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ダイエットをする上で欠かすことができないのが”食事“です。
ダイエット中だからと言って無理な食事制限をしてしまうと、ストレスが原因で過食や拒食などを引き起こしてしまう可能性があります。
それに、食事制限をしてその時は痩せることができたとしても、ダイエットをやめた途端にリバウンドをしてしまうかもしれません。
私も以前は食事制限のダイエットをしていました。
ダイエット中は-3kgとか落ちるんですけど、ダイエットを止めた途端に気をつけていたのにいつの間にか+5kg増えました（笑）
それ以降、もう無理な食事制限をするのはやめようと思いました＞＜
もしかしたらあなたも過度な食事制限をしてダイエットをしようとしているかもしれませんね。
“絶対におすすめしません”
ダイエット中は食事制限ではなく、バランスよく食事を摂る方が大切なのです。
ここではダイエット中に効果的な食事や食材についてご紹介をしていきます。
この記事を読むことで、今無茶なことをしようとしている人は考えが変わるかもしれませんよ🙋
ダイエットをする際の参考にしてみてくださいね。
ダイエットに効果的、簡単な食事方法は考え方を変えること
「毎日仕事や家事で大忙し!!」
そんなあなたはなるべく簡単にダイエットを行いたいですよね??
運動はほどほどに、食事でダイエットを成功させることができれば最高です。
ではどのような食事を行うことでダイエットを成功させることができるのでしょうか??
なぜなら、”食べることが太ること“ではないからです🙅
おそらくほとんどの人がダイエットを開始する際に「気張っていこ〜〜!!」と張り切って、無駄なものは一切食べないようにと予防線を張っているのではないでしょうか??
実はそのダイエットに気持ちがずっとあることが食欲増加や太りやすい体質にしてしまうのです。
これまでダイエットをしてきて、リバウンドをしてしまった、過食気味になてしまっているという女性は多いのではないでしょうか？
そんな人は「自分は意志が弱いなあ」とがっかりしているかも??
でも心理的にそうなってしまうのが普通と思ったら、少しは気がラクになるのではないでしょうか🙋
根本的に食事を変えるよりも、まずはあなたの考え方を変えることから始めましょう♫
ダイエット中の朝の食事はどうする？
ダイエット中の朝ごはん、かなり迷ってしまう人も多いのではないでしょうか??
「そもそも、この期間は朝ごはんは食べた方が良いの？それとも食べない方が良いの??」
結構悩んでしまいがちな問題ですよね💧
その答え、ダイエット中は朝ごはんはしっかり食べた方が良いのです！
朝ご飯を食べた方が良い理由として考えられることは”朝は自律神経のバランスを整えるために重要な時間だから”
ダイエットと自律神経ってあまり関係ないイメージがあるかもしれませんね。
しかし、私たちのカラダは時間の流れを管理し、新陳代謝やホルモン分泌を行うための体内時計が存在しています。
簡単にいえばこの体内時計が乱れてしまうと自律神経が乱れてしまい、便秘や肌荒れなど、あなたのカラダに様々な不調を引き起こしてしまうのです。
朝日を浴びて朝食を食べることで体内時計をリセットすることができ、自律神経の不調を整えることができますよ。
また、朝ごはんを食べることで寝ていた腸が目覚め便秘解消にもつながります。
朝ごはんに何を食べたらいいかわからないという人は「ダイエット中の朝ごはんに食べた方が良いもの」でも紹介をしているので、参考にしてみてくださいね。
下記では朝ごはんにおすすめのメニューを紹介しています。
気に入ったものがあれば、作ってみてださいね♫
レシピ1：きのこたっぷりのサラダ
●しめじ・・・1/2パック（50g）
●まいたけ・・・1/3パック（30g）
●キャベツ・・・1枚（100g）
●ニンジン・・・1/10本（20g）
●ブロッコリースプラウト・・・15g
●亜麻仁油・・・適量
●ハーブソルト・・・適量
＊作り方＊
①しめじ、まいたけは石づきを取って小房に分けておきましょう。
フライパンにきのこを入れて蓋をし強火にかけて焼き色がつくまで蒸し焼きにしていきます。
②キャベツとニンジンは千切りにして、ブロッコリースプラウトは根元を切り落としておきます。
③②をお皿に盛り付けたら、①も乗せて亜麻仁油やハーブソルトをかけたら完成です！
このサラダは腸の働きを活発にしてくれる”亜麻仁油”を活用していることがポイントです。
便を上手に排出してくれる働きがあります。
どんなサラダにも合うので、あなたが好きなサラダにかけてもokですよ*
レシピ2：ごま味噌豆乳鍋
●白菜・・・1枚（100g）
●水菜・・・1株（30g）
●豆腐・・・1/2丁
●顆粒だし・・・小さじ1
●水・・・1カップ
●味噌・・・大さじ1
●すりごま・・・大さじ2
●無調整豆乳・・・1/2カップ
＊作り方＊
①白菜や水菜、豆腐は食べやすい大きさに切っておきます。
