なしのダイエットをする際、
・どのような工夫をすれば良いのか？
・運動なしで痩せるためのおすすめの方法
この2つについて、ご紹介しています♪
毎日の生活にプラスをしてストレスのないダイエットを行いましょう！
運動なしダイエット方法①：1日2ℓ水を飲むようにする
水をたくさん飲むダイエットは昔からおすすめされていましたよね。
もちろん、水しか飲んではいけないというわけではなく、適量な食事を摂るのが前提です。
水飲みダイエットは「老廃物を流してくれる」効果を期待できます。
老廃物を正常に流すことによって
水ではなく、お茶やジュースだったら2ℓすぐに飲める！と言う人もいるかと思いますが、水でなくては意味がないのです。
お茶やジュースの中にも水は含まれています。
しかし、他の砂糖やカフェインなどの成分も含まれているので、カラダの中で分解作業を行う必要があります。
分解作業を行う際、老廃物が作り出されてしまうのです。
なので、お茶やジュースを2ℓ飲んでもダイエットには効果を期待することができません。
水を飲むダイエットは老廃物を出すことが目的。
水をあまり飲む習慣がない人もいるかもしれませんが、意識をして続けることで水を飲むのが平気になってきますよ！
また、水を飲むことでダイエットへの効果だけではなく、美容への効果も期待することができます。
人間のカラダは60%が水でできています。
水を飲むことで、血液の量が増えてサラサラの血液を作り出すことができるのです。
そうすることにより肌にも栄養がしっかりと行き渡り肌荒れを防いでくれるのです。
また、水を摂ることで肌の細胞がしっかりと働きターンオーバーを正常にしてくれますよ。
乾燥肌や肌荒れに悩んでいるという人も水分を摂ることで、その悩みが解消へと繋がるのです。
運動なしダイエット方法②：ガムをひたすら噛む
仕事中や家事中に小腹が空いた時、ガムを噛むと言う人は多いかと思います。
ガムを噛むことで表情筋がしっかりと使われ小顔効果を期待することができます。
それだけではなく、噛むという行動で満腹中枢を刺激することができるので満腹感を感じることができるのです。
簡単に言うと、口寂しさをなくしてくれる万能なアイテム！
ガムには「スースーするガム」「甘いガム」「カラいガム」など、種類が様々ですね。
ダイエットにガムを活用する場合キシリトールガムがおすすめ！
その理由はキシリトールガムのカロリーがもっとも低いからです。
1粒約3カロリーとなっているので、1日に10粒噛んでも30キロカロリーほどにしかなりません。
キシリトールガムが苦手と言う人はなるべく甘くない、カロリーの低いガムを選ぶようにしましょうね！
運動なしダイエット方法③：炭水化物を抜く
炭水化物を抜くダイエットは多くの女性がやったことがあるダイエット方法だと思います。
炭水化物を抜いたダイエットで実際に痩せた人も多いようですね！
しかし、全く炭水化物を食べないというのは正直無理ですよね。
抜くことで便秘になったり、集中力の欠如やイライラなどカラダに支障が出てしまうこともあります。
そこで、炭水化物を食べなのは夜ご飯の時だけと決めるようにしましょう！
朝や昼に炭水化物を抜いてしまうと、頭が回らなくなってしまいます。
夜だけ抜けば良いと思い、朝と昼に炭水化物を大量に食べてしまっては全く意味がないものになってしまいます。
ご飯の場合はお茶碗1杯など決めて食べるようにしましょう。
運動なしダイエット方法④：炭酸水を活用する
炭酸水を飲んだことはありますか？
普段から飲んでいるという人は飲み慣れていると思うので平気かもしれません。
しかし、初めて飲むという人は「なんだこれ？」と思う人が多いかもしれませんね＾＾
味、ありませんから。。
最近ではレモンなどの味がする炭酸水もありますよね。
柑橘系の爽やかな香りを楽しむことができます。
しかし、ダイエットを行う際は味のない炭酸水をおすすめします。
炭酸水がなぜダイエットに効果を期待することができるのか。
それは、炭酸水を飲むことで胃の中で炭酸ガスが膨れ、お腹がいっぱいになったような気持ちになるからです。
お腹がいっぱいということは無駄に間食をしたりしなくてよくなります！
常に飲んでいても良いのですが、おすすめは食事をする前に飲むこと！
食事をする前に飲むことで、お腹がそれなりに膨れて食事の量も減らすことができます。
