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納豆好き!!そんな女性は多いかと思います。
発酵食品である納豆には健康だけではなく美肌など、様々な効果を期待することができるんですよ♩
好きな人は毎日でも食べたくなる納豆ですが、実はダイエットへの効果もあるって知っていましたか??
もちろんただ納豆を食べるだけで劇的に痩せるということはありません。
食生活や生活習慣、そして運動をするなどの努力をすることでより痩せやすい体質へと変化させることができるのです。
そこで、ここでは健康的にダイエットを成功させることができる納豆ダイエットの効果についてご紹介をしていきます😃
「納豆が好き！」
「ダイエットを成功させたい！」
「健康的に痩せたい！」
「痩せるだけじゃなくてプラスアルファが欲しい！」
そんな人はぜひ今回ご紹介をする納豆ダイエットを参考に、ダイエットを頑張ってみてくださいね！🏃💨
みんな大好き！納豆ダイエットって何？
納豆ダイエットとはなんぞ??と思っている人も多いと思うので、まずは納豆ダイエットとは？ということについてご紹介をしていきます！
納豆ダイエットはできるだけ1日1パックの納豆を食べるというダイエット。
一食分を納豆にするのではありません⚠️
毎日そんなご飯の食べ方をしていたら栄養が偏ってしまって逆に痩せにくくなってしまいます。
毎日のあなたの食事に納豆をプラスするだけでいいのです！
かなり簡単なダイエット方法ですよね♩
納豆が好きという人はもしかしたらすでに1日1パックを食べている可能性もあります！
そうです。納豆好きさんは知らないうちに納豆ダイエットを行っていたかもしれません！
「でもなんで痩せることができないの??」
そう思っちゃいますよね？
それは、納豆以外の食べるものに問題があるかもしれないのです😃
納豆は満腹感を実感することができる食べ物。
ですが、ダイエットを意識せずに納豆ばかりを食べてしまっている。
そして納豆以外の食事をたくさん食べてしまっている場合、痩せるのは難しいかもしれません💦
基本的に納豆のカロリーは低いと考えられていますが、実はそうではありません！
納豆のカロリーは1パックで80Kcal。
なかなかのカロリーということです。
納豆が好きだからと1日に2パックも3パックも食べてその上普通の食事をたくさん食べてしまうと、余分なカロリーとなってしまうことになるので逆に太ってしまう可能性もあります。
そうならないように、食事管理、そして納豆は1日1パックにするようにしましょうね。
納豆ダイエットで得ることができる効果について
納豆ダイエットは毎日の食卓に1パックの納豆を追加するというダイエット方法。
他のダイエット方法と比較をしてみてもかなり簡単な方法だと思います。
こんなに簡単な方法なのにも関わらず、口コミを見てみるとかなりの人が納豆ダイエットに成功しているもよう、、。
マイナス1キロ
正月の不規則な食生活からいつもご飯に戻り戻したら1キロ落ちました🌱🤔
-私のいつもご飯-
玄米
味噌汁
納豆ダイエットで、食べてるわけじゃなく、これが好きで食べてるから幸せ〜🤤
玄米苦手な人は玄米7:白米3とかMIXしてみると食べやすいかも！🤔
— suuu (@doara212121) 2019年1月9日
今日は近所の薬局いくのに娘と散歩しながらだけどらまだ娘の体力じゃそんな歩けないからほぼ、抱っこ紐。納豆ダイエット初めて4日目、もう痩せはじめた😀笑笑
— ビスコ@ゆりゆり (@okdRainmaker) 2019年1月8日
たくさん成功の口コミやツイートがあるのですが、実際納豆ダイエットはどのような効果を期待することができるのでしょうか??
