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女性ホルモンって女性にとってかなり身近な存在ですよね。
しかし、女性ホルモンが乱れているか整っているかってわかりづらいように思えますよね。
✔︎生理不順
✔︎生理痛がひどい
✔︎体毛が濃い
✔︎食欲が増す
✔︎昼間に眠くなる
✔︎ちょっとしたことでイライラしてしまう
✔︎情緒不安定になることがある
✔︎頭痛や肩こりなどの不調に悩まされる
✔︎疲れやすかったりだるさを感じる
✔︎髪の毛がパサつく
✔︎水分を体に溜め込むのでむくみやすい
✔︎代謝が下がり脂肪をため込みやすくなる
✔︎ニキビやかゆみなど肌が荒れやすくなった
上記のことが１つでも当てはまった場合、ホルモンバランスが乱れている可能性があります。
ホルモンバランスが乱れているのであれば、女性ホルモンを増やすように心がけなければなりません。
「ホルモンを増やすために、どんなことをすればいいのか？」
「ホルモンを増やすことで、どんなメリットが得られるのか？」
正しい知識を身につけて、あなたの心と体を守りましょう。
女性ホルモンを増やしたり整えたりするための方法について
女性ホルモンの分泌低下は20代後半を堺にどんどん行われていきます！
女性ホルモンの分泌量が低下をしていくと、美容ケア・健康維持・精神面でも様々な影響が出てきてしまうのです🙅
徐々に減っていき50代後半になる頃にはわずかな女性ホルモンしか分泌されなくなってしまいます。
女性ホルモンを増やす・整えるなどのコントロールを行うことで分泌量の低下をゆっくりにすることができるでしょう。
下記ではその方法についてご紹介をしていきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね📝
方法1：女性ホルモンに良い食べ物を食べる
女性ホルモンを整えたいのであれば、まず食生活の乱れを改善する必要があります。
お肉やジャンクフード、お菓子ばかりを食べる生活をしてしまうと女性ホルモンが乱れるだけではなく健康や美容にも悪影響を及ぼしてしまいます！⚠️
お肉、魚、大豆タンパク質、野菜、炭水化物、良質な油などの食事を行うことでカラダの内側から綺麗を目指すことができ、自然に女性ホルモンのバランスを整えることができてきます。
特に豆乳などの大豆製品は女性ホルモンに良い影響を与えると言われています。
方法2：良質な睡眠を心がける
仕事や家事に追われている人で睡眠不足になってしまっているという女性は多いかと思います。
しかし、睡眠不足になってしまうと自律神経のバランスが乱れてしまい、女性ホルモンにもよくない影響を与えてしまうのです！🙅
おすすめされている睡眠時間は7時間。
なかなか寝付けないという人は寝る前にスマホやパソコンを見るのをやめる。
寝る1時間前くらいから電気を薄暗くしてくなどの工夫をする必要があります。
良質な睡眠を確保することができれば女性ホルモンのバランスを整えることができるようになるでしょう！🐑💤
方法3：適度な運動を行う
あなたは適度にカラダを動かすことができていますか？？
昔は運動をしていたけど、今では全然という人も多いのではないでしょうか？
カラダを動かす機会がないと、血液の流れが悪くなってしまい基礎代謝が低下してしまいます。
すると女性ホルモンにも良い影響を与えることができません！🙅
ヨガやストレッチなど無理のない運動を行うことでカラダの調子を整えることができて女性ホルモンアップにもつなげることができます。
しかしあまり運動をする時間がないという人は一駅分歩いたり、仕事の合間に軽く動くなどをしましょう！
方法4：興味のあることにはなんでもチャレンジする
あなたは最近何かドキドキすることを行っていますか？？
毎日をなんとなく過ごしてあまり刺激のない生活を行っているのはよくないんです！🙅
ドキドキしたりワクワクしたりすると、ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンを分泌することは女性ホルモンのエストロゲンにも良い影響を与えてくれるのです！
自分の趣味を楽しんだり、本や音楽鑑賞を行ったりと毎日を楽しいものにしてください！
方法5：ストレスを溜めないようにする
ストレスが溜まってしまったり常に緊張状態になってしまうと、女性ホルモンのバランスが乱れてしまう原因になります。
よく生理の周期がずれてしまった際に、「ストレスかな？」なんて言いますよね？
つまり、女性ホルモンのバランスを整えるためにはストレスを溜めない生活を行い、生活習慣のバランスを崩さないようにするということを行う必要があるのです。
しっかりと寝る・ご飯を食べる・笑う・楽しむ。
この4つのことを行うことでストレスが溜まりにくい、そして発散しやすい生活を送ることができるでしょう！
方法6：お風呂にしっかりと入る