コップ1杯ではあまり効果を実感できないので、なるべくたくさんの炭酸水を飲んでから食事をするようにしましょう！
運動なしダイエット方法⑤食事をヘルシーなものに変える
ヘルシーな食事を摂ることはダイエットにつながります。
栄養価の高い野菜などを活用してダイエットをすることで、痩せるだけではなく栄養面もしっかりとサポートすることができますよ！
1つ目におすすめなのがキャベツを活用したダイエット！
キャベツは茹でずに生で食べることで、食欲を抑えてくれます。
それだけではなく、ダイエットに必要とされる栄養を摂取することができます。
栄養をしっかり取ることで、脂肪を燃焼しやすい体質へと導いてくれるでしょう。
生のキャベツが苦手という人は、食感が残るくらいに軽く煮て食べるようにしましょう。
食物繊維が豊富なので便秘解消にも役立ちますよ！
2つ目におすすめなのがおでんを活用したダイエット！今からの寒い時期にぴったりの料理ですね！
おでんには様々な食材が入っていますよね。
ダイエット中はおでんを食べる時も、なるべくヘルシーな食材を選ぶということ。
こんにゃくやしらたき、大根などを選ぶようにすることで、少量でも満腹感を得ることができるでしょう。
間違ってもお餅などのカロリーが高い食材を選ばないようにしてくださいね！
食べる順番に気をつけるようにする
運動なしのダイエットで注意をしていただきたいのが、食べる順番！
普段食べる順番を気にしていないという人も多いかと思います。
これを機に、食事中もダイエットを意識してみてはいかがでしょうか！
結論からいうと、ダイエットにおすすめな食べる順番は・・・
汁物・野菜→肉・魚→ご飯・パンです。
- 汁物から先に食べることでお腹に水分が溜まり、早めに満腹感を感じることができるようになります。
- 次に食物繊維である野菜。野菜を2番目に食べることで血糖値の急上昇や脂肪の吸収を緩やかにしてくれます。
- 汁物や野菜を食べ終わったらメインである肉や魚を食べるようにしましょう。
- そして最後がご飯やパン、麺類の炭水化物です。炭水化物を食べる際、空腹の状態だったら血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えることができません。ダイエット中は一番最後に炭水化物を食べるように心がけましょう。
上記の食べる順番を守るだけでもダイエットに繋がるので、早速今日から試してみてはいかがでしょうか！
最初は慣れないかもしれません。
しかし、やっているうちに自然とこの順番て食べることができるようになってくると思いますよ！
18:00以降はなるべく食べないようにする
18:00以降は食べないようにするダイエットって流行りましたよね！
私も実際に18:00以降は食べないダイエットを行った経験がありますが、半年で−7キロくらい減らすことに成功しました！
もちろん、その間はなるべく間食をしないようにしていましたよ◎
この「18時以降はなるべく食べない」ダイエットで、なぜ体重を落とすことに繋がるのか？
それは、18時以降に食べないことによって、寝る前までに血糖値を正常な状態に戻していることにあります。
エネルギーに変わりやすい昼であれば、血糖値が多少上がっても問題ありません。
しかし、夜は休憩モードに入っているため脂肪になってしまいやすいのです。
…とは言っても
・仕事が遅く、18時以降には必ずお腹が空いてしまう
・寝る時間が遅いため、必然的に食事の時間がズレる
など、人によって1日の過ごし方が違いますよね。
なので、どうしても18時以降にしか食べれないという場合もあるかと思います。
そう言った場合は、血糖値が上がりにくい食事をするか、こまめに食事をとって夜の負担を少なくすることをおすすめします！
毎日の体重をグラフにする
ダイエット中は毎日の体重を測ってグラフにしてみましょう！
体重計に乗ることを避けている人もいるかもしれません。
正直、現実を受け止めたくないですよね。
毎日体重計に乗って記録をつけることで、今後のダイエット生活が大きく変化していくでしょう。
数字を書くだけではなく、グラフにして線を繋げることで「痩せた」「太った」などの変化をすぐに把握することができますよ！
「今日は食べ過ぎてしまった」という日は、何を食べたのかなどの反省を書くようにしましょう！
次の日食べ過ぎないように注意ができるはずです。
手書きで記録をつけていくのももちろんいいです。
