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髪がよく抜けたり、全体的に髪が少なくなってきたりすると、髪に自信を持てなくなってしまいますよね。
若いころは髪のボリュームもあって、邪魔に感じていたくらいだったのに・・・
そこで、今回は自力で薄毛を改善した人たちがおすすめする１３の改善策をご紹介していきます！
薄毛をどうにかして改善したい！
そんな人は今回ご紹介する方法をぜひ試してみてくださいね。
では早速見ていきましょう！！
これで薄毛を改善できました！すぐにでもできるおすすめ改善策13選
薄毛を改善するためにはどうしたらいいの??
育毛剤を使う？それとも生活習慣を改善してみる？
薄毛を改善するためには様々な方法がありますよね。
先ほどもお伝えをしましたが、全ての方法があなたに合うというわけではありません。
そしてすぐに効果を実感できるわけではないので、継続をしないといけないのも事実。
つまり、継続して続けられそうな方法を選ばないといけないのです。
下記では13この改善策をご紹介しています。
あなたにぴったりの方法はどれでしょう。
薄毛改善法１：育毛に効果的な食べ物を摂って髪の毛に栄養を行き渡らせる
栄養をしっかりと摂ることで髪の毛に栄養が行き渡り健康な頭皮と髪の毛を目指すことができます。
育毛には肉や魚、野菜をバランスよく摂ることが重要。
良質なタンパク質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEなどが育毛に重要な成分なんですよ。
日常で手軽に摂ることができる食材については下記の通りです。
大豆・白身魚・マグロ・鶏肉・卵・チーズ
〜亜鉛〜
納豆・アーモンド・海苔・牛もも肉
〜ミネラル〜
レバー・ほうれん草・牛肉・干しひじき
〜ビタミンE〜
オリーブオイル・アボカド・ピーマン・うなぎ
あなたの毎日の食卓にプラスしてあげてくださいね。
薄毛改善法２：サプリメントを摂って髪にいく栄養を補う
バランスの良い食事だけでは髪の毛に良い栄養を摂るのは一苦労。
そんな時はサプリメントを利用するのが手軽でおすすめですよ。
髪の毛のを作るために必要な成分は主に
これらの栄養は食材からなかなか摂ることは難しいですが、サプリを利用することで毎日栄養を補給することができちゃいます！
下記では育毛におすすめのサプリメントをご紹介しています♪
どれを選んだらいいかわからない。
そんな人は下記を参考にしてみてくださいね！
薄毛改善法３：育毛剤を使用して効果的に髪の毛をはやす
育毛剤を女性が使用するのは少し恥ずかしいという印象を受ける人もいるかもしれませんが、近年では女性でも育毛剤を使用する人が増えてきています。
育毛剤はクリニックよりも手軽にケアをすることができるので、とても便利ですよ！
しかし、これまで使ったことがないという人はどれを使えばいいのか、どれが自分に合っているのかがわからないですよね。
下記ではおすすめの女性用育毛剤を紹介しています。
価格や特徴などを紹介しているので、迷っている人はぜひ、参考にしてみてくださいね。
薄毛改善法４：使っているシャンプーを自分の髪にあったものに変える
使用しているシャンプーが体質と合っていない場合、かゆみやフケなどを引き起こしてしまうこともあります。
シャンプーを変えるといっても適当なシャンプーを選んでしまっては、症状がさらに悪化してしまうことも、、、
下記ではシャンプーの選び方とおすすめのシャンプーをいくつか紹介しています。
シャンプーを買い換えたいという人はぜひ、参考にしてみてくださいね。
シャンプーの選び方について
薄毛対策のシャンプーを選ぶ時の基準をご紹介していきます。
まず、配合されている成分ですが、
の成分が含まれているシャンプーを選ぶようにしましょう。
アミノ酸系シャンプーがなぜおすすめなのか、それは高級アルコールとは違い、アミノ酸系の方は、頭皮に必要な皮脂を全て奪わずに洗ってくれるからです。
頭皮の皮脂を全て洗い流してしまうと、皮脂を過剰分泌してしまい毛穴に詰まって炎症を起こしてしまう恐れがあるのです。
なので、必要な分の皮脂を残して洗うことができる、アミノ酸系シャンプーがおすすめなんですよ。
また、アミノ酸系洗浄成分は私たち人間の素肌と同じで弱酸性なので、頭皮に優しく働きかけてくれるでしょう。
近年話題のノンシリコンシャンプーを使用したことはありますか？
