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リンゴ酢を飲んだことってありますか？
一時期リンゴ酢ダイエットってすごく流行って、今でも実行している人は多いのではないでしょうか？🙆🍎
最近ではダイエット目的だけではなく健康目的のために飲んでいる人も多いのです！
そんな私もリンゴ酢を活用しています！
何に活用をしているのかというとお酒を飲む時にです！🍹
ウイスキーに炭酸水（ハイボールって言って）にリンゴ酢を入れるとすごくおいしいんですよ🙋🙋🙋
さっぱりとした感じになるのでウイスキーが苦手という人でも美味しく飲めると思います！
お話が少し逸れましたが、リンゴ酢はダイエットにも美容にも健康維持にも良いとされている飲み物。
通常のお酢よりも酢酸成分が少なく配合されているのでそのままでも非常に飲みやすくなっています。
大人から子どもまで美味しく続けることができるリンゴ酢はダイエットにどのような影響を与えてくれるのでしょうか！😃
今回のお題は
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リンゴ酢ダイエットの効果とおすすめの飲み方について！！！
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です！
リンゴ酢に興味があるという人
効果をわからずリンゴ酢を飲んでいる人
リンゴ酢のダイエット効果を期待している人
効果や飲み方を知っておくことでより効率的にダイエットへの効果を期待することができますよ！🙋
まずはリンゴ酢とは一体何かについてをご紹介していきます💭
ダイエットにおすすめのリンゴ酢！そもそもリンゴ酢って？
リンゴ酢って多くの人が1度は飲んだことあるかと思います。
大きなパックで売っているものもあれば、小さなパックで置いてあることもありますよね！
子どもの頃はあまり好きではなかったという人も大人になって飲み直してみたら「あれ？おいしい！」と感じることができるようになった人も多いのです♪
そんなリンゴ酢ですが、そもそもその正体はなんなのでしょうか？
お酢にも様々な種類があります。
▪️黒酢
▪️穀物酢
などなど。
様々な種類がある中でリンゴ酢はリンゴの果汁を絞って作られた果実酢という種類に分類されるのです！
お酢だけでもカラダに良いと言われているのですが、そこにリンゴがプラスされることでさらに美容にも健康にもダイエットにも良いと言われるようになったのです♪
リンゴ酢には主にカリウムが含まれており、
▪️美肌
▪️疲労回復
▪️風邪予防
などの効果を期待することができますよ！
ストレートのものを氷で冷たく飲んでもいいし、炭酸水やお水で割るのもok！🙆
また料理にも幅広く使うことができるので、男女問わず活用している人が多いのです。
リンゴ酢の優れた効果について
リンゴ酢を飲んだことがないという人も多いかと思います。
リンゴ酢って自分で買わないとあまり飲む機会がないし、なんのために飲むかなどよくわからないですよね💦
そこで、下記ではリンゴ酢の優れた効果についてご紹介をしていこうと思います！
今回初めてリンゴ酢にチャレンジをしようという人！
ダイエットをしたいけど他にもプラスアルファの効果を実感したいという人！
そんな人はぜひリンゴ酢の効果を知っていってくださいね🙋🍎🙋
効果1：美肌への効果あり
美肌を目的としてリンゴ酢を飲んでいる人は多いかと思います！
ダイエット中ってよく肌荒れを起こしますよね??
