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「髪の毛が抜けていく!!!」
妊娠中に、そのような悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
もともと髪の毛がふさふさだったのに、妊娠をキッカケに抜けやすくなった。
そんな悩みをよく耳にします。
妊娠中ってかなりデリケートな時期なのに、髪の毛が抜けるというトラブルが続くとさらに落ち込んでしまいますよね😥
このタイミングで髪の毛が抜けるのは、女性ホルモンが影響していると言われています。
妊娠をしたら、女性ホルモンが変化してしまうのは当然の事ですよね。
髪の毛が抜けてしまうのでは妊娠中だけでなく、産後も抜けてしまうという人も多いんですよ。
抜ける髪の毛をどうにかしたいと思いませんか？
ここでは、妊娠中に髪の毛が抜ける原因と、髪が抜けないようにする対策についてご紹介していきます。
しっかりと対策を行うことで、妊娠中でも元気な髪の毛を守ることができるでしょう。
抜け毛について悩んでいるという人はぜひ、参考にしてみてくださいね。
妊娠中に髪が抜ける原因は、ストレスだけじゃなかった!!
まずは妊娠中に髪が抜けてしまう原因について把握しておきましょう。
妊娠中に髪が抜ける原因で考えられるのは「ストレス」「栄養不足」「ホルモンバランスの乱れ」などが考えられます。
妊娠する前までと同じ生活をしているのに髪が抜けてしまうという人ももちろんいます。
そんな人はもしかしたら下記のことが原因なのかもしれません💧
下記では6つの原因をご紹介しています。あなたに当てはまることもあるかと思うので、参考にしてください。
ストレスで妊娠中に髪が抜ける
抜け毛の原因の1つ目に考えられるのは、ストレスです。
ストレスは妊娠中に限らず溜まってしまうものです。
ストレスが溜まってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい、頭皮に必要な栄養が行き渡らなくなってしまうのです。
髪の毛に必要な栄養がいかないだけではなく、頭皮にも栄養がいきにくくなってしまいます。
栄養がいかなくなってしまうと成長が止まってしまい、髪が抜け落ちてしまいます。
妊娠中は通常のストレスにプラスして出産などの不安を抱えてしまい、不安定になりやすいものです。
ストレスを溜めないようにと思っているのも逆にストレスになってしまいます。
なので抜け毛を気にしないということもストレスを溜めないようにする方法なのかもしれません。
妊娠する前は全く抜け毛に悩んでいなかったのに、妊娠をした途端に髪の毛が抜け始めてしまったという人は、妊娠や出産に伴う抜け毛なので心配はいりません。
ホルモンバランスが整うことでまた元に戻ります。
栄養不足で妊娠中に髪が抜ける
妊娠中に栄養不足になってしまうことも、髪の抜け毛を悪化してしまう大きな原因になります。
妊娠中の抜け毛を防ぐためには、やはりバランスの摂れた食事を摂ることが必要。
この時期はつわりで食欲を失ってしまったり、些細なことがストレスになったりと非常にデリケートな時期。
食べることが辛いかと思いますが、同じものばかりを食べたり、塩分や油分を摂りすぎてしまうのはよくありません。
また、妊娠中だけではなく、出産をした後に髪が抜けてしまうこともあります。
しかし、そのタイミングで無理なダイエットをして食事制限を行うと、髪の毛に必要な栄養を摂ることができず、髪は抜けてしまいます。
妊娠中も産後もきちんとバランスの摂れた食事を摂ることがおすすめです。
ホルモンバランスの乱れで妊娠中に髪が抜ける
妊娠中はホルモンのバランスがかなり活発になります。
