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空腹解消や、口臭対策、眠気覚まし、ストレス解消、いろんな味を試したい・・・など様々な理由があってガムを食べているかと思います。
確かにガムを噛むことでスッキリとした気持ちになれますよね。
しかも、カロリーも低そうなイメージがあるので、罪悪感なく食べられるかと思います。
そんなガムは、ダイエット向けの食べ物としても活用されています♬
しかし、食べ方や選び方を間違えてしまうと、痩せるどころかブクブクと太ってしまうんだとか・・・
また、太るだけではなく、肌荒れや冷えなどを引き起こしてしまうことも！
体を冷やしてしまうことは女性にとって、ホルモンバランスが崩れる原因となってしまいます。
しっかりと注意点を踏まえて、ガムダイエットを成功させてくださいね!!
ガムダイエットは太る？痩せる？
ガムってあまりカロリーがなさそうだし、ずっと噛んでるからなんとなく痩せるようなイメージですよね。
実際に私の周りでもダイエットを行っている人はひたすらガムを噛んでいます！
しかし、ガムダイエット、痩せたという人もいれば太ったという人もいるのでどちらが本当なのかよくわかりませんよね💧
でも普段お菓子をよく食べている人がそのお菓子の変わりにガムを噛めば、大幅なカロリーカットをすることができるのではないでしょうか！
それにガムはコンビニやスーパーなどで手軽に購入することができるアイテムです。
ダイエット初心者でも簡単に、そして安心して始めることができるので、ぜひ試してみてください。
おそらく飴をひたすらなめるよりもガムを噛む方がかなりダイエットに効果を期待することができますよ！
ガムのカロリーが高いから太るの??
ではガムのカロリーはどのくらいなのでしょう？
ダイエットを行う上でカロリーはかなり気になっちゃいますよね！
基本的にガムダイエットをする場合、シュガーレスのガムを活用することをおすすめします。
そのシュガーレスのガムのカロリーを下記でご紹介しているのであなたの好みのガムを活用するようにしてくださいね！
▪️キシリッシュ・・・約2.9キロカロリー
▪️ストライド・・・約2.4キロカロリー
▪️クロレッツ・・・約2.0キロカロリー
▪️リカルデント・・・約2.2キロカロリー
有名どころのシュガーレスガムは上記のカロリーになります。
他にもまだありますが、コンビニなどで購入しやすのはこの辺りなのではないでしょうか？
見ての通りカロリーがかなり低いものになっているのでダイエットへの効果も期待できそうですね！
シュガーレスではないガムを活用してダイエットを行うと、食べ過ぎてしまった場合太る可能性もあります。
ダイエットを行う場合はシュガーレスのガムを活用するようにしましょう！
低カロリーのはずのガムなのに太るのはどうして？
ガムダイエットを行った人たちの口コミの中では太るという人もいました。
痩せるという人と太るという人ではどのような違いがあるのでしょうか？
ガムダイエットを行って太るという人たちはもしかしたらガムの選び方や噛み方を間違ってしまっているのではないかと考えらえれます。
そこで下記ではガムダイエットを行って太るという人の原因についてご紹介をしていきます。
すでにガムダイエットをしているけど太ってしまった人、もしくは今からダイエットをしてみようと考えている人はぜひ、参考にしてみてくださいね！
原因1：ついつい食べ過ぎてしまう
シュガーレスのガムだと思ってついついガムを食べ過ぎてしまう人もいるようですね。
しかし、シュガーレスだからといって食べ過ぎてしまうことはあまりよくありません！
1粒が4キロカロリーだとしても、1本まるまる食べてしまったり、それ以上食べてしまうとやはりカロリーは気になってしまいます。
空腹を紛らわすためにたくさん食べてしまうということは控えた方が良いでしょう。
原因2：シュガーレスではないガムを食べている
ガムダイエットを行う場合はシュガーレスのガムを活用することを絶対にしてください。