納豆ダイエットを行う前に効果についても把握をしておきましょうね！
ダイエット効果1：食事のカロリーをカットすることができる
納豆ダイエットを行う場合、おすすめの食べるタイミングは食事の前です。
大豆には植物性のたんぱく質がたっぷりと含まれており、言ってもとてもヘルシー。
そして大豆のたんぱく質は食事による血糖値の急上昇を防いでくれる役割を果たしてくれます。
あなたはご飯を食べる時、どのような順番で食べていますか？
炭水化物や脂質などから先に食べているという人は食べ終わった後に血糖値が急上昇してしまい脂肪がつきやすくなってしまうのです。
しかし、納豆ダイエットをして納豆から先に食べた場合、糖質の吸収、そして血糖値の上昇を緩やかにしてくれますよ。
そうすることで満腹感を実感することができ、間食などをしなくなってダイエットへの効果を期待することができます。
ダイエット効果2：便秘解消へと導いてくれる
便秘になってしまう女性ってすごく多いですよね💦
特にダイエットをしている女性は便秘になりやすい傾向にあるので納豆はおすすめです！
納豆は水溶性と不溶性の食物繊維がたっぷりと含まれています。
水溶性の食物繊維は先ほどご紹介をした、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
そして不溶性の食物繊維は便のカサを増やしてくれる役割を果たしてくれるのです。
ベンのカサを増やすことで溜まってしまっている便は押し出され解消することができると言うわけなんですよ。
ダイエット効果3：生活習慣病の予防を期待できる
あなたは毎日どのような生活をしていますか？
食事を気にしていない、運動をしていないなどいろいろあるかと思います。
ジャンクフードばかり食べている、運動をしないなどは血液がドロドロになってしまう原因に！
最悪血栓ができてしまうなどの症状も現れてしまいます。
しかし、納豆に含まれているナットウキナーゼはドロドロになってしまっている血液をサラサラへと導いてくれる効果を期待することができるのです。
血液の流れがよくなるとダイエットや美肌への良い効果を期待することができるのでかなりおすすめですよ♩
ダイエット効果4：脂肪燃焼をサポートしてくれる
ダイエットには脂肪燃焼がかなり必要不可欠。
脂肪燃焼をしやすい体質にすることができれば、スムーズなダイエットを行うことができますよ。
納豆に含まれているイソフラボンは内臓脂肪を燃焼してくれる効果を期待できます。
つまり積極的に納豆を食べることで痩せやすい体質へと導いてくれるでしょう。
ダイエット効果5：代謝アップを期待できる
先ほどもご紹介をしたナットウキナーゼ。
この栄養は血液をサラサラへと導いてくれる役割があります。
血液をサラサラにすることができれば代謝をアップすることにもつながり、脂肪燃焼効果を期待することができるでしょう。
ダイエット効果6：スタイルアップにもつながる
ダイエットはただ痩せれば良いと言うわけではありません！⚠️
ただ痩せるだけだと、女性の魅力が半減してしまう可能性もあります。
女性の魅力といえばやはりバストですよね！
納豆に含まれている大豆イソフラボンば女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる成分なので、実は育乳への効果も期待することができるのです。
ただ細い女性と、細くて胸がある女性。やはり後者の方が魅力的ですよね！😃
痩せるだけではなく、女性の魅力アップにつなげることができる納豆は女性にとって最強の食べ物ではないでしょうか！
ダイエット効果7：美肌への効果も期待できる
納豆はダイエットや健康維持だけではなく美肌への効果も期待することができます。
納豆に含まれている栄養素のビタミン2、そしてビタミンB6は美肌にぴったりな栄養なのです！
・ビタミンB6・・・皮脂の過剰分泌を阻止
・ビタミンE・・・老化防止
納豆にはこれらの栄養がたっぷりと含まれているので総合的にあなたのカラダをサポートしてくれますよ。
納豆ダイエットを成功させるための正しい食べ方は？
納豆ダイエットは1日1パックを食べることがおすすめされているダイエット方法です。
基本的には食事の前の20分くらい前に食べることが推薦されています。
また、発酵が進んでいる納豆の方が効果的ということから賞味期限がギリギリのものの方が良いのだとか！
これらのことを守り、他のご飯を食べ過ぎない、そして適度な運動を心がけることが納豆ダイエットを成功させるための方法だと言えるでしょう。
納豆ダイエットの注意点ってあるの？
こんなに簡単な納豆ダイエットですが、注意点はもちろんあります。
先ほどもお伝えをしたように、納豆1パックってそこそこカロリーがあるので、普段通りの食事の量に納豆をプラスするなどを行ってしまうとあまり効果を実感することができない場合もあります。
納豆ダイエットを行う場合は通常よりもカロリーを減らした食事を行うのがおすすめ。
そして食べるばかりではなくなるべく運動をするようにしてくださいね！
納豆を食べて健康的なダイエットを
今回は納豆ダイエットについてご紹介をしました。
納豆は私たちにとってかなり身近な食材ですよね。
スーパーやコンビニなどでも手軽に購入をすることができます。
納豆を毎日1パック食べることでダイエットだけではなく、健康も美肌も手に入れることができるなんてこんなに嬉しいことはないですよね♩
納豆ダイエットの効果をしっかりと実感するためにも、食事を食べ過ぎないことや適度な運動を心がけるようにしましょうね！
手軽にできる納豆ダイエット、ぜひあなたもおためしあれ😃♫