そもそも、女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類のホルモンが存在することは知っていますか？
妊娠をすると女性ホルモンのエストロゲンは分泌量が減少していくと言われています。
エストロゲンが減少してしまうと髪の毛のサイクルも乱れてしまうのです。
妊娠中はエストロゲンの分泌量が減る代わりにプロゲステロンの分泌量が増えてしまいます。
女性らしさを維持してくれるホルモンであるエストロゲンが減少して、プロゲステロンが増えてしまうことで抜け毛は引き起こされてしまうのです。
ストレスや栄養不足、睡眠不足が原因となりホルモンのバランスが乱れてしまうこともあるのです。
難しいとは思いますが、妊娠中もなるべくストレスを溜めないように心がけましょう。
後ほど、妊娠中のストレス解消法をご紹介していきますね！
肌質が変化することで妊娠中に髪が抜ける
妊娠中はホルモンバランスが影響して、肌の状態も変化してしまいがちです。
これまでは全然使えていたシャンプーも妊娠をしたら肌に合わなくなってしまったということはよくあるのです。
頭皮と顔は別物だと考える人もいますが、頭皮も皮膚の一部。顔の皮膚と同じ扱いをしてあげてください。
もしも妊娠をしてすぐに髪の毛が抜けてしまう、頭皮にかゆみなどを感じているという人は、シャンプーが合わなくなってきてしまっている可能性があります。
妊娠中におすすめのシャンプーを活用してみるといいかもしれませんね！
洗浄力の強いシャンプーは頭皮を傷めてしまう可能性があるので避けるようにしましょう。
睡眠不足で妊娠中に髪が抜ける
睡眠不足によって抜け毛になってしまうという人もいるでしょう。
妊娠中はつわりや不安などでなかなか寝ることができないという人も多いんです。
妊娠中の睡眠不足はストレスになってしまいます。
ストレスを溜め込んでしまうと、髪の毛だけではなく、肌や健康維持にも悪影響を与えてしまうのです。
カラダの様々な昨日が低下してしまうので、夜に眠れないという人はこまめに「眠たいと思ったら寝る！」という風にした方がストレスも解消されるかもしれませんね。
シャンプーがおろそかになることで妊娠中に髪が抜ける
妊娠中はカラダの変化を感じてゆっくりとお風呂に入るということができなくなってしまうと思います。
気分が急に悪くなってしまうとシャワーだけになるということもあるでしょう。
通常よりも短時間になってしまったり、髪の毛を洗うのがおろそかになってしまうこともあります。
髪の毛や頭皮の汚れをしっかりと落とすことができなかったら、毛穴に汚れや皮脂が詰まってしまい、抜け毛の原因にもなるのです。
抜けるだけではなく、健康な髪の毛が生えにくくなってしまいます。
お風呂に入ることは辛いと感じてしまうかもしれませんが、なるべく丁寧に髪の毛を洗うように心がけましょう。
妊娠中に髪が抜けないようにする7つの対策法
上記では妊娠中に髪が抜けてしまう原因についてご紹介しました。
おそらく現在、抜け毛に悩んでいるという人は、いくつか当てはまる項目があったのではないでしょうか？
原因がわかれば、それに向けて対策を行っていく必要がありますね！
下記では妊娠中の抜け毛を防ぐための対策についてご紹介していきます。
抜け毛をどうにかしたいと思っている人は見てみてくださね😃
ストレスを溜め込まないことで抜け毛を対策する
妊娠中の抜け毛を対策する1つ目の方法としてはストレスを解消するということです。
先ほどもお伝えしたように、ストレスは妊娠中でなくても溜まってしまいます。
ストレスを完全に0にすることは無理なのかもしれません。
しかし、軽減することは可能になります。
好きな音楽を聞いたり、映画を見たりすることでリラックスすることができるでしょう。
