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年齢を重ねるごとに出てくるシミ。
若い頃はシミなんて一つもなかったのに、なんだか急に老けた気がして悲しくなりますよね。
シミの原因は紫外線によるものがほとんど。
実は紫外線による肌へのダメージは私たちの想像をはるかに上回ります。
近所までちょっと買い物に行ったり、すっぴんのままベランダで洗濯物を干したりしますよね。
紫外線によるダメージはまるで借金のように肌に蓄積されているのです。
小さい頃から浴びてきた紫外線の影響は、あるときをさかいに溢れ出すようにシミとなって現れます。
曇りの日でも、部屋の中にいても、いつまでも美しい肌を保つためには紫外線対策が必要です。
そこで、シミのないキレイな肌になりたい！と思っているあなたに、
などについてご紹介していきます。
これを読めば、これまで何をしてもなかなか消えなかったシミが薄くなって、すっぴんに自信が持てるようになるはずです！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
シミに効く食べ物とは
口にするものでも、肌の状態は日々変化していきますよね。
ニキビができる食べ物などはなんとなくわかるかと思います。
唐揚げやチョコレートなど油分の多いものや辛くて刺激を与える食べ物など・・・
しかし、シミに効果があると言われている食べ物についてはあまりよく知らないのではないでしょうか？
なので、まずはシミに効果的だと言われている食べ物を16個ほどご紹介していきます！
日常的に食べているものや、スーパーによく並んでいるものが「なぜシミに効果的なのか？」を細かくまとめています。
是非、シミ予防・改善の参考にしてみてくださいね！
シミ効果的食材：トマト
トマトは健康にもダイエットにも美肌への効果も期待することができる食べ物。
トマトに含まれているリコピンはシミ消しやエイジングケアにもかなり有効的なんです！
リコピンは、カロテノイドの一種の赤色の色素！
ビタミンEの数百倍に相当するほどの抗酸化作用が期待されています。
ビタミンEの効果によって、肌の酸化・老化を防いでくれます。
紫外線によって発生した活性酸素を除去する作用や、血行促進、生活習慣病の予防にもぴったりです！
１日の目安摂取量としては大きめのトマト２個分です。
ちょこっとメモ
シミ効果的食材：人参
人参に含まれているβカロテンは抗酸化作用に優れているので、肌の老化を防ぐ効果を期待できます。
紫外線による肌ダメージの改善にも良いと言われてるんですよ！
そのβカロテンは摂ることでビタミンAにも変わることができ、皮膚や粘膜の健康維持にも効果的！
肌を修復して若々しさを持続してくれます。
生で食べることによって、栄養や酵素を壊さずにカラダに取り入れることができるので、サラダなどで食べることをおすすめします！
シミ効果的食材：ブロッコリー
緑黄色野菜であるブロッコリーもシミに効果的な食べ物だと言われています。
ブロッコリーはビタミン力にかなり優れており、レモンの約2倍もビタミンが含まれているんだとか。
あまり様々な野菜が取れない時にもブロッコリーは押さえておきたい野菜ですね♩
ブロッコリーはシミ予防にかなり効果的で、メラニン色素の生成を抑えてくれる効果も期待できます。
また、抗酸化力も高く、その力は摂取してから数日間キープすることができるそう！
シミ効果的食材：かぼちゃ
かぼちゃは煮物やサラダなど、かぼちゃの甘みを引き出した料理が多いですよね。
かぼちゃにはビタミンEやβカロテン、ビタミンCや食物繊維など美肌にしてくれる成分がたっぷりと含まれています。
それだけではなく、老化を防いで、シミやシワの予防をしてくれるのに効果的な野菜です。