あなたは毎日湯船に使っていますか？？
一人暮らしの人や忙しいという人はなかなか湯船につかるチャンスがないのではないでしょうか？？
しかし、湯船にゆっくりとつかるということも女性ホルモンのバランスを整えるためには必要なことなのです！
お風呂に入ってゆっくりとリラックスすることで血液の流れがよくなり冷え性を解消することができます。
カラダの巡りをよくすることは女性ホルモンのバランスを整えることにもつながるんですよ♪
シャワーで済ませているという人はぜひ湯船に使ってリラックスする時間を作ってくださいね。
方法7：痩せすぎないようにする
過度なダイエットを行うということも女性ホルモンのバランスを崩してしまう原因になります。
ダイエットを行っている女性は多いと思います。
バランスの良い食事を行ったり、健康的に運動を行うようなダイエットだったら問題はないのですが、過度な食事制限をしてしまって極端に痩せてしまうなどを繰り返していると女性ホルモンのバランスは乱れてしまいます！
おそらくこれが原因で生理がこなくなってしまったという女性は多いのではないでしょうか??💦
女性ホルモンのバランスを整えたいのであれば、健康的なダイエットを行うようにしましょう！
方法8：朝日を浴びるようにする
生活のリズムが悪い人も女性ホルモンのバランスが悪くなってしまうことにつながります。
お昼に起きて1日家にいる。
夜起きて活動をするのは夜。
などの生活を送ってしまうのはよくありません！
朝起きて太陽の光を浴びるとセロトニンというホルモンの分泌量がアップします。
このセロトニンは幸せホルモンと呼ばれているもので、生理前のイライラとしてしまう気持ちなどを緩和してくれる効果を期待することができます！
朝日をしっかりと浴びて生活のリズムを整えることも女性ホルモンからくる影響を防ぐことにつながるでしょう！
方法9：ツボ押しをする
健康維持や美容のためにツボ押しをするという女性は多いかと思います。
私たちのカラダには361箇所のツボが存在しており、ツボを押すことで血液の流れをよくしたり、自律神経を整えてくれたりする役割を果たしてくれます。
もちろん女性ホルモンの分泌や乳腺を刺激することができるので、バストアップにも効果を期待することができるんです！
女性ホルモンを増やすことのメリット
女性ホルモンと上手に付き合っていくのって結構難しいことですよね。
しかし、食べ物に注意したり、運動をしたり、ハーブを活用することで女性ホルモンを増やしたり、整えたりすることができるのです♪
女性ホルモンを増やす方が良いという風に伝えていますが、ただただ多い方が良いというわけではありません。
どちらのホルモンもバランスをよくすることで様々なメリットを実感することができるのです。
美のホルモンと言われているエストロゲンばかりを増やして、プロゲステロンを減らしてしまおうなどと考えていると乳腺や子宮内膜にストレスがかかってしまい健康への影響が出てきてしまうのです。
バランスよく女性ホルモンを増やす・整えるということはしっかりと把握をしておきましょう！
それを踏まえた上で女性ホルモンを増やす・整えることでどのようなメリットを実感することができるのか、見ていきましょうね♪
メリット1：お肌や髪の毛のツヤが出てきてより美しくなる
女性ホルモンのエストロゲンは美のホルモンと言われているくらい女性らしさをアップさせてくれるものになります。
女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことでニキビや吹き出物ができたり、なんだかカサカサとしてしまう。
髪の毛もボサボサでかなり適当なイメージになってしまう。
女性ホルモンは美しい女性を作り出すための大切な役割を果たしてくれるのです！🙆
最初は少しの変化かもしれませんが、女性ホルモンのバランスを全く意識をしていない状態が続いてしまうと、髪の毛が抜けてしまったり、肌荒れが治らないなどの症状も引き起こしてしまいます。
女性ホルモンを整えることは健康維持にもあなたの美容ケアにもつながるということを知っておきましょう♪
メリット2：女性ホルモンをコントロールすることは気分をコントロールすることにもなる
生理前などになるとイライラしたり、わけもなく泣きたくなったり…
そんな感情になってしまいませんか??
私たち女性の気持ちと女性ホルモンはかなり近い関係にあるのです。
生理前になると女性ホルモンが乱れてしまいます。
プロゲステロンの分泌の方が優勢となり、先ほどもお伝えをしたようにイライラとしたり憂鬱な気分になってしまうのです。
毎月こんないやな気持ちになってしまうと、「またあの時期がくる・・・」とくる前からどんよりとしてしまいますね💦
そうならないためにも女性ホルモンのバランスを整えることがおすすめなのです♪
女性ホルモンを上手にコントロールすることができれば、あなたの気分もコントロールすることにつながります！