しかし、最近では体重管理のアプリなどがあるのでそちらを活用しても良いと思いますよ！
体重だけではなく、余裕がある人は
・体重
・食べたもの（食事）
・間食したもの（お菓子）
・1日の反省
などを記しておくことで、気がつくこともあるでしょう！♪
運動なしのダイエットにはファスティングダイエットが効果的？
酵素ファスティングって聞いたことがありますか？
酵素を活用したファスティングが主流となっています。
酵素ファスティングはいわゆる断食です。
散々上記でも断食はやめろといいましたが←
酵素ファスティングは酵素を摂取することで、ダイエット中でも必要な栄養を摂ることができます。
この酵素ファスティングは、セーフとしましょう（笑）
それに本なども出ているきちんとしたダイエット方法なので安心して行ってくださいね！
下記では酵素ファスティングについてご紹介しています。
興味があるという人はぜひ、参考にしてみてください＾＾
酵素ファスティングってなに？
酵素ファスティングは断食といいましたよね。
しかしただの断食ではなく、必要な栄養素を補いながら固形物を食べず内臓を休めることを指します。
私たちのカラダは毎日「消化」「吸収」「代謝」「排出」などを休みなく行っています。
この全ての作業に必要不可欠なのが酵素なのです。
酵素にも「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類が存在します。
しかし、ほとんどの酵素が消化酵素として利用され、代謝酵素にまで回らない状態になってしまっているのです。
消化酵素ばかりを利用し、代謝酵素を使わないでいると、あまり健康ではない細胞ができてしまいます。
そうなると「肥満」「体調不良」「生活習慣病」などカラダに影響が出てきてしまうのです。
常に動いている内臓を酵素ファスティングによって休憩させることで、代謝酵素を正常に働かせることができます。
結果、細胞の修復にもつながります。
酵素ファスティングをすることで
など、様々なメリットを体感することができるようになりますよ！
酵素ファスティングは消化に負担をかけないようにして内臓を休めることを目標に行っていきましょう♪
むくみをしっかり解消してくれる着圧ソックスもおすすめ！
上記では食事についてやダイエット中のおすすめの方法などをご紹介しました！
運動なしのダイエットをする際、着圧ソックスなどのアイテムも活用してもいいかもしれません＾＾
着圧ソックスを寝る時や仕事・家事をしている時に履くことで、むくみを解消して脚痩せへの効果を期待することができます。
下半身ってどうしてもセルライトが溜まってしまい、なかなか痩せにくい部分ですよね。
セルライトはもともと脚がむくんでしまうことで起こる症状なんです。
セルライトの脂肪は通常の脂肪よりも取ることが難しい性質があります。
そのままにしておくとどんどん脚が太くなってしまうんですよ！
また、様々な着圧ソックスが展開してありますが、ただ単に締め付けるだけの着圧ソックスではダメ❌
締め付けることでリンパの流れを良くすることはできます。
しかし、リンパだけではなく同時に静脈ケアをする必要があるのです。
カラダに溜まってしまった不必要な水分や老廃物を流してくれる役割はほとんど静脈が行います。
静脈のケアをきちんとできていなかったら、老廃物をきちんと流すことはできません！
着圧ソックスを選ぶ際は、あなたのサイズに合った高機能のものを選ぶようにしましょう！
運動しなくても痩せることはできる！
今回は運動なしのダイエットで本当に痩せることができるのか。
その方法についてご紹介してきました！
運動をするダイエットよりも運動をしないダイエットの方が痩せにくいかもしれません。
しかし、日常生活でも工夫をしていくことで運動なしでもダイエットを行うことができるでしょう。
食事の順番や時間帯など、最初はめんどくさいと思ってしまうかもしれません。
慣れてみるとそこまで気にならなくなるので、続けているうちに自然とできるようになっていると思いますよ＾＾
運動なしのダイエットは断食ではありません。
しっかりと食事内容や食事方法、間食の仕方に気をつけて行うようにしてください！
そして気が向いたら軽いストレッチなどをして痩せやすい体質を作っていきましょう！
運動をしてカラダを動かすのも楽しいですよ＾＾
ご紹介した運動なしのダイエット、あなたの今後のダイエット生活に役立ててもらえれば幸いです😄