食事制限からくる栄養不足やストレスなどから肌荒れを起こしてしまうのです。
“美肌になるために必要な栄養は？”
と聞かれたらおそらくほとんどの人が“ビタミン類”や”ビタミンC”と答えるのではないでしょうか？🍋
しかしビタミンCは食事などから摂りにくい。
摂れたとしてもすぐにカラダの外に流れてしまったり、破壊されてしまいやすい栄養素なのです。
そこで活躍するのがリンゴ酢！
それだけではなく
▪️コラーゲンを作るサポートをする
▪️メラニンが作られるのを抑える
▪️アミノ酸の代謝をサポートする
▪️鉄分の吸収を高めてくれる
などの役割を果たしてくれます！♪
上記の力が働くことで毛穴を引き締めてくれたり素肌を美しく保ってくれるようになるのです！
美肌効果を狙っているという人はリンゴ酢にチャレンジしてみてくださいね🙆🙆🙆
効果2：糖尿病を抑えてくれる
実はリンゴ酢、糖尿病にも良い影響を与えてくれるものになるのです！
日本糖尿病学会専門医/しんクリニック院長の辛浩基先生によると「リンゴ酢はジェットコースター血統予防への効果を期待することができる」とのこと。
リンゴ酢に含まれている酢酸は胃の働きを弱めたり消化を遅らせたりする働きが期待できます。
また、糖の吸収を緩やかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えるなどの役割も果たしてくれるのです！
血糖値をコントロールすることは糖尿病を予防することにもつながるので健康維持のためにはなるべく飲んでもらいたいものですね😃😃
それは糖尿病を患っている人がリンゴ酢を飲む場合です。
すでに薬などを使って血糖値をコントロールしている人もいるかと思います。
薬＋リンゴ酢を飲むことで、必要以上に血糖値を下げてしまう可能性も出てきます！
糖尿病の人はリンゴ酢を飲む前に前もってかかりつけの医師に相談するようにしてくださいね🏥💊
効果3：ダイエットへの効果あり
次は今回の内容の大本命であるダイエットへの効果についてです！♪
多くのテレビ番組やメディアでダイエット効果を期待できると言われていますよね！
その効果の正体はリンゴ酢に含まれているクエン酸やアミノ酸なのです。
まずクエン酸は代謝を促してくれて脂肪を燃やすサポートをしてくれます。
そしてアミノ酸は取り込んだ脂肪を分解してくれる役割を果たしてくれるのです！
他にもダイエットへの効果をたくさん期待することができる栄養素が配合されているので、ダイエットをしたいという人は下記の効果も参考にしてみてくださいね😘
炭水化物の吸収を抑えてくれる
まず1つめのダイエット効果は炭水化物の吸収を抑えてくれるというところ。
リンゴ酢に含まれている酢酸はデンプンを消化するための酵素の働きを妨げる効果を期待できます。
つまりご飯や麺類、パンなどから摂った炭水化物のカロリーを抑えてくれるのです！
しかし1点注意をしないといけないのは即効的な効果を期待することはできないということ。
飲んですぐに効果を期待できないので長く続けることができないという人が多いようなのです。
糖質・炭水化物を摂った後にエネルギー摂取を緩和してくれる
食前にリンゴ酢を飲むことでご飯を食べても血液中に糖分がイキナリ流れ込んでしまうのを防ぐことができるのです。
血糖値が急上昇してしまうと、脂肪がつきやすいカラダになってしまいます。
食前にリンゴ酢を飲むことで脂肪がつきにくいカラダへと導いてくれますよ。
満足感を実感できる
ダイエットの最大の敵って空腹だと思いませんか??
