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鏡をみた時に肌がどよんと暗くなっていることはありませんか？
「メイクのりが悪い」
「肌荒れが止まらない」
「何となく肌が暗い」
こういったことが全て起きているのであれば、生活習慣を変える必要性があります！
しかし、人それぞれ働き方などが違ってくるので、環境を変えることは難しいですよね。
そこで食べるものを変えることによって、肌を変える方法を提案したいと思います！
もちろんバランスよく食べないと効果を発揮しにくいため、バランスよく食べるように心がけてみてくださいね！
肌に透明感を与える食べ物とは
透明感のある肌になるためには、まず肌トラブルをなくすことが一番最初の課題となります。
肌トラブルをなくすためには、
・規則正しい睡眠時間の確保
・正しいスキンケア
・バランスの良い食事
・ストレスを発散する
これらのことが重要になってきます。
女性ホルモンの乱れによっても肌トラブルは引き起こされるので、年中悩まされている人は女性ホルモンが原因かもしれません。
そこで、こちらでは肌トラブルをなくし、透明感のある肌になるための食べ物についてご紹介していきます。
透明感アップ食べ物：人参
人参は、ビタミンA・カルシウム・カリウムなどが含まれています。
一年中スーパーで見かけるかと思いますが、実は秋が旬なんです！
パイナップルやりんごとの相性もいいので、サラダにするときに和えてもいいかもしれませんね。
透明感アップ食べ物：パプリカ
パプリカにはビタミンA・ビタミンB2・ビタミンC・ビタミンEなどが含まれています。
ビタミンCの含有量はレモンの2倍以上も豊富に含まれているので、パプリカは生野菜で摂取するようにしましょう。
また、パプリカにはエイジングケアにもぴったりな「カロテノイド」という色素がたっぷりと含まれているんです！
肌のくすみを感じているのであれば、パプリカを毎日食べるように心がけてみてくださいね。
透明感アップ食べ物：レバー
レバーは栄養価が高いことで有名な食材ですよね！
それもそのはず、レバーにはビタミンA・ビタミンB2・鉄・たんぱく質などが豊富に含まれています。
鉄が不足することによって、シミやシワなどの肌老化につながってしまうので、レバーを摂取して肌老化の予防を行いましょう。
透明感アップ食べ物：ほうれん草
冬に旬を迎えるほうれん草には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・マグネシウム・食物繊維などが豊富に含まれています。
なので、肌の調子が落ち着かない時だけではなく、できれば毎日ほうれん草を食べるようにしましょう！
透明感アップ食べ物：菜の花
軽く炒めると鮮やかな緑色になる菜の花には、ビタミンB2・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維などが含まれています。
一年中食べられるわけではないので、春になったら積極的に菜の花を食べてみてはいかがでしょうか？
軽く炒めてトッピングしたり、和えたり、パスタにして食べると美味しく食べられるので、是非作ってみてくださいね！
透明感アップ食べ物：トマト
氷水でキンッキンに冷やしたトマトって、とっても美味しいですよね！
トマトはビタミンA・ビタミンC・クエン酸・カリウム・リコピンなどが含まれ、『食べる日焼け止め』と言われるほど美白に嬉しい成分が豊富に含まれているんです！
なので、もし他の野菜がなかなか食べられなくても、トマトだけは積極的に摂るようにしてください!!
トマトジュースを飲むだけも肌のコンディションが違ってくるので、市販のものであれば”トマト100%”のトマトジュースを選ぶようにしてみてくださいね！
透明感アップ食べ物：イチゴ
春が旬のイチゴは、ビタミンC・ビタミンE・葉酸・カリウムなどが含まれています。
美肌に嬉しい栄養が詰まっているので、フルーツを食べるのであればイチゴを食べるようにしましょう。
オレンジやバナナと相性がいいので、ヨーグルトにトッピングして朝食やおやつにどうぞ!!
透明感アップ食べ物：ミカン
ビタミンC・食物繊維・βカロチンが豊富なみかん。
クエン酸も含まれているので、疲れが溜まっているときに食べることで、疲れを緩和させてくれることでしょう。
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類はビタミンEも含まれているので、朝のタイミングで食べることをおすすめします！
透明感アップ食べ物：りんご
りんごはカリウム・食物繊維・ポリフェノールが含まれています。
毒素を排出する効果も期待できるので、体調不良時にももってこいな食材ですよね！
シナモンやヨーグルトなどと相性がいいので、コンポートなどにして楽しむのもいいでしょう。
透明感アップ食べ物：巨峰
巨峰は、カリウムやポリフェノールが含まれています。
実の部分だけ食べがちですが、皮にはポリフェノールが特に豊富に含まれています。
ポリフェノールは活性酸素を取り除く働きがあるので、肌のエイジングケアのために皮まで食べることをおすすめします♪
渋みがあって食べにくい場合は、タネだけ取り除いて皮ごとスムージーにしてみると飲みやすいですよ!!
透明感アップ食べ物：チーズ
チーズはタンパク質・カルシウム・ビタミンA・ビタミンB2・乳酸菌などが含まれています。
チーズは発酵食品なので、お腹の張りや肌荒れを感じる時に少量食べるようにしてみてください！
大量に食べてしまうと、皮脂が大量に分泌してしまうので注意してくださいね。
透明感アップ食べ物：味噌や豆腐などの大豆製品
味噌や豆腐、納豆などの大豆製品には「大豆イソフラボン」という、肌を綺麗に保つことに必須なイソフラボンが含まれているんです。
しかし、このイソフラボンの効果は人によって違い、効果を感じられるのは約半数といった結果になっています。
なので実際に食べてみて、効果があるなと感じたら続けてみましょう。
透明感アップ食べ物：ヨーグルト
乳酸菌を豊富に含んでいるので、お腹の中で善玉菌を増やし、便を排出しやすくしてくれます。
便秘は肌荒れを引き起こしてしまう原因となってしまうので、固い便がでる場合はヨーグルトを食べて、便を出やすくさせましょう。
ヨーグルトにはタンパク質やカルシウム、ビタミンB2なども含まれているので朝食に食べてみてはいかがでしょうか？
透明感アップ食べ物：青魚
体内で作られることのない不飽和脂肪酸は「オメガ3・オメガ6・オメガ9」に分かれていて、青魚は動物性のオメガ3が豊富に含まれています。
なので肌荒れしている時には積極的に青魚を食べるようにしましょう。
透明感アップ食べ物：豚肉
肉類の中でチョイスするなら、タンパク質が豊富な豚肉を食べるようにしましょう。
しかし、肉類を食べ過ぎてしまうと、便秘や体臭となってしまうので注意が必要です。
便秘予防のためによく噛むように心がけ、汁物と一緒に食べるようにしましょう。
透明感アップ食べ物：オリーブオイルやえごま油
オメガ3系脂肪酸である「えごま油」「亜麻仁油」「シソ油」には、皮膚の健康をサポートする働きがあるので、栄養機能食品としての規格もあります。
しかし、酸化しやすいという面を持っているのでサラダやマリネなど、生のものにかけて食べるようにしてくださいね！
また、オリーブオイルにはビタミンE・ポリフェノールが含まれています。
便がスルッと出にくいように感じているのであれば、スプーン1杯だけ毎日飲むように心がけてみてください。
食事＋白湯を飲んで肌の透明感を底上げ!!
また、飲み物を飲むのであれば白湯を飲みましょう。
白湯は肌に透明感を出す上で、小さな習慣にしたいことです。
白湯を1日2リットルを目指して飲むようにすると、体質改善に繋がることでしょう！
温かい白湯を飲むことによって血行を促進し、代謝アップにも繋がります。
また、季節によって肌荒れをしてしまう人も代謝をアップさせることによって、ゆらぎやすい肌を落ちつかせることができるかもしれませんよ！
バランスよく食事をとって透明感のある肌を目指そう！
透明感のある肌にすることって難しいことですよね。
肌トラブルがないことはもちろん、肌の白さや、肌の水分量をキープしている状態が必要となります。
なので、今回ご紹介した食べ物だけではなく、下に載せている『控えるべき食材』も知って食生活の改善をはかりましょう！
続けることによって、透明感のある肌を手に入れるサポートをしてくれるかと思いますよ。
①白砂糖やチョコレートなどの糖質
②小麦粉の使われた炭水化物
③唐揚げや天ぷらなどの脂質
