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「胸を大きくしたい」
そう思って、あなたはどんな方法を実践していますか？
胸筋を鍛えたり、効果的なサプリメントを飲んだり、マッサージしたりと育乳方法は様々です。
しかし、これらは普段の生活で行わないことなので、実はなかなか続きにくい方法だったりします。
そこでおすすめなのが、食事を変えるだけの育乳方法!!
育乳に効果を期待できる食材を使うことで、ストレスなく続けることができるんですよ。
そのレシピをご紹介する前に、まずは育乳するために必要な栄養素について知っていきましょう。
育乳に効果を期待することができる成分について
ここからは育乳に効果を期待することができる成分についてご紹介をしていきます🍅
上記でご説明をしたように女性ホルモンの分泌をアップさせるためには様々な成分が必要になります。
大豆製品（納豆・豆腐・油揚げ・きな粉・味噌）
＊タンパク質
生ハム、ささみ肉、いくら、スルメ、卵類、大豆製品、乳製品
＊ボロン
キャベツ、りんご、レーズン
＊コラーゲン
フカヒレ、牛すじ、とり軟骨、モツ、手羽先
＊ビタミンA
レバー、乾燥パセリ、あんこうの肝
＊ビタミンB6
唐辛子、米ぬか、ニンニク、バジル、乾燥パセリ
＊ビタミンE
アーモンド、唐辛子、小麦、煎茶
つまり、これらを材料に取り入れた食事を取ることで、育乳にも効果が期待できるということなんですよ♬
ではお待ちかねの『育乳に効果を期待できるレシピ』をご紹介していきますね！
育乳に効果を期待できるレシピを大発表♪
それでは、いよいよここからは育乳への効果を期待することができるレシピをご紹介していきます！
様々な食事がありますが、とにかく栄養を満遍なくとるのが一番ベストなんですよ😃
下記ではいくつかレシピをご紹介していくのでお気に入りのレシピがあれば、ぜひ試しに作ってみてくださいね。
育乳レシピ①豆乳蜂蜜生姜
蜂蜜・・・スプーン1杯
生姜チューブ・・・4㎝くらい
豆乳・・・コップ1杯
お湯で作る場合はコップ1/3程度
蜂蜜と生姜をレンジで温めた豆乳に溶かします。600Wの場合は1分30秒くらいでOK！
参照元：https://cookpad.com/recipe/4722838
育乳レシピ②棒棒鶏
名古屋コーチン もも肉・・・1切れ
きゅうり・・・1本
だしの素・・・大さじ3
ゴマだれ・・・少々
①大きな鍋に360ccの水を入れて沸騰させましょう。だしの素を水180ccに対して大さじ1杯くらい入れてアクを丁寧にとります。
②鶏肉の皮をしたにして沸騰した鍋に入れましょう。湯温は一度落ちますが、再び沸騰したら弱火にして20分煮詰めます。
③鶏肉をひっくり返してその後20分煮込みます。煮込み終わったら水切りをして粗熱をとって冷蔵庫で冷やしましょう。
④鶏肉を茹でている間にきゅうりを細切りにしておきます。
⑤冷えた鶏肉を2〜3㎜にスライスをしてお皿にきゅうり、鶏肉を並べて冷やします。
⑥よく冷えたらゴマだれをかけて完成です！
参照元：https://cookpad.com/recipe/4026521
育乳レシピ③トマト納豆
納豆・・・1パック
ネギ・・・適量
トマト・・・半分くらい
①納豆と付属のタレを混ぜておきます。
②トマトは四角に切っておきましょう。
③ネギとトマトを添えたら完成です。
参照元：https://cookpad.com/recipe/3840389
育乳レシピ④麻婆豆腐
豆腐・・・1/4丁
豚ひき肉・・・40ｇ弱
長ネギ・・・1/8本
豆板醤・・・お好み
●味噌・・・小さじ1弱
●蜂蜜・・・小さじ1弱
●醤油・・・小さじ1
●酒・・・大さじ1/2
●鶏がらスープの素・・・小さじ1弱
●水・・・小さじ4弱
片栗粉・・・水溶き片栗粉にして適量
ごま油・・・少々
①下準備として長ネギはみじん切りにして、●の調味料をボウルで混ぜておきましょう。
②ごま油を引いたフライパンで長ネギをしんなりするまで炒めて、豚ひき肉と豆板醤を加えてさらに炒めます。
③●の調味料を加えてぶくぶくとするまで煮込みましょう。
④豆腐を加えて少し見込んだあとに水溶き片栗粉とごま油を加えて火を止めます。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_day21/
育乳レシピ⑤親子丼
鶏肉・・・50g
玉ねぎ・・・1/4個
卵・・・1個
酒・・・50ml
水・・・50ml
豆乳・・・大さじ1/2
和風だしの素・・・小さじ1弱
醤油・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1/2強
蜂蜜・・・大さじ1
