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ダイエットスープが一時期ブームになっていましたよね。
もちろん現在も美味しくて簡単なダイエット法として、ダイエットスープは痩せたい女性たちの味方となって作り続けられています。
そんなダイエットスープについてあなたはどこまで知っているでしょうか??
ただダイエット向けのスープと思っているのであれば、まだまだダイエットスープビギナー。
こちらの記事では、ダイエットスープの魅力や効果、レシピについてご紹介しているので、是非参考にしてみてくださいね！
また、毎日毎日ご飯のメニューを考えるのって面倒ですよね。
ダイエットスープであれば、鍋で大量に作って、作り置きしておくこともできるので、数日分のメニューを考えなくてよくなるところも魅力的なんですよね♬
夏場は暑さによって菌が繁殖しやすかったり、腐りやすかったりするので、冷蔵や冷凍で保存を心がけるようにしましょう。
そんなダイエットスープの魅力は他にどんなものがあるのでしょうか？
ダイエットスープレシピや効果を確認する前に、知っておきましょう!!
ダイエットスープの魅力とは？
ダイエットスープの魅力は、
✔︎脂肪燃焼効果のある野菜を効率よく食べられる
✔︎食物繊維をたっぷりとることができる
✔︎熱を通すことによって野菜のかさを減らし、野菜をたくさん食べられる
✔︎内側から体を温めることができる
✔︎レシピによっては糖質制限も可能
✔︎低カロリーだからお腹いっぱい食べられる
✔︎アレンジしやすく、味に飽きがきにくい
✔︎手軽で節約にもなる
ダイエットスープは基本的ににカロリーが低く、お鍋にたっぷりと作ったとしても600~700Kcalほどしかありません。
つまり、ダイエットスープと通常の食事を摂ったとしても1日1000Kcalくらいに抑えることができるのです。
（通常の食事であれば、1日1800Kcal程度）
ダイエットスープの効果とは??
ダイエットスープに隠された魅力について知ることができましたね！
では、そんなダイエットスープを飲むことによって得られる効果とは、どのようなものがあるのでしょうか??
✔︎野菜の食物繊維をしっかりと取れるので不要なものを排出してくれる
✔︎汗を促し、老廃物の排出を促すことでデトックス効果
✔︎糖質を抑えることでダイエット効果も
✔︎血液がサラサラになって新陳代謝もアップ
✔︎ビタミンをたっぷりと取れるから肌もキレイに
✔︎しっかりと食べていいからストレス減
こ〜んなに効果が隠されてあったんです！
体が冷えることによって脂肪が蓄積しやすくなったりするので、温活効果のあるダイエットスープはダイエット向きの食事ということなんですね。
痩せることをあまり目的としていなくても、なんとなくカラダの調子が悪かったり、内側からキレイになりたいのであればダイエットスープはおすすめです!!
しっかりと繊維が残っているので、かみごたえもあってお腹いっぱい食べれるかと思いますよ。
簡単なのに美味しい!!人気のダイエットスープレシピ
ここからは簡単なのに満足感があって美味しいダイエットスープレシピについて、ご紹介をしていきます。
ダイエットスープに入れる材料として特に適しているのは、
・ブロッコリー
・ごぼう
・芽キャベツ
・ほうれん草
・パセリ
などが腹持ちもよく、ビタミンも補給できるのでおすすめです！
これらは、自己流のダイエットスープを作る時にも大活躍している材料なので、スープを作る際にはアレンジで追加していれてみてもいいかもしれませんね!!
キノコ類や豆腐などの大豆製品を入れてみても腹もちアップに繋がるので、試してみてくださいね！
お野菜たっぷりデトックススープの作り方
①野菜や生姜を食べやすいサイズに切ります。
②鍋に切った野菜を入れ、その野菜が隠れるくらいの水を入れます。水を入れて火にかけ、トマトホール缶、チキンコンソメの素を入れて煮込みます。
③ある程度火が通ったら完成
野菜を煮込む前にレンジで柔らかくしておけば、時短になります！
固い野菜を入れる時にはレンジでチンをしておきましょう！
チリソースで汗ダラダラ燃焼スープの作り方
①鍋に水やホールトマト、コンソメチキンを入れて火をつけます。
②鍋が沸騰したら玉名着やセロリ、パプリカなどの野菜を加えます。
③野菜が柔らかくなるまでじっくりと、約20分間煮込みます。
④塩胡椒、チリソースで味つけをしましょう。
チリソースを多めに入れることで、辛味が増し、美味しくなります！
そら豆たっぷりダイエットスープの作り方
①鍋に粗みじんをしたニンニクを入れて、オリーブオイルで炒めていきます。
②生姜を粗みじん切り、玉ねぎを細切りにします。
③炒めたニンニクに生姜や玉ねぎ、そら豆を入れ、水300ccを入れて一煮立ちさせます。
④悪をしっかりととったらミキサーに入れ攪拌します。
⑤ミキサーから鍋に戻してコンソメキューブを入れて温めましょう。
⑥豆乳を入れ、はちみつを大さじ1入れて出来上がりです。
豆乳が苦手という人は生クリームや牛乳を変わりに入れても美味しくできますよ！
腹持ちグッドな市販のダイエットスープ3選
2019年6月時点で、楽天ランキング上位のダイエットスープを実際に飲んで見ました!!
実際に飲んでみて、ダイエットスープとしておすすめのスープのみを下記にまとめています！
市販のダイエットスープは具があまり入っていない分、ポタージュ系のもったりとしたスープの方が腹持ちがよく感じられました。
市販のスープは自分で作るダイエットスープに比べて、塩分がかなり多く含まれています。
なので、毎日市販のダイエットスープを飲んでしまうと、塩分のせいでむくみやすくなってしまう可能性があります。
どうしても市販のダイエットスープだけで済ませたいのであれば、バナナやアボカドなどのカリウムが多く含まれた食材を一緒に食べるようにしましょう。
取りすぎてしまった塩分のバランス調整を、カラダの中で行ってくれますよ！
スープダイエットを行う上での注意点
スープダイエットを行う上での注意点は・・・
✔︎カレールーなどをスープに追加して、高カロリースープにならないようにすること！
✔︎市販のダイエットスープばかりに頼りすぎないこと！
✔︎スープダイエットを行う期間を自分の中で定めておくこと！
✔︎アルコールや白ご飯をスープと一緒に取らないこと！
✔︎スープだけに頼りすぎないこと！
✔︎時々肉類をとってタンパク質を補給すること！
です。
スープダイエットを行なっていると、人によってはかなりの空腹を感じることもあるようです。
ほとんど野菜しかとっていなかったら、消化も早いですし、仕方ないことだと思います。
そこで暴飲暴食をしてしまったり、イライラが止まらなくなってしまったら、スープダイエットを行なった意味がありませんよね。
自分の気持ちをコントロールできなくなるほど空腹に見舞われてしまったらダイエットの方法を一度見直す必要があります。
注意点はしっかりと守ってダイエットを行なってくださいね。
ダイエットスープで美味しく理想的な自分に
スープダイエットについてのイロハを知ることができたかと思います。
特にスープダイエットの魅力や効果については、かなりいいことだらけでしたよね??
ダイエットスープはほぼ水分でできているので、満足感が薄い食事のように思えてしまうかもしれません。
満足感が薄く、空腹でイライラしてしまうようであれば、煮る時間を短くしたり、かみごたえのある野菜を入れておきましょう。
熱が通り過ぎないことによって、かみごたえが残ったスープを食べることができますよ。
ダイエットスープを飲むことで、冷え知らずのキレイな自分を手に入れましょう。