また、ビタミンEとβカロテンは同時に摂ることでより効果を高めてくれる作用があるんだとか！
かぼちゃはまさに美肌効果の高い食べ物だと言えるでしょう。
シミ効果的食材：ほうれん草
ほうれん草は料理に使うことで、甘みや歯ごたえを楽しむことができる食材ですよね。
ほうれん草にはビタミンEが豊富に含まれており、肌のターンオーバーをしっかりとサポートしてくれる効果を期待できます。
ターンオーバーをサポートしてくれるということは、色素沈着してシミになってしまったとしてもしっかりと排出してくれるということ。
シミをしっかりと排出して、シミが目立たない肌に近づけてくれるということなんです。
また、血液をスムーズに流してくれる役割も果たしてくれるので、肌のツヤも良好にしてくれるでしょう。
シミ効果的食材：納豆
納豆は健康にも美容にも効果を期待できる食べ物として有名ですよね！
「ポリアミン、納豆レシチン、ビタミンB群、食物繊維、イソフラボン、ナットウキナーゼ」などの成分が豊富に含まれています。
中でもポリアミンは新陳代謝を促進、細胞の再生などの効果を期待できます。
つまり、シミやくすみ、そばかすが気になる人におすすめなんです。
また、ビタミンB群は、健康的な肌や皮膚の再生の効果を期待することができます。
納豆を毎日食べて健康も美容も充実させてくださいね！
シミ効果的食材：柿
柿は秋のフルーツとして有名ですよね♪( ´▽｀)
柿にはビタミンC、L-システイン、βカロテン、βクリプトキサンチン、ポリフェノールなどが豊富です。
美容ケアに効果的な成分が豊富なんですね♩
ビタミンCは抗酸化作用に優れており、活性酸素を除去してくれるのに役立ちます。
シミの原因となるメラニン色素の沈着も防いでくれるので、積極的に摂りたい果物ですね！
シミ効果的食材：緑茶
緑茶はダイエットに効果的だと言われたり、口臭に効果的だと言われたり様々な効果が期待できる飲み物ですよね。
緑茶には「ビタミンC、ビタミンE、βカロテン」などがたっぷり！
実は緑茶を3杯飲むことでりんご1つぶんのビタミンCを摂ることができると言われているんです。
抗酸化力、細胞の免疫力を高めるなどの効果があるので、毎日でも飲んでおきたい飲み物ですね！
シミ効果的食材：セロリ
セロリは苦手という人もいるかもしれません。
しかし、セロリは健康にも美容にも精神面でも良い効果を期待することができる野菜なんです！
セロリは抗色素沈着作用のある野菜。シミをできにくくしてくれるんです。
多くのシミは紫外線が影響をしてできるものが多いので日頃からセロリを食べることで、シミができにくくなるんですよ。
シミ効果的食材：パプリカ
紫外線対策と言えば、なんといっても美容のビタミンとして知られるビタミンC。
ビタミンCは、肌の弾力を保つ働きをするエラスチンやコラーゲンなどの生成を促す働きがあります。
高い抗酸化作用でシミのもととなるメラニンの生成を抑制する働きがあると言われています。
ビタミンCには乾燥を防ぐ効果が期待されており、ヒアルロン酸とともに保水力を高める働きもあると言われています。
ビタミンCが多く含まれている野菜はたくさんありますが、その中でももっとも多いと言われているのがパプリカ！
パプリカは独特な香りがして苦手という人も多いようですが、シミ解消にはかなりおすすめの野菜なんですよ。
ビタミンCがたっぷり入っていることもあり、健康維持にも効果を期待できます。
赤いパプリカをおいしく食べて紫外線対策
パプリカの種類の中でもとくに紫外線対策に良いと言われているのは、赤いパプリカです。
赤いパプリカにはカプサンチンと呼ばれる赤い色の色素が含まれています。
カプサンチンは色素であるカロテノイドの一種です。
このカプサンチンには身体と肌の酸化・老化を防ぐ働きとともに、動脈硬化などの血管性の病気を防ぐ働きも期待されています。