また、友人や旦那さんと話をすることもストレス解消につながります。
過度にストレスを溜めてしまうことは自律神経の働きを妨げてしまい、血管を収縮することにもつながります。
血管を収縮させてしまうと赤ちゃんにも様々な影響を与えてしまうのです。
好きなよう服はぴったりとしているもの！という人もいるかもしれませんが、妊娠中はゆったりとした洋服を着てリラックスをすることも大切です。
無理のない程度にウォーキングをしたりヨガをしたりするのもストレス解消に効果を期待できるでしょう。
食生活の乱れを改善して抜け毛対策をする
妊娠中の食生活はかなり大切です。
バランスの良い食事を心がけないと、元気な髪の毛を生やすことはできません。
妊娠中の抜け毛を防ぐには、たんぱく質やビタミンBや、亜鉛、鉄、ミネラルなどを摂ることがおすすめです。
それ以外でも女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる大豆イソフラボンを摂るのも良いでしょう。
肉、魚、海藻、豚、大豆、野菜、果物などを積極的に摂って食事のバランスを考えるようにしてくださいね。
栄養を摂ることで髪や頭皮に栄養を送ることにもつながります。
育毛剤を使用して抜け毛対策をする
育毛剤を使用するというのも対策の1つとして考えられます。
育毛剤を使うのって男性のイメージがあるかもしれませんが、最近では女性用の育毛剤も用意されています。
育毛剤を使用する上で1点注意をしてほしいことは、男性用の育毛剤の使用は控えるということです。
女性と男性では髪が抜ける原因が変わってきます。
男性用の育毛剤を使用することで抜け毛が悪化してしまうということも考えられるのです。
妊娠中に育毛剤を使用して大丈夫なの？と思ってしまう人もいるかと思います。
しかし、妊娠中でも使用することができる育毛剤もあるから安心してください。
育毛剤を使用するのには少し躊躇するという人もいるかもしれませんが、意外と抜け毛や薄毛に悩んでいる女性、特に妊娠中の女性で使用する人は多いんですよ！
なので、育毛剤が気になるという人は一度使ってみてくださいね。
髪型に変化をつけて抜け毛対策をする
妊娠中に髪が抜けるのがきになるという人は、髪型に変化をつけるということもおすすめです！
現在ロングヘアの人はいっそショートヘアにしてみてはいかがでしょうか？
女性の髪の毛は男性の髪の毛と比較をしても、細いと思います。
ロングヘアで抜け毛を気にしているという人は、髪の毛のボリュームが妊娠前よりもなくなっているのではないでしょうか？
そのことを意識しすぎてしまうと、それがストレスになり、より抜け毛を増やしてしまうことにもなります。
髪の毛を短くすることで、抜け毛も気にならなくなり、ボリュームもいい感じになるのではないでしょうか？
それに髪の毛が短い方が洗いやすいので抜け毛対策にもつながります。
つわりをまだ感じているという人もお腹がもう大きいという人も素早くお風呂に入れるし、ドライヤーにも時間をかけることはありません。
抜け毛に悩んでいるという人は髪型を変えるということも検討してみてくださいね。
帽子やウィッグを活用して抜け毛対策を行う
髪が抜けてしまうと、やはりいつもの自分ではないような気がして、外出をするのも気になってしまいますよね。
そんな人は帽子やウィッグを活用してみてはいかがでしょうか？
帽子に関しては価格もそれほど高くないので、気分に合わせてかぶることができますね。
ウィッグは抵抗を感じる人もいるかもしれませんが、最近では若い人用のおしゃれで簡単に装着できるものが多いんですよ！
外出先でつい人目を気にしてしまうという人はぜひ、試してみてくださいね。
良質な睡眠をとって抜け毛対策を行う
ぐっすりと夜眠れていますか??