①下準備として鶏肉は食べやすい大きさに切って、玉ねぎはくし切りにしておきます。卵と豆乳はボウルで溶き合わせておき和風だしの素・醤油・みりん・蜂蜜はボウルで混ぜ合わせておきます。
②フライパンにごま油をひいて玉ねぎが少ししんなりするまで炒めて水とお酒を入れて沸騰させます。
③酒と水が沸騰したら鶏肉と調味料を加えて火を通しましょう。
④卵を円を描くように流し入れて、ある程度火が通れば完成です。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_day20/
育乳レシピ⑥チンジャオロース
牛肉・・・50g
ピーマン・・・1/2個
パプリカ・・・1/2個
たけのこの水に・・・1/4個
塩胡椒・・・少々
片栗粉・・・小さじ1弱
酒・・・少々
●醤油・・・小さじ1弱
●酒・・・大さじ1/2
●みりん・・・小さじ1弱
●オイスターソース・・・小さじ1弱
●蜂蜜・・・小さじ1/2
●鶏ガラスープの素・・・少々
①下準備としてピーマンやパプリカは細切りにしておき、肉はビニール袋に入れてお酒と片栗粉を揉み込んでおきます。●の調味料をボウルに入れて混ぜ合わせておきましょう。
②フライパンに油を熱して牛肉を炒め火が通ったらピーマン・パプリカ・たけのことタレを加えて強火でさっと炒めます。
③野菜はできる岳細かく切って時短にしましょう。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_day19/
育乳レシピ⑦チーズインかぼちゃいなりコロッケ
かぼちゃ・・・1/8個
玉ねぎ・・・1/8個
チーズ・・・10g
顆粒コンソメ・・・小さじ1弱
バター・・・少々
油揚げ・・・2枚
＊下準備
・かぼちゃは小さくサイコロ状に切って600Wの電子レンジで温めて柔らかくしておきましょう。
・玉ねぎはみじん切りにしてフライパンであめ色になるまで炒めます。
・チーズは細かく切っておき、油揚げは油抜きをして切り込みを入れておきましょう。
①ボウルに入れたかぼちゃを潰して玉ねぎやチーズやコンソメを加えて混ぜ合わせます。
②油あげの中にかぼちゃをつめましょう。
③油を多めにひいたフライパンに②を入れて揚げ焼きにしていきます。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_16/
育乳レシピ⑧いわしつみれのトマトスープ
いわしつみれ・・・25g
トマト・・・1/2個
スープの素・・・大さじ1/2
ケチャプ・・・お好み
①いわしつみれは小さじで丸型にしておき、トマトはサイコロ状に切っておきましょう。
②鍋の水を沸騰させて、だしの素、いわしつみれを入れて火を通します。
③トマトを加えて少し煮た後に味を確認しつつケチャップで整えていきましょう。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_16/
育乳レシピ⑨中華風マグロの炒め物
マグロ・・・100g
ピーマン・・・1個
山芋・・・50g
醤油・・・小さじ1強
オイスターソース・・・大さじ1/2
みりん・・・大さじ1/2
片栗粉・・・適量
塩胡椒・・・適量
①マグロは好きな厚さに切って、ビニール袋などに入れて片栗粉をまぶしておきましょう。ピーマンは小さめの乱切りにして山芋は短冊切りにしておきます。醤油やオイスターソースやみりんはボウルなどに混ぜておきましょう。
②フライパンにごま油を入れて熱して野菜を軽く炒めてマグロを加えて強火で炒めていきます。
③調味料と塩胡椒をフライパンに加えて均等に混ぜ合わせて中火でさっと炒めます。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_day9/
育乳レシピ⑩まいたけの中華スープ
まいたけ・・・1/4パック
卵・・・1個
中華スープの素・・・大さじ1/2
①水を鍋に沸騰させてまいたけと中華スープの素を入れてグツグツとするまで煮ます。
②スープがグツグツしたら火を止めて溶き卵を円を描くように鍋に入れましょう。
参照元：https://bustup-cafe.jp/recipe/bustup_recipe_day9/
最後に
今回は育乳を目指す人におすすめのレシピや必要な成分についてご紹介をしてきましたが、いかがでしたか？
「胸を大きくしたい！」そう思っていてもなかなかすぐには大きくなりません。
毎日適度な運動を行い、栄養のバランス、そして育乳の効果を期待することができる栄養を摂ることで、ゆっくりとですが育乳を行うことができるでしょう。
大切なのは続けるということです。
育乳を行たいという人は今回ご紹介をしたレシピをぜひ、参考にしてみてくださいね😍