パプリカにはビタミンCも豊富に含まれていて、カプサンチンとビタミンCの相乗パワーで、紫外線対策におおいに役立ちます。
柑橘系の果物のように強い酸味はそれほど感じられないかもしれません。
しかし、赤いパプリカのビタミンCの含有量についてレモンと比較すると、約3.4倍にも相当するというからすごいパワーですよね。
シミ効果的食材：豚レバー
シミを消すにはビタミンだけではなく、鉄分やL-システインも必要なんです。
そこで栄養豊富な豚レバーなんです！！
シミは紫外線を浴びることによってできてしまいますよね。
紫外線を浴びることによってできたシミを消すには、鉄分に多く含まれるカタラーゼという酵素が重要！！
また、最近美容のCM広告などでもよく見かけるようになったL-システイン。
このL-システインは、シミの元であるメラニンの生成を抑える働きがあります。
でも、実はほとんど食品には含まれていません。
L-システインはメチオニンと呼ばれる必須アミノ酸が体内で変化したものです。
なので、L-システインを摂るならメチオニンを含んだ食品をとればいいわけです。
シミ効果的食材：玄米
玄米には酸化を防ぎ、老化を抑制するビタミンEが含まれています。
ビタミンEが豊富に含まれていることによって、ニキビなど様々な肌トラブルを予防することができます。
また、玄米には代謝をアップさせるビタミンB群なども含まれています。
玄米と一緒にごまを食べることによって、抗酸化力アップも狙うことができます。
白米と違って、ふやけにくいのでミネストローネに玄米を入れてもいいかもしれませんね。
シミ効果的食材：シナモン
世界一受けたい授業（2017年3月放送回）でも取り上げられたことで話題になっているのがシナモン。
シナモンは独特の香りが好まれ、コーヒーのお供などに使われていますよね。
一種のスパイスとして人気のあるシナモンは、肌を綺麗に保つ食材としても有名なんですよ♩
ただし、たくさん摂れば効果がアップするというわけではありません。
シナモンの過剰摂取は健康にも悪影響を与えると言われています。
やはり適量というものがあるので、摂取しすぎないように注意してくださいね。
シミ効果的食材：生桜エビ
アスタキサンチンという成分を聞いたことはありますか？
生桜エビや紅鮭などに含まれているアスタキサンチンはビタミンEの1000倍もの抗酸化作用があると言われています。
その抗酸化作用の高さから、近年注目されている栄養素なんですよ！
大手化粧品メーカーの美白ラインにも採用され、活性酸素による肌ダメージから肌を守ります。
アスタキサンチンは紫外線に対する抵抗力が高いです。
過剰なメラニンの生成を防ぎ、シミができる原因を根本からシャットアウト！
シミができてしまう原因の活性酸素をしっかりと除去してくれるのでシミを心配する必要がなくなるかもしれませんね！
また、メラニンの生成を防いでくれる効果もあると言われています。
シミ効果的食材：いちご
いちごに含まれている成分のエラグ酸。
このエラグ酸はシミになる原因のメラニン色素を作らせないようにする働きがあります。
それだけではなく、紫外線やストレスが原因となる肌荒れを防いでくれるので、女性の肌をトータルでサポートしてくれますよ！
シミ効果的食材：酵母パン
酵母パンがシミに効果的なんて聞いたことないですよね？🍞
でもパン屋のお姉さんたちってなんとなく肌が綺麗なイメージじゃないですか？
それはパンに含まれている酵母のおかげだと思っています←
パン、ワイン、ビールに含まれている酵母にはメラニンの生成を抑えてくれる働きがあるんです。
なので、できるだけ毎日天然の酵母パンを食べるようにしましょう。
美味しいパンを食べてシミを防ぐことができるなんて最高ですよね！
ぜひあなたも天然酵母パンの効果を実感してみてくださいね⭐️
シミ効果的食材：抗酸化作用が期待できる食べ物