シュガーレスではないガムの場合9〜20キロカロリーくらいのガムも存在します。
このようなガムを1日に何個も食べてしまうと普通におやつを食べるくらいのカロリーと同じ摂取をしてしまいます。
ガム以外のおやつは食べていないのになぜか太ってしまった！
という人はまずは普段噛んでいるガムのカロリーを確かめることから初めてみてくださいね！
原因3：カロリーは低くても糖質は高い
シュガーレスのガムはカロリーは確かに低いです。
しかし、ガムのほとんどは糖質が含まれているって知っていましたか？
空腹の状態でガムを食べることで血糖値が急上昇します。すると脂肪がつきやすくなってしまうのです。
つまり、食事の前に食べることで空腹を抑えて食事の量を減らすことができますが、血糖値を上げることにもつながるので食べ過ぎてしまうことは要注意です！
低カロリーのものでも食べ過ぎてしまうことは太る原因になるということをしっかりと把握しておきましょう！
ダイエットにガムを活用する際の選び方について
ガムダイエットを始める前にまずは、愛用のガムを探す必要がありますよね！
通常時に噛むガムとは違いダイエット中はなるべくカロリーが低いものを選ぶことが大切です。
他にもガムを選ぶ際には様々なポイントを抑えておく必要があります。
誰でも簡単に始めることができるダイエット方法ですが、選ぶポイントを間違えてしまうと意味がないものになってしまいますからね！😥
ここではガムダイエットを始める際のガムの選び方についてご紹介をしていきます。
これまでガムダイエットをしてきて失敗してきてしまったという人もぜひ、参考にしてみてくださいね！
1：通常時に噛む時は味に飽きない長続きするものを選ぶ
食べ物の好みは人それぞれですよね！
辛い味が好きという人もいれば、甘いものが好きという人もいます。
もちろんガムダイエットを行う際に砂糖がたっぷりと含まれたガムを噛むことはよくありません。
しかし無理に苦手な味にチャレンジをするの続かないダイエットになるかと思います。
苦手な味を噛み続けるなんてかなりストレスが溜まってしまいますし、絶対に途中で甘いものをつまみ食いしてしまうと思いませんか？
そうなってしまってはせっかくダイエットを始めたのに全てが水の泡になってしまいます。
甘いガムが好きという人もなるべく、シュガーレスで甘い味がするものを選ぶようにしましょう！
たまに味を変えたりしてみると長くダイエットを続けることができますよ！
2：シュガーレスのガムを選ぶようにする
先ほどから何度もお伝えをしていますが、ガムを活用したダイエットを行うのであれば、シュガーレスのガムを食べるようにしてください。
砂糖が使用されているガムはどうしても太ってしまいます。
近年ではダイエット用のガムも販売されているようですね！
食欲を抑えてくれたり、脂肪燃焼への効果を期待することができるようなので、興味がある人はぜひ、試してみてくださいね😃
3：ガムの噛み方に気をつける
ガムダイエットを行う際、ガムの噛み方は通常の噛み方と異なります。
噛む時間に関しては味がなくなるまで噛む必要はあります。
おおよそ1粒噛んで味が続く時間は20〜30分と言われています。
なのでその時間楽しめる味を選ぶ必要がありますね！
また、ガムを噛むタイミングですが、食前30〜1時間前が良いとされているのです。
理由としては、噛むことで満腹中枢の信号を脳に送ることができるからです。
また、1時間前くらいに噛むことでガムにより血糖値が急上昇をしても、食事をサラダから食べればそこまで脂肪がつきやすくならないのです。
なるべくタイミングを見計らってガムを噛むようにすることでより効率的にダイエットを行うことができるでしょう。
ガムを噛んだ時のダイエット効果は？
なんとなくガムはダイエットに効果を期待することができるものだとわかってきましたね。
確かにシュガーレスだったら太る可能性は低いし、他にも様々な効果を期待することができそうです！
下記ではガムダイエットを行った際の効果についてご紹介していきます😍