もし薄毛に悩んで育毛剤を使用しているという人はノンシリコンシャンプーを使うようにしましょう。
シリコンシャンプーの場合、頭皮や髪の毛をコーティングする成分が配合されているので、育毛剤を使用しても、あまり効果を実感することができません。
ノンシリコンシャンプーの場合、コーティングをする成分が配合されていないのでダイレクトに育毛剤の効果を実感することができるでしょう。
薄毛改善法５：頭皮マッサージを行って髪の毛が生える環境を整える
頭皮マッサージってしたことありますか？
頭皮マッサージは薄毛を改善するためにも良いとされている方法です。
頭皮が凝り固まってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい発毛に必要な栄養を運ぶことができなくなってしまいます。
また、頭皮マッサージを行うことで顔のたるみを予防することにもつながるんですよ♪
髪の毛もサラサラにすることができるからかなりおすすめです！
頭皮マッサージをしたいという人は下記の記事を参考にしてみてくださいね。
薄毛改善法６：髪に優しいヘアスタイルを選んで刺激を与えない
髪の毛を引っ張ってしまったり、毎日同じ分け目のセットをしていることも薄毛の原因になってしまいます。
この症状のことを牽引性脱毛症といい、ヘアアレンジを楽しんでいる女性に多くみられます。
牽引性の場合物理的にダメージを与えているのでヘアアレンジを止めたら改善する人も多いのですが、発見するのが遅くなってしまうと自然に回復をすることが難しくなってしまう場合もあるので十分に注意をするようにしましょうね。
「気がつくのが遅かった、、、」
とりあえずヘアスタイルを変えてみよう！
そんな人はショートヘアにしてみてはいかがでしょうか？
髪の毛が長いとどうしても髪の毛の重さに負けてしまい、ボリュームを出しにくくなってしまいます。
ショートヘアにすることでかみのけ1本1本がしっかりと立ち上がってくれるのでボリュームを出しやすくなりますよ。
薄毛改善法７：質のいい睡眠をとって健康な髪の毛をはやす
あなたは毎日どのくらいの時間寝ていますか？
1日の睡眠時間が平均で4時間くらいだと育毛をスムーズに行うことができなくなってしまいます。
対策をしっかりとするためには良質な睡眠が大切です。
睡眠をしっかりととることができなければ、成長ホルモンの分泌を促すことができずに健康な髪の毛を生やすことができません。
頭皮は髪の毛を作るための毛母細胞というものが存在します。
この細胞、面白いことに夜の9時くらいに活動がピークを迎えるんです。
ゴールデンタイムと言われている夜の10時〜夜中の2時に髪の毛が成長するんです。
ゴールデンタイムにしっかりと睡眠をとることができていないと、髪の毛もしっかりと成長することができません。
また、日中に浴びてしまった紫外線のダメージを修復する作業もこの時間に行ってくれるので、睡眠はたっぷりととるように心がけましょう。
薄毛改善法８：ストレスを解消して髪への栄養を行き渡らせよう
仕事、家事、育児、人間関係、家族関係。
様々なストレスを私たちは溜め込んでしまっています。
ストレスをあまり溜め込んでいないと思っている人も実はストレスを感じている場合も、、、。
ストレスを感じていまっている人はカラダが緊張して血管が収縮してしまっている可能性があります。
そうなると血液の流れが悪くなってしまい、髪の毛に必要な栄養を送ることができなくなってしまうのです。
ストレスは頭皮や髪の毛以外にもカラダによくない影響をたくさん生み出してしまいます。
ストレスを溜め込まないようにするというのは少し難しいお話なので、
ストレスを溜め込んだあとにどうやって解消するか、気分を紛らわすなどの工夫をする必要がありますね。
薄毛改善法９：適度な運動を心がけて血行促進が鍵
「運動が苦手、動くのが苦手。」
休みの日はだいたい家でだらだらしてます。
そんな人は確実に運動不足になってしまっています。
運動不足と薄毛、あまり関係がないように思えますよね？
しかし、関係大アリなんです！
運動不足になってしまうと血液の流れが悪くなってしまい、頭皮に必要な栄養を送ることができなくなってしまいます。
また、それが原因で冷えなどが引き起こり、薄毛が悪化、、、
かなり悪循環になってしまうのです。
最近運動不足だなと感じている人はランニングやウォーキングでいいので適度な運動を心がけるようにしましょうね。
薄毛改善法10：タバコを吸わないようにして頭皮への栄養を滞らせない