②鍋に水や顆粒だしを入れて、味噌をとかし、白菜の芯と豆腐を加えて5分ほど煮ていきましょう。
③白菜の葉っぱ、水菜、豆腐、すりごまを加えて、さらに一煮立ちさせたら完成です！
豆乳には大豆オリゴ糖が含まれており、腸のぜんどう運動を活発にしてくれる働きがあります。
タンパク質が豊富な豆腐は消化に良いので、暴飲暴食をしてしまった翌日におすすめです。
美容効果も期待できるので、ダイエットをしながら美肌ケアをすることもできますよ*
レシピ3：納豆とめかぶ入り、ネバネバ味噌汁
●めかぶ・・・1パック
●納豆・・・1/2パック
●万能ネギ・・・1本
●顆粒だし・・・大さじ1/4
●味噌・・・大さじ1/2強
●水・・・3/4カップ（150ml）
＊作り方＊
①万能ネギは小口切りにしておきます。
②鍋に水や顆粒だしを入れて一煮立ちさせ、味噌を溶かし入れて、めかぶや納豆を加えて火を止めます。
③器に入れて、万能ネギをたっぷりと散らしましょう。
味噌に含まれている成分は、腸の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる役割を果たします。
発酵食品の納豆も水溶性食物繊維なので、腸にしっかりと働きかけてくれますよ*
ダイエット中、夜の食事はこれで決まり！
ダイエットをしている時って、夜ごはんを食べないという女性は多いかと思います。
特に仕事をして帰ってくるのが遅くなるという女性は、夜ごはんを抜いてしまうのではないでしょうか？
夜食べないダイエットというダイエット方法があるくらいなので、もしかしたら多いかもしれませんね。
しかし、中には夜ごはんを食べないとお腹が空いて寝られないという人もいます。
ダイエット中の夜ごはん、あなたはどうしていますか??😫
私は基本的に夜ごはんはあまり食べません。
私の場合は昼ごはんが夕方近くになるからです。
でも、どうしてもお腹が空いたという夜は”美的ラボのまんぷく美人青汁“という青汁を飲むようにしています。
青汁だから健康維持や美容ケアも気にすることができますから♫
だけど夜ごはんを食べないダイエットってリバウンドをしてしまう人も多いようなので、あまり私的にはおすすめしません。
短期間でダイエットを成功させたいという人におすすめのダイエット方法なんですよ！
夜ご飯を食べる場合は下記のものを中心に食べるようにしましょう⤵️
上記の食べ物はカロリーが低いものですが、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので注意をするようにしましょうね♫
食べないダイエットで痩せる？夜食べない正しい方法がこれ！
ダイエット中の夜ご飯：温キャベツ
●キャベツ・・・食べる量分
●オリーブオイル・・・適量
●塩・・・少々
●コショウ・・・少々
＊作り方＊
①洗ったキャベツを外側から剥がして、シンも一緒に茹でます。
②茹で上がったらお皿に移します。
③オリーブオイルや塩、コショウをかけたら完成です！
（参照元：https://cookpad.com/recipe/5253378）
ダイエット中の夜ご飯：炊飯器で作る野菜スープ
●ホイールトマト（ダイス）・・・1/2缶
●長ネギ、もしくは玉ねぎ・・・1本（玉）
●まいたけ・・・1パック
●鶏ムネ肉・・・150〜200g
●セロリ・・・1/2本
●キャベツ、もしくは白菜・・・適量
●水・・・150〜200cc
●コンソメ顆粒・・・小さじ2
●生姜チューブ・・・適量
●ブロッコリーの茎（あったら）・・・1本
＊作り方＊
①材料をお好みの大きさに切ります。セロリの葉っぱも入れてブロッコリーの茎は外の皮を剥いでおきます。
②全ての材料を炊飯器に入れましょう。白菜やキャベツをは他の材料を入れた後に炊飯器の中身が7分目になるくらいまで入れます。
③炊飯器のスイッチを入れて、炊き上がったら完成です！
（参照元：https://cookpad.com/recipe/5570983）
ダイエット中の夜ご飯：もやし納豆
●もやし・・・1袋
●納豆・・・1パック
●醤油・・・適量
●卵（なくてもok）・・・1個
＊作り方＊
①器にもやしを入れます。
②①の器に納豆と醤油を入れて混ぜます。
③卵も割って入れたら完成です！
（参照元：https://cookpad.com/recipe/5608635）
ダイエット中はやっぱり野菜が良い？どんな食材がおすすめ？
いくつかレシピをご紹介しましたが、試してみたいものはありましたか??
どれも美味しいものだし、簡単に作れるからおすすめですよ♫
料理が好きな人は「自分でもダイエットレシピを考案したい!!✨」
そう思っているかもしれませんね。
下記ではダイエット中におすすめとされている材料をご紹介しています。
料理をする際にぜひ使ってください！
ダイエット中では飲み物も選ぶ必要あり！
ダイエット中って食事に関しては気を使うけど、飲み物に関してはあんまり気を使わない人が多いのではないでしょうか??