私たちは強い紫外線を浴びると、体内に大量の活性酸素が生み出されます。
この活性酸素は、シミの原因となります。
それだけではなく、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えてシワを作る原因にもなります。
若いうちはもともと抗酸化力が高いので活性酸素も自然と排出されていきます。
しかし、年齢を重ねるにつれて抗酸化力はどんどん低下傾向に。
抗酸化力が低下することによって、活性酸素も残りやすくなってしまうのです。
そこで抗酸化作用が期待できる食べ物を食べることをおすすめします！
内側から体の抗酸化力を高めることで、シミのもととなるメラニン色素を排出しましょう！
メラニン色素を排出し、細胞の酸化を防ぐことで、シミのない美しい素肌を保つことができるでしょう。
また、抗酸化作用のある食べ物は、体の老化を食い止め、さまざまな病気を未然に防ぐ効果もあると言われています。
ファイトケミカルやビタミン、ミネラルなどを多く含んでいる食べ物を食べるようにしましょうね。
シミ効果的食材：血流の流れをよくしてくれる食べ物
血液の流れをよくすることもシミを解消することにつながるとわかりましたね！
しかし、普段は食べるものを気にしていないという人は、かなり血液がドロドロになっているのかもしれません！
下記では血液の流れをよくしてくれる食べ物についてご紹介しています。
スーパーなどで手軽に手に入れることができるものばかりなので、早速あなたも始めてみてはいかがでしょうか？
▪️納豆
▪️豆腐
▪️青魚
▪️甲殻類や貝
▪️豚肉
▪️鶏肉
▪️海藻
▪️ざるそば
▪️トマト
▪️ピーマン
▪️玉ねぎ
▪️ナス
▪️しいたけ
▪️さつまいも
▪️アボカド
▪️人参
▪️生姜
▪️スパイス
上記のものが血液をサラサラにするのに効果的と言われています。
納豆やトマトなど普段食卓ででるような食べ物ばかりですね！
毎日同じ食材は飽きてしまいますが、こんなにたくさんあれば飽きるということはなさそうですね！
ここまで上記でご紹介してきた食材や成分、あなたも今日から早速試してみてくださいね😍
筆者おすすめ！シミのケアも日焼け対策もできる「飲む日焼け止めサプリ３選
ここからは、食事のサポートとして取り入れたい「飲む日焼け止めサプリ」についてご紹介していきたいと思います。
一般的に美白サプリメントによく配合されている人気の成分には、
などが配合されています。
なので、こちらが配合されているサプリメントであれば効果を期待することができるでしょう。
🔶REBLANC COAT〜リブランコート〜
ビタミンCの６００倍もの抗酸化作用を持つフラバンジェノールを主成分とし、美肌をサポートする美容成分も配合したオールインワンの日焼け止めサプリ。
飲む日焼け止めサプリは、紫外線から肌を守るのみの成分が多いですが、リブランコートはそれ以外に、トラブルのもとを増やさない、トラブルを追い出すといった３ステップに力を入れています。
つまり、できてしまったシミにも効果があるということです。
紫外線はもちろん、紫外線でダメージを受けた肌細胞を修復する効果もあります。
安心の無添加にこだわり、GMP準拠工場にて生産されています。
REBLANC COAT〜リブランコート〜
🔶価格：
単品：7,900円（60粒入り）
特別モニターコース：初回1,975円（２回目以降は40%OFFの4,740円/送料無料）
🔶特徴：
ビタミンCの６００倍の抗酸化作用を持つフラバンジェノールを主成分として、他にも美肌成分を贅沢に使っている。
紫外線ケアと美白を実現する、オールインワンの日焼け止めサプリ。
日焼け止めが肌に合わなくて、いつも使うのはSPFの一番弱いもの。
でもあまり効果がなかったのか、30代になってからシミが一気に増えてきました。