ダイエット以外の様々な効果を期待することができるので、おすすめですよ〜！
効果1：空腹感を抑えてくれる
私たちは食べ物を噛むということで満腹中枢が刺激され、お腹がすくという気持ちを抑えることができます。
ダイエットを行う場合、飴を活用する人もいますよね。
確かに飴は口の中に入れておく時間が長いし美味しいし、ものによってはカロリーが低いものも多いです。
しかし、飴を舐めたとしてもそんなにお腹がいっぱいになることはないかと思います。
飴を1粒舐めることでどうしてももう1つ、もう1つと食べてしまいませんか？
それを繰り返してしまったらダイエットへの効果を実感することはできません。
しかし、ガムの場合、噛むということを行うのでお腹がいっぱいだと思い込み食事の量や間食を減らすことができるのです。
それにガムを噛んでいる間は他の余計なものを食べずにすみますよね！
お菓子をよく食べるとう人は実はお腹が空いていなくてお菓子を食べるという人が多いのです。
その理由はやはり口寂しさですよね！しかし、ガムを噛むことでその口寂しさも解消することができますよ！
それだけではなくガムを噛むことでリラックスをすることができます。
仕事中などでも噛むことで空腹からくるイライラを感じることなく仕事に集中することができるでしょう。
効果2：小顔効果がある
ガムを噛むということは小顔への効果も期待することができます！
ダイエットをしたいと思っている人ならばかなり嬉しい効果なのではないでしょうか？
小顔になりたい女性は多いですよね。
ずっとガムを噛むことで顎がだんだんと疲れてきてしまいます。
その疲れは普段そんなに動かしていない筋肉を使っている証拠！
ガムを食べることでしっかりと顎を使い、お顔の筋肉を引き締めることができるのです。
ダイエットだけではなく小顔になりたい人もガムはおすすめですね😄
効果3：消化促進への効果がある
ガムを噛むということは自然と唾液が増えるということにつながりますよね？
唾液のが普段よりも分泌されることで消化を促進してくれる効果を期待できます。
タイミングとしては食後にガムを噛むことがおすすめです。
ガムを噛んで唾液を出せば消化が促進され、カラダに脂肪として蓄積され人くくなるでしょう。
効果4：カロリーを大幅に制限できる
先ほどもお伝えしましたが、普段お菓子を食べている人がそのお菓子をガムに置き換えることでかなりのカロリーを制限することができますよね！
それだけではなく、食事の前にガムを噛んでおくことで満腹中枢が刺激されている状態なのでいつもよりも食事の量を減らすことができるでしょう！
食事の量を少しでも減らすことができれば、スムーズなダイエットを行うことができますよね！
シュガーレスのガムはカロリーが低いのでダイエット中はかなり重宝することができるかと思います。
普段クッキーやケーキなどをおやつに食べている人は、最初は物足りなさを感じるかもしれませんが慣れればガムだけでも十分になるし、甘いお菓子を食べる気がなくなってくるかと思います。
最初は辛いかもしれませんが、なれるまでの我慢です！😉
効果5：集中力をアップさせることができる
ガムを噛むことはダイエット以外でもメリットが存在します。
それは集中力をアップさせることができるということです！
スポーツ選手がガムを噛みならがプレーをしている姿をよく見かけますよね！
あれは集中力を高めているかららしいのです。
ガムを噛むことで顎が動きます。顎を動かすと脳に流れる血液の流れがよくなり、脳がスムーズに働くことができるのです！
脳をスムーズにするということは集中力を高めることにもつながるんですよ！
仕事をしていてなんとなく気持ちが入らないという人はガムを噛んで集中力を高めてみるのも良いかもしれませんね😃
効果6：気持ちが安定する
ものをよく噛むということは自律神経を整えることにもつながります。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つが存在するのですが、朝や夜などのシーンによって切り替わるようになっているのです。