せっかく食事制限をしているのに我慢できずに食べてしまったらなんの意味もありません💦
ここでも登場するのがリンゴ酢！
実はリンゴ酢には不思議な力があってこんな研究をした人がいるんです。
これら2人の空腹について調べた結果、パンを食べる前にお酢を飲んだ人の方は飲まなかった人と比べると食後90分満足感を実感することができました。
このような結果が出ました！
リンゴ酢にもお酢が含まれているのでこのような効果を期待することができるでしょう🙆
どうしてもダイエット中ってお腹が空きますよね？
そんな人にはチアシードがおすすめです🙆
チアシードを活用することで自然に満足感を実感することができるようになりますよ！
代謝アップをサポートしてくれる
先ほども少しお話をしましたが、リンゴ酢は新陳代謝アップのサポートをしてくれる効果を期待できます！
リンゴ酢に含まれている酸は中性脂肪と結合して中和をします。
そうすることでカラダに脂肪をためにくくしてくれるのです！🙋
新陳代謝を高めることでこれまでの古い細胞は新しい細胞へと変化をします。
そうなると脂肪も燃えやすくなりますよ！
代謝アップができれば運動をしてない時でも自然に痩せやすくしてくれるのです！
むくみ対策にも使える
リンゴ酢に含まれているカリウムはむくみを解消するための効果も期待できます。
カリウムをカラダに入れることで余分な塩分や水分をカラダの外に排出してくれるのです！
そうすることでむくみを解消してカラダをすっきりさせることができるんですよ🙆
お酒をよく飲む人や塩分を摂り過ぎてしまう人などはリンゴ酢の力をかりてむくみを解消してくださいね。
デスクワークや立ち仕事をしていてよくカラダがむくんでしまうという女性は多いかと思います。
そんな人は是非りんご酢を活用するようにしてくださいね。
便秘も解消へと導く
リンゴ酢はりんごの果汁が含まれています。
りんごに含まれている”アップルペクチン”と呼ばれる成分は善玉菌を増やしたり腸の機能を正常に働かせる効果を期待することができます。
善玉菌を増やすことができれば悪玉菌の数を減らすことにもつながります。
腸内環境を整えることができれば便秘解消につながり、ぽっこりとしたお腹も解消へと導いてくれますよ！
便秘で悩んでいる女性って多いですよね？
便秘を解消してすっきりとしたお腹を目指しましょう！♪
効果4：疲労回復への効果あり
リンゴ酢を飲むことで疲労回復への効果も期待することができます！
ひと汗かいた後のリンゴ酢ジュースはサッパリとして、のどごし良く美味い！疲れが吹き飛ぶ＼( ‘ω’)／
— sada (@motosengyo) 2018年8月29日
疲れた時に飲むのはもちろんのこと、スポーツなどをした後に飲むことでクエン酸をスムーズに取り込むことができます。
疲労を感じる時や運動をしたあとはリンゴ酢を飲んで心も体もリラックスをするようにしましょうね！
効果5：血糖値のコントロールがすごい
リンゴ酢は血糖値の急上昇を抑えてくれる役割も果たしてくれます。
先ほどもお伝えをしていたようにリンゴ酢を飲むことで酢酸成分が働きかけ、糖質をカラダに取り込まないようにするサポートをしてくれます。
完全にというわけではないのですが、リンゴ酢を飲むことで血糖値が上昇するのを防いでくれるのです！
ダイエット中の人はもちろんですが、健康維持を頑張っている人もリンゴ酢を積極的に飲むようにしましょうね🙋
効果6：寝る前に飲むことで安眠効果にも
あなたは普段から良質な睡眠を摂ることができていますか??
仕事や家事を頑張っている人は睡眠時間が短いし、何か悩みがあるという人は夜中に目が覚めてしまうという人もいるかもしれませんね💦
良質な睡眠をとることができないとダイエットもスムーズに行うことができないのです！🙅
特に帰りが遅くなって寝る前にご飯を食べているという人は要注意。
寝る前に糖質をたくさん摂ってしまうと血糖値が安定をせずに睡眠障害を引き起こしてしまうことにもつながるのです。
リンゴ酢はこの症状を抑えてくれる役割を果たしてくれます！
リンゴ酢を飲むことで胃の働きを抑え糖の吸収をゆっくりにし、血糖値の極端な上がり下がりを防ぐのです。
そうすることで良質な睡眠をとることができるようになりますよ♪
効果7：エネルギーを作るのをサポートする
リンゴ酢に含まれている酢酸には筋肉をサポートする力があります。