安心して飲んでいるそのジュースや、カフェオレ。
結構カロリー高いんですよ??
500mlで225kcal
500mlで485kcal
意外と高いですよね??
もしもこれらを1にち2本飲んでいるなら、、、(^_^;)
基本的にダイエット中は白湯やお茶などカロリーの低いもの、もしくはスムージーなどの栄養たっぷりで自然なものをおすすめします。
お砂糖の甘さもいいですが、野菜やフルーツの甘さも美味しいですよ♫
ダイエットにおすすめの飲み物に関しては「ダイエットにおすすめの飲み物・おすすめしない飲み物について」を見てくださいね〜！
腸をキレイにするスムージー：キャベツ＋ニンジン＋ヨーグルト
●キャベツ・・・1枚（一口大に切る）
●ニンジン・・・1/2本（皮は剥いておく）
●はちみつ・・・大さじ1
●ヨーグルト（無糖・・・1/2カップ）
＊作り方＊
①ミキサーにキャベツやニンジンを入れます。
②はちみつ、ヨーグルトを加えてスイッチを入れます。
キャベツ、ニンジンには食物繊維がたっぷり。
ヨーグルトを加えることで腸内環境を整えてくれますよ*
むくみケアに効果的なスムージー：セロリ＋パイナップル
●セロリの葉・・・1本分（ざく切り）
●セロリの茎・・・1本分
●パイナップル・・・100g（一口大に切ったもの）
●はちみつ・・・大さじ1
＊作り方＊
①ミキサーにセロリの葉と茎、パイナップルを入れます。
②はちみつを加えて蓋をしてスイッチを入れましょう。
便秘が原因で引き起こってしまうことがあるむくみ。
むくみが原因で、なんだか脚や顔がパンパンということもありますよね。
セロリやパイナップルはむくみや便秘の予防にもつながります*
フルーツで美容ケアもプラスして！
あなたはフルーツをよく食べますか??
フルーツって美味しいけど、、、結構な値段がしますよね(^_^;)
だから滅多に買うことができないという人も多いのではないでしょうか??
でもフルーツは美容にもダイエットにも効果的なものが多いんですよ♫
余裕があるという人やフルーツが好きな人は、ダイエット中の合間にフルーツもとってくださいね。
ざくろは女性ホルモンに似た成分が含まれているので、女性ホルモンからきてしまう不調を緩和してくれる働きがあります。
ポリフェノールも豊富で老化予防や免疫力アップなどへの効果も。
いちごにはビタミンCが豊富に含まれているので、肌荒れやシミを防いでくれる効果を期待できます。
オレンジにもビタミンCが豊富に含まれているので美容ケアに効果的。
皮膚や粘膜を丈夫してくれる役割もあります。
パイナップルに含まれているカリウムはむくみを予防してくれる効果ありです！
ご存知レモンは美容ケアに欠かすことができないフルーツ。
ビタミンCが豊富なのでスムージーやサラダにかけるなどでもOK！
キウイにはビタミンCやビタミンEが豊富に含まれているので肌トラブル解消などに導きます。
マンゴーに含まれているカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールは老化やシミを予防してくれる効果を期待できます。
食物繊維も豊富なので便秘解消へと導き、吹き出物なども防いでくれますよ。
ダイエット中にコンビニで食事を買うなら??
仕事でバタバタと忙しくしている時って、外食に行く時間もない!!
だけどしっかり昼ごはんを食べておかないと夜にお腹が空いてしまう!!
そんな時に便利なのが、コンビニですよね♫
最近ではどこのコンビニでもダイエットや健康思考の食事がたくさん販売されています。
サラダチキンや通常のサラダなんかはダイエットにバッチリです。
他にもスープ系やゆで卵、カップ春雨などもダイエット中にはおすすめです！
とろろそばなども健康を気にしながら満腹感を実感できる食事になるから良いかと思いますよ♫
コンビニってすっごく便利ですが、ダイエット中はある意味敵、、、。
たくさんのスイーツやお菓子、飲み物などがあるので誘惑に負けてしまう可能性もあります!!
なるべく誘惑に負けないように食事だけを目的に行くようにしましょうね😁
ダイエットにおすすめなのは食事&リラックス*そしてちょっとの運動
今回はダイエットをする際に必要な食事についてご紹介をしていきました。
まだまだ、絶食ダイエットなどの無茶な方法を実践している女性は多いですよね？
あなたももしかしたらまだそのようなダイエットをしているのではないでしょうか＞＜
このようなダイエットはリバウンドの原因になってしまったり、健康維持をできなくなってしまう可能性も出てきます。
ダイエットをする際の食事は栄養バランスを考える必要があります。
食事で栄養をとりにくいという人は先ほどご紹介をしたスムージーなどを上手に活用してダイエットをすすめてみてくださいね。
気合を入れてダイエットをすることも大切ですが、リラックスをした気持ちでダイエットをすることも大切ですよ♫
そして、ちょっとの運動をすることも大切!!
今回ご紹介した内容があなたのダイエット生活の鍵となれば幸いです♡