しかし、ストレスや疲れが溜まってしまうと自律神経は乱れてしまいます。
ガムをよく噛むことで脳の血液量は増加します。
血液の量が増加することで先ほどお伝えしたように集中力が高まるのです。
噛むということはそれだけではなく、気を紛らわすことにもつながるのです。
実験によると、ストレスを感じている人がガムを噛むことでストレスの原因の物質量が軽減したらしいです。
なんとなくイライラするという人はガムを噛むことでそのイライラを解消することができるでしょう。
効果7：虫歯予防にもなる
虫歯予防といっても砂糖が使われているガムは予防になりません。
またノンシュガーでもキシリトールガムでないといけませんね！
キシリトールガムを噛むことでダイエットだけではなく虫歯予防も同時に行うことができるなんてまさに一石二鳥ですよね😍
ガムを噛み続けることで唾液が分泌され口臭対策にもつながります。
口臭で悩んでいるという人もぜひ、ガムを噛む習慣をつけてみてくださいね。
効果8：仕事中の眠気を抑えてくれる
ガムは眠気を覚ましてくれる最大の武器ですよね！噛むことで眠たい気持ちを抑えることができます。
ノンシュガーでスースーするガムの場合は、そのスースーとした味で目を冷ますこともできますが、ガムに含まれているカフェインの効果ではないかとも言われています。
また、顎をたくさん動かすことでぼーっとする感覚がなくなるので、少なくとも噛んでいる間の眠気は飛ばすことができると思いますよ！
ガムダイエットにデメリットはあるの？
思ったよりもたくさんメリットがあるし、それにポイントを知ることができましたね！
ガムを選ぶ際はダイエットに向いているガムを探して、タイミングを見計らう事でより効果を実感することができるでしょう。
しかし、メリットがあるということは少なからずデメリットもあるはずです。
下記ではガムダイエットを行う際のデメリットについてご紹介をしています。
ガムダイエットをこれから始めようと思っている人はぜひ、メリットとデメリットを両方知っておくことでスムーズなダイエットを行うことができるでしょう！
1：お腹を壊すことがある
ガムダイエットを行う際に気をつけるべきことの1つめにお腹を壊すことがあるということが考えられます。
キシリトールガムをよく見てみると「大量に食べるとお腹がゆるくなることもあります。」的なことが書かれていることを知っていますか？
体質によって症状は異なるかと思います。
1粒1粒時間をおいて食べるのであれば問題はないかと思いますが、いっぺんに食べてしまうとお腹を壊してしまう可能性もあるので注意が必要です。
ちなみに私は若いころ知識が浅かったので、便秘になった時はキシリトールガムをまるまる1本一気に食べてそのあと飲むヨーグルトを飲んでいました・・・。
そんなことをしてはカラダがびっくりしてしまうので絶対にしないようにしてください。
2：頭痛を引き起こす可能性もある
ガムをずっと噛み続けている状態が続いてしまうと、頭痛がしてきてしまう人もいるようです。
それは、常にこめかみを動かし続けているから。
ガムを噛むということは歯を食いしばっている状態でもあります。
この状態が常に続いてしまうと、側頭筋が緊張状態になってしまうので頭痛がしてしまうことにもつながるのです。
もしもガムを噛んでいる途中で頭が痛くなってしまったら一旦ガムを噛むことを中止するようにしましょう。
3：噛みすぎると気分が悪くなる
ガムを噛みすぎてしまうと気分が悪くなってしまうという人もいるようです。
もちろん1粒1粒噛めば気分が悪くなるということはあまりないのですが、いっぺんに食べてしまうことで具合が悪くなってしまう人もいるようですね。
もしもガムを食べている途中で具合が悪くなってしまった場合は、ガムを噛むことを一旦中断することをおすすめします。
4：噛み合わせが悪くなる
ガムを噛むことは確かにダイエットに良いとされているのですが、噛みすぎてしまうことで様々な原因にもなるのです。
ガムを噛むことで噛み合わせが悪くなってしまうということも引き起こってしまいます。