炭水化物をエネルギーに変えてくれる効果があるので効率の良いダイエットを期待することができるでしょう！
効果8：体臭などを消してくれる
リンゴ酢は気になる足の臭いなどを解消してくれる効果も期待できます！
水にリンゴ酢を薄めてハンカチやキッチンペーパーなどで拭くとお酢の力で臭いをすっきりと解消へと導いてくれます♪
効果9：胸やけを緩和してくれる
食べ過ぎてしまった時って食事をした後などムカムカすることがありませんか？
実はリンゴ酢はこの胸やけも和らげてくれる効果を期待できるのです！
食事による胸焼けはリンゴ酢に含まれている酢酸を取り入れることで中和することができます。
飲む時は一気に飲むのではなく、様子を見つつゆっくりと飲むようにしてくださいね！
リンゴ酢を飲むタイミングについて
リンゴ酢の効果についてご紹介をしました！
ダイエット以外にもたくさんの効果を期待できるからこんなにも人気となっているんですね🙆
リンゴ酢を飲むことで健康サポート・ダイエットサポート・美容サポートをしてくれるのであれば、これはぜひとも飲んで欲しいものです！
リンゴ酢を上手に活用するためには、飲むタイミングを知っておく必要があります📝
実はリンゴ酢、あなたが求める効果によって飲むタイミングが変わってくるのです！
別にどのタイミングで飲んでも間違いではないのですが、しっかりとした効果を実感したいのであれば、その都度飲み方を変えてみてくださいね🙋
飲むタイミング1：ダイエットへの効果を期待したい場合
ダイエットへの効果を期待したいという人は食間や食後にリンゴ酢を飲むようにしましょう！
食前に飲むと通常よりも食欲を増してしまうようになるかもしれません！
なぜ食欲を増してしまうのか、それは酢酸などの酸っぱい成分が消化器官を刺激してしまうからです。
普段よりも活発に働いてしまうことにもつながるので、ダイエット中は食間や食後に飲むようにしましょうね😝
飲みタイミング2：安眠したい場合
安眠への効果を期待している人は食前にリンゴ酢を飲むようにしましょう！
食前に飲むことでご飯を食べた後の血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。
だいたい大さじ1杯のリンゴ酢に大さじ5杯くらいのお水を混ぜて飲むようにしましょうね。
飲むタイミング3：健康維持をしたい場合
健康のためにリンゴ酢を飲むという人は血糖値の急上昇を抑える＆カルシウムの吸収をより効率的にするために食間に飲むようにしましょう！
食前に飲むことの方が血糖値の急上昇を抑えることができるのですが、でも暴飲暴食に繋がってしまう可能性もあるのでなるべく食事と一緒に飲むようにしましょうね。
リンゴ酢を飲む基本的なタイミングは上記の3つになります！
ダイエット・リラックス・健康維持“あなたがリンゴ酢を飲む目的はなんですか？
その目的をしっかりと把握してから上記でご紹介をしたタイミングで飲むことでより効率よくリンゴ酢の効果を実感することができるでしょう♪
また、飲むだけではなく料理などにも活用することができるのでそちらもチャレンジしてみてくださいね！
リンゴ酢ダイエットを始めたい人必見！どんなリンゴ酢を選んだらいいの？
リンゴ酢ダイエットを始めるにあたり重要となるのがリンゴ酢の選びかたです！🙋
飲むリンゴ酢を適当に選んでしまうと、効率的に結果を出すことができなくなってしまう可能性もあります。
そんなことにならないようにするためにリンゴ酢の選び方はしっかりとしておく必要がありますね！
そこで、下記ではリンゴ酢の選び方についてご紹介をしていきます。
リンゴ酢を初めて購入するという人はぜひ参考にしてみてくださいね♪
選び方①：最初は小さめのサイズを選ぶようにする
リンゴ酢を購入したことがない！飲んだことがない！
そんな人は初めてリンゴ酢を購入することにチャレンジします。
これまで飲んだことがないという人の中にはもしかしたらリンゴ酢が苦手という人もいるかもしれませんね💦
リンゴ酢ダイエットに対して気合いが入ることは良いことなのですが、たっぷりの量が含まれているリンゴ酢を購入してしまうと、もしも苦手だった場合結構ショックなことが起こってしまいます…
そんなことにならないためにも最初は少ないサイズを選ぶようにしましょう。
基本的に開封をしたら半年以内で飲むということを守るようにします。
あなたのペース配分や好みなどを考えて最初は小さめのサイズを選ぶようにしましょうね！