そこで見つけたのがREBLANC COAT〜リブランコート〜。
飲むだけなので肌荒れの心配もなく、安心して使えています。
もっと早く知りたかったです！
🔶雪肌ドロップ
紫外線対策と美肌・美白肌が目指せるサプリとして話題沸騰中の雪肌ドロップは、海外のセレブたちの間で大人気。
日本国内でも愛用者がどんどん増えていて、口コミで人気拡大中です。
天然由来ポリフェノールのニュートロックスサン、コラーゲン、ビタミンC誘導体、コラーゲンペプチド、植物由来プラセンタ、ハーブエキス、リンゴンベリー、リコピン、ルテイン、カロテノイド、石榴(ザクロ)エキスなど、自然の植物由来成分が豊富です。
雪肌ドロップ
🔶価格：
通常価格：7,900円
定期モニターコース：初回1,980円（2回目以降は17%OFFの6,480円/送料無料）
🔶特徴：
南スペイン産のシトラス果実とローズマリーの葉から丁寧に抽出した天然のポリフェノールを贅沢に配合。
敏感肌なので日焼け止めクリームはあまり使いたくなくて、日焼け止めサプリで紫外線対策しようと思い、雪肌ドロップを選びました。
毎日飲み続けるだけで簡単に紫外線対策ができるのと、透明感あふれる美肌・美白肌を目指せるので、もう手放せないです。
🔶マスターホワイト
プロテオグリカンをはじめとする世界中から選んだ自然の美白成分で作られたマスターホワイト。
毎日の食事では補うことが難しい美容成分をバランスよく配合し、透き通るような透明感のある肌を実現させました。
高密度ブライトニング処方で内側から輝く透明肌を目指します。
マスターホワイト
🔶価格：
通常価格：10,800円
定期コース：初回980円（2回目以降は30%OFFの7,560円/送料無料）
🔶特徴：
シミが発生する初期段階にアプローチするダイレクトトリプルホワイト処方で、集中ブライトニングを実現。透明感のある肌へと導きます。
毎年海水浴やサーフィンが楽しめる夏が待ち遠しいと思いつつも、やっぱり気になるのが紫外線対策。
これまでは、日焼け止めクリームを全身に塗っていたけど、すぐに1本使いきってしまうんですよね。
コスパの良さと肌への優しさを求めるなら、日焼け止めサプリのほうが進化しているなと思い、マスターホワイトを購入しました。
美白効果も抜群で日焼けも気にならなくなりました。
今や塗る日焼け止めだけではなく、「飲む日焼け止め」を取り入れるのが当たり前となってきました。
飲む日焼け止めは紫外線による肌ダメージを肌の内面から防げ、肌に良い成分や美白ケアに必要不可欠な成分がたっぷりと含まれています。
他のサプリメントと同様に、1日に数粒飲むだけで簡単に紫外線対策ができます。
日焼け止めクリームが苦手な人や日焼け対策をついつい忘れがちな人におすすめです。
もちろん、シミに効果のある成分も配合されています。
できてしまったシミ対策にもぜひ飲んで欲しいサプリです。
内側からも外側からもシミ予防しよう
「シミに効果的な食べ物」から「飲む日焼け止めサプリメント」までご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
シミはそのほとんどが紫外線によるもの。
日々の生活の中でどれだけ紫外線を浴びないようにするかがカギとなります。
外から日焼け止めを塗ったりするだけでは、どうしても汗や皮脂で落ちてしまいます。
どうしても紫外線を防ぎきれませんよね。
しかし、今日ご紹介した飲む日焼け止めサプリは、体の中から紫外線をシャットアウトするサプリメントになります。
つまり、日焼け止めクリームが苦手な人やふだん日焼け対策をあまりしない人にもおすすめです。
ふだんの紫外線対策と併用して活用すれば、効果はさらに倍増することでしょう。
数年後、シミだらけの肌になって後悔する前に、今日ご紹介した方法を参考にして、シミのないキレイな肌を目指しませんか？