おそらくガムを噛む時、一方の歯で噛んでいる人が多いのではないでしょうか？
ずっと同じ歯で噛み続けてしまう＆力一杯噛んでしまうと、歯と歯の摩擦によって歯が磨り減ってしまう可能性があるのです。
ガムを噛む時はそこまでの力はいらないかと思います。普通に噛んで左右満遍なく噛むようにしましょう！
5：フェイスラインが歪むことも
フェイスラインが歪んでしまうということも片方の歯だけで噛んでしまうことで引き起こります。
ずっと同じ歯で噛んでしまうことで片方の筋肉だけが鍛えられてしまい左右のフェイスラインに差が出てしまうことになるのです。
そうならないように、なるべく左右どちらの歯でも噛むように心がけましょう！
ダイエット中でも食べてOKな食べ物について
ガムダイエットといっても、毎日ガムを噛んでいるのも正直飽きてしまいますよね・・・。
そこで下記ではダイエット中でも食べてOKなおやつについてご紹介をしています。
ガムに飽きてきたという人はぜひ、参考にしてみてくださいね😃
1：ナッツ
ナッツ類はダイエット中のおやつとしてかなりおすすめのものです。
ダイエット中の気になるカロリーも低いですし、何よりビタミンEや食物繊維、ビタミンB1や亜鉛、αリノレン酸や鉄やカリウムなどが豊富に含まれています。
ナッツ類にも様々な種類があるので満遍なく食べて栄養バランスを考えましょう！
2：ドライフルーツ
ドライフルーツが好きという女性は多いかと思います。
ドライフルーツもカロリーが低い食べ物で様々なフルーツが入っているので楽しみながら食べることができますよ！
最近ではナッツとドライフルーツが一緒に入っている商品もありますよね。
それを食べればどちらの栄養も同時にとることができます！
3：ゆで卵
ゆで卵っておやつ感覚でも食べることができますよね！何より美味しい！
カロリーは1つにおおよそ90キロカロリーとなっているのでガムと比較をするとなかなか高いと感じるかもしれません。
しかし、たまにはガムではなくてゆで卵をおやつにしてみても良いのではないでしょうか？
ゆるく茹でるのも美味しいですけど、固めに茹でることで食べ応えがあるのでダイエットに良い影響を与えてくれますよ！
しかし、ゆで卵を食べるときマヨネーズなどを使用するのは控えるようにしてください。
マヨネーズなどはダイエットには不向きの調味料です。
そのまま食べる、もしくは塩などカロリーの低い調味料を活用するようにしてくださいね！
4：寒天
寒天はダイエット向けのおやつとして有名ですよね！
カロリーもかなり低くて、100gで2キロカロリーくらいになっています。
海藻ということで健康にも良いですし、便秘気味の人は解消を目指すことができるでしょう。
5：おから
おからはダイエットに良い食材としてかなり有名ですよね。
おからには栄養がたっぷりと含まれているのでダイエット中に補うことができない栄養素も補うことができます。
おからに含まれている成分の中にレシチンやサポニンがあるのですが、脂肪をたまりにくくしてくれる効果も期待することができます。
どうしてもおやつが食べたいと思ってしまう人は、おから由来のクッキーなどを選ぶようにしましょう。
6：スープ
スープはカロリーが低い食べ物です。
しかも野菜をたっぷり入れることで必要な栄養を補うこともできてしまいます。
一度にたくさんの量を作って保管することもできるので忙しい女性にぴったりだと言えるでしょう。
最後に
今回はガムダイエットは本当に太るのか。
ガムにはどのようなダイエット効果を期待することができるのかについてご紹介をしてきました。
ガムは私たちの身の回りにあるもので、手軽に購入することができますよね！
これまでどんなダイエットをしてもあまり効果を実感することができなかったという人はぜひ、ガムを活用したダイエットを行ってみてください。
食べ過ぎてしまうという心配がなくなったり、間食でのカロリーの心配もなくなるかと思います！
どのようなダイエットを行う際も、あなたにぴったりのダイエットを行ってみてくださいね😍