選び方②：原材料をチェックしてから購入する
リンゴ酢にも様々な種類が存在します。
そこで確認をしてもらいたいのが原材料！
リンゴ酢はリンゴ、アルコール
リンゴ酢ドリンクはリンゴ酢、甘味料
リンゴ黒酢は黒酢、リンゴ果汁
（参照元：https://my-best.com/1139#toc-1）
上記のようにリンゴ酢の種類によって配合されるものが変わってきます。
もちろんどれでも良いのですが、ダイエット目的の場合はあまり甘味料などが含まれていないものの方が良いのかもしれませんね。
しかしリンゴ酢初チャレンジの人は甘味などは含まれているリンゴ酢の方が良いことも。
あなたのこのみによってリンゴ酢を選ぶようにしましょうね！
選び方③：酢酸菌が配合されているかを確認する
酢酸菌と言われている成分を知っていますか？
酢酸菌は酢を作る際に重要な役割を果たしているもので栄養が豊富に含まれているのです。
しかし、酢酸菌が含まれてるリンゴ酢の見た目は濁ってしまうのでおくの商品が見た目を濁らせないように酢酸菌をなくしてしまうのです！
栄養が豊富に含まれているのにかなりもったいないですよね？
酢酸菌がしっかりと含まれているものなのか確かめてから購入するようにしましょうね！
選び方④：ろ過していないものを選ぶようにする
上記でもお話をしたようにリンゴ酢にはたくさんの栄養が含まれています。
しかし見た目などを気にする商品が多いのでろ過をしてしまい栄養成分がなくなってしまっているリンゴ酢も存在するのです。
しっかりと栄養を摂りたいという人はろ過をしていない「無濾過」のリンゴ酢を選ぶと良いでしょう！
選び方⑤：国産や有機のものを選ぶようにする
近年有機のものを選んだり国産のものを選ぶという人が多くなってきています。
やはり国産のものが安心できるという人もいますよね！
使用されているリンゴは国産と書かれていればok！
有機認証のものを選ぶことでより安心してリンゴ酢を楽しむことができますよ。
ダイエッターが効果を実感できたおすすめの飲み方は？
リンゴ酢は様々なを期待することができるということで人気となっている飲み物なのですが、実はそれだけじゃありません！🙅🙅🙅
リンゴ酢が人気となっている理由は
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いろんな飲み方をすることができる!!!!
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ということもあるのです！
ここからはダイエットへの効果を期待することができるおすすめの飲み方についてご紹介をしていきます。
普通に飲むのは飽きたなあという人におすすめのレシピになっているのでぜひ参考にしてみてくださいね！♪
ダイエット★豆乳ドリンク
🔶材料（1人分）
＊豆乳・・・200ml
＊バナナ・・・1本
＊リンゴ酢・・・小さじ2〜3
🔶作り方
①すべての材料を一気にミキサーで混ぜるだけ！！！！
（参照元：https://cookpad.com/recipe/2583817）
ヘルシー！飲みやすいリンゴ酢ドリンク
🔶材料（1人分）
＊リンゴ酢・・・大さじ1
＊野菜ジュース・・・約200ml
①コップにリンゴ酢を大さじ1入れます。
②野菜ジュースを加えて完成です！
（参照元：https://cookpad.com/recipe/2216347）
はちみつキウイジュー酢（サワー）
🔶材料（0.75l瓶1本分）
＊キウイ・・・3個
＊はちみつ・・・100g
＊リンゴ酢・・・500cc
①保存用の密閉できる瓶を用意して煮沸消毒をします。その後自然乾燥をしてしっかりと水分を飛ばしましょう！
②キウイは洗って皮を向いて5mm幅の輪切りにします。
③瓶にキウイやはちみつを入れてリンゴ酢を注いて蓋をします。
④1日1回分を逆さまに降って3日間漬けましょう。
⑤3日たったらキウイを取り出して冷蔵庫で保存します。（使い終わったキウイはジャムにするなど）
⑥飲む際は大さじ1のキウイ酢に、炭酸水（無糖）1カップで割って飲みます。
（参照元：https://cookpad.com/recipe/1487546）
飲むだけじゃない！料理にだって使えるリンゴ酢が万能すぎる！
上記ではリンゴ酢を活用したダイエットにおすすめのドリンクレシピをご紹介しました！
どれも美味しそうでさっぱりとした仕上がりになりそうですよね