抜け毛対策には良質な睡眠を心がけることも大切です。
睡眠をとるということは心と体を休めること意外でも、紫外線で受けてしまった頭皮のダメージを修復することにもつながるのです。
頭皮には髪の毛を作るための毛母細胞というものが存在します。
この毛母細胞は21時くらいの活動がピークで22時〜夜中の2時までの間に髪の毛が成長すると言われているのです。
この時間にしっかりと寝ることが頭皮の環境を整えることにもつながります。
お腹が大きくなると圧迫されてよく眠れない人もいるかもしれませんが、なるべく早めにお布団に入ってから寝るようにしましょう。
正しいヘアケアを心がけて抜け毛対策を行う
先ほどもお伝えしましたが、妊娠中はシャンプーをするのが億劫になってしまうという人もいますね。
めんどくさいからといっておろそかにしてしまうと、毛穴に汚れや皮脂が詰まってしまい抜け毛を悪化させてしまうことにつながります。
抜け毛を減らすには丁寧なケアを行う必要があるのです。
妊娠中は新陳代謝が活発になりやすく汗をかきやすい時期でもあります。
しっかりとシャンプーや頭皮マッサージを行って頭皮の汚れを落としていきましょう！
妊娠中の抜け毛はいつまで続くの？
妊娠中に髪の毛が抜けるのはいつまで続くのでしょうか・・・。
正直早く髪を普通の状態に戻したいですよね。
妊娠中の抜け毛は工夫次第で対策をすることはできます。
しかし、ずっと髪の毛のことを考えているわけにもいきません。
妊娠中の抜け毛は人によって期間は様々です。
人によっては一週間で抜け毛が治ったという人もいれば、初期から後期までずっと抜け毛が続いてしまうという人もいます。
これは体質によって変わってくるので、少しでも髪の毛に変化を感じたのであれば、早いうちから対策を行っていくことが大切でしょう。
妊娠中でも、夜ぐっすりと眠るためにはどうしたらいい？
夜ぐっすりと眠りたいのに、なかなか眠ることができない。
妊娠中って様々なことが重なることで、眠りにつくまでに時間がかかってしまいますよね。
そんなときはまず、神経をリラックスさせることが大切です。
神経がリラックスしていない状態だとカラダも休むことができないので、寝つきが悪くなってしまいます。
妊娠中無理がないのであれば、熱すぎず、寒すぎないお風呂に入ることが効果的です。
通常通りにゆっくりとお風呂に入るのもリラックスすることができますが、お風呂に一工夫をすることで、よりリラックス効果を実感できますよ！
フルーツ風呂で香りを楽しんで睡眠の質を高める
妊娠中でもプチ贅沢をすることでストレスをなくしましょう！
そこで、おすすめなのがフルーツ風呂です。
新鮮な果物の香りをたっぷりと満喫することができるフルーツ風呂は、自宅で楽しめるスパのようです・・・。ふふ。
甘く爽やかな香りを感じながらお風呂に入ることができるので、リラックスできますし、疲れをしっかりと癒してくれますよ。
おすすめの果物はレモンやみかんや柚子、オレンジなど。
柑橘類の皮には肌を保湿してくれる効果を期待できるので、美肌へと導いてくれるでしょう。
それだけではなく、果物の皮には疲労回復への効果もあるので、血液の流れを良くし、カラダを温めることにも使用できます。
フルーツ風呂に使用するなら、できれば10日くらい日干しをした皮を使用してください。
1種類だけではなく、何種類のフルーツの皮を浮かべて入るのもまた楽しいでしょう。
●みかん
●夏みかん
●オレンジ
●レモン
●柚子
●ライム
※妊娠中はホルモンバランスにより、皮膚が弱くなっている人もいます。皮膚に変化を感じた場合は使用をやめて医療機関に相談するようにしましょう。また、不安な人もかかりつけの医師に相談してからフルーツ風呂に入るようにしましょう。
紅茶風呂で香りを楽しんで睡眠の質を高める
先ほどはフルーツ風呂をご紹介しましたが、次は紅茶のティーバックを活用したお風呂です。
紅茶のティーバックををそのままお風呂に入れることで、浴室全体に良い香りを漂わすことができます。
ジャスミンティーやカモミールティーの香りには心を穏やかにさせてリラックスをさせる効果を期待できます。
普段は飲むのが苦手という紅茶もお風呂に入れることでかなり活躍させることができますよ！
紅茶のティーバックをそのまま湯船に浮かべることで色と香りを楽しむことができます。
香りのある紅茶を利用することで、リラックス効果を期待することができるでしょう。
※妊娠中はホルモンバランスにより、皮膚が弱くなっている人もいます。皮膚に変化を感じた場合は使用をやめて医療機関に相談するようにしましょう。また、不安な人もかかりつけの医師に相談してから紅茶風呂に入るようにしましょう。
お茶風呂を活用して睡眠の質を高める
お茶を袋に詰めて湯船に浮かべることで色と香りを楽しめるお風呂ができます。
お茶には肌を綺麗にしてくれる作用があります。
お茶に含まれているカテキンには皮膚についてしまった悪い最近を退治してくれる効果があるのです。
妊娠中は汗をかきやすくなってしまうので、通常よりも体臭がしてしまうという人もいます。
お茶風呂につかることで、除菌を簡単にできて、カラダのニオイニキビ予防にも最適です！
また、お茶には、肌が廊下しにくくなる効果も期待できます。
あなたの好きなお茶を選んでお茶風呂を楽しんでみましょう！
●緑茶
緑茶にはカテキンがたっぷり！肌を老化させない抗酸化作用に優れており、爽やかな香りを楽しむことができるでしょう。
●ハトムギ茶
化粧水などにも使用されている薬用植物。美肌効果がありニキビや吹き出物の妙薬でも知られています。
●番茶
カテキンが豊富で香りに癖がなく、入浴剤としても手軽に利用することができます。
●烏龍茶
ポリフェノールが豊富で活性酸素から皮膚を守ってくれます。
※妊娠中はホルモンバランスにより、皮膚が弱くなっている人もいます。皮膚に変化を感じた場合は使用をやめて医療機関に相談するようにしましょう。また、不安な人もかかりつけの医師に相談してからお茶風呂に入るようにしましょう。
妊娠中はスムージーを活用して栄養をたっぷり摂ろう
妊娠中でも大活躍してくれるスムージー。
妊婦さんでも1日1杯であれば飲んでもokです！
つわりで食欲がない時でも栄養補給をすることができるスムージーはおすすめの飲み物なんですよ！
しかし、検診の朝に飲んでしまうと、尿検査で糖が引っかかってしまう可能性もあるので注意をしてください。
スムージーの種類も飲むタイミングも人それぞれ最良なタイミングがあるかと思うので、医師に相談をしてから飲むようにしましょう。
食欲がない時におすすめ《トマト+オレンジ》
トマト・・・1個
オレンジ・・・1個
はちみつ・・・大さじ1
トマトはヘタをとって皮のまま一口大に切ります。
オレンジは横半分に切ってスクイーザーで絞りましょう。
ミキサーにトマトを入れてオレンジの絞り汁、はちみつを加えて蓋をして回していきます。
体力がない時におすすめ《パセリ+かぼちゃ+牛乳》
パセリ・・・2枝
かぼちゃ・・・100g
牛乳3/4カップ
かぼちゃは種をとって皮付きのまま一口大に切ります。
ラップに包んで電子レンジで600W2分ほど加熱しましょう。
ミキサーにパセリ、かぼちゃの順番に入れて牛乳を加えて蓋をして回していきます。
髪の毛のパサつきが気になる時におすすめ《アボカド+かぼちゃ+牛乳》
アボカド・・・1/2個
かぼちゃ・・・50g
はちみつ・・・大さじ1
牛乳・・・3/4カップ
アボカドは種と皮をとって一口大に切ります。
かぼちゃは種をとって皮付きのまま一口大に切って、ラップで包み、電子レンジで600Wで1分30秒加熱しましょう。
ミキサーにアボカド、かぼちゃを入れて、はちみつや牛乳を加えて蓋をして回していきます。
最後に
今回は妊娠中に髪が抜ける原因や対策方法についてご紹介しました。
いかがでしたか？
髪は女性の命と言われるほどなので、抜け毛が多くなってしまうとやはり気になってしまいますよね。
しかし、今回ご紹介をした対策を行うことで、妊娠中の抜け毛も少しは軽減されるのではないでしょうか？
現在抜け毛に悩んでいるとう人はぜひ、ご紹介をした方法で、抜け毛対策を行ってみてください。