ストレスを解消するためにタバコを吸っている女性も多いかと思います。
タバコはもう生活の一部！
タバコがないと無理かも！
そういう人もいるかもしれませんね。
しかしタバコに含まれているニコチンという成分は血管を収縮させる特徴があるのです。
つまり血管を収縮させると血液の流れが悪くなってしまうのです！
それだけではなく、タバコを吸うことでビタミンがかなり失われます。
頭皮環境を整えるためにはビタミンも必要不可欠。
すぐにタバコをやめましょう！、、、なんて言えませんが、本数を減らしたり、ビタミンをサプリなどで補う努力をするようにしましょうね。
薄毛改善法11：アルコールを控えてカラダや頭皮へ栄養を行き渡らせる
お酒が好きな女性も多いですよね♪
私も大好きです！
一週間のストレスや疲れをアルコールで癒す。
これが金曜日の過ごし方！
しかし、毎日毎日飲んでしまっているという人も多いはず。
お酒は肝臓に負担をかけてしまうのが特徴。
肝臓に負担をかけてしまうことで食事やサプリから摂った栄養を上手に吸収することができなくなります。
栄養を摂ることができなかったら髪の毛や頭皮も元気にすることができなくなってしまいます、、、。
お酒もタバコと同様に、量を減らす、休肝日を作るなどの工夫をするようにしましょうね！
薄毛改善法12：水分をたくさん摂り、血液を潤滑に促す
私たちのカラダはほとんどが水分でできています。
成人だと約60〜65％が水分と言われているのです。
水分って私たちが生きてく上でかなり大切なもの。
もしなくなってしまうと、、、ぞっとしますよね。
生きていくために水分は必要ですが、薄毛になってしまう原因にも水分不足が原因だと言われてるのです。
と、いうのも水分は私たちの血液を潤滑に促してくれたりするもの。
つまり水分不足になってしまうと栄養を上手に届けることができなくなってしまうのです。
夏は汗をたくさんかくから水分補給を行うのですが、冬はあまり汗をかかないからついつい水分補給を忘れてしまうことも。
喉が乾いたから水分補給をするのではなくこまめに飲むようにしましょうね！
薄毛改善法13：クリニックを利用して髪へのアドバイスをもらう
自分なりに薄毛対策・育毛方法を試してはみたけど、どうしてもうまくいかない。
そんな人はクリニックを利用してみることもおすすめです。
クリニックでは自分の頭皮の状況や今後、どうしていったらいいのかなどを親身にアドバスしてくれるでしょう。
自力の育毛よりも金額がかかってしまうので、どうしても気になってしまうという状況になったらクリニックに頼るのもありですよ。
『初診料』
約3,000円〜5,000円
『血液検査など』
約5,000円〜10,000円/回
『内服薬や外服薬』
約5,000〜30,000円
『メソソラピー』
約15,000円〜30,000円
クリニックによっては価格も変わってきますが、おおよその価格は上記の通りです。
薄毛を改善するためにはどのくらいの期間が必要？
クリニックなどに頼ることなく自力でどうにか薄毛を改善したい！
選ぶ方法は人それぞれ効果を実感することができる期間が変わってきます。
育毛剤やサプリ、食生活改善、生活習慣改善など様々な方法がありますよね？
どのことにも言えるのですが、試してからすぐに効果を実感することはないということは把握しておきましょう。
育毛剤やサプリを活用する場合は最低でも3ヶ月は継続しましょう。
育毛剤の場合は頭皮の環境を整える。
サプリの場合はカラダの内側から整える。
食事や生活習慣にしてもたまにするくらいならあまり効果を実感することができません。
毎日続けるようにしましょうね。
クリニックに通うにしても1回だけでは意味がないものになってしまいます。
治療法によりますが、最低でも3ヶ月は通うようにしてくださね。
薄毛を改善してあなたらしさを手に入れて
今回は薄毛を改善するための13の方法についてご紹介をしましたね。
意外と簡単そうに感じませんでしたか？
先ほども申し上げたように、何事も継続することが重要！
自分が続けられそうな改善方法を取り入れてみることで、効果を感じることができるかと思いますよ。
薄毛に悩んでいる女性は、口に出さないだけで大勢いるかと思います。
まだセーフだけど、もしかしたら将来、、、
そんなことにならないために今からでも薄毛対策をしっかりしていきましょう。
現在悩んでいる人もあなたができる方法を探してみてくださいね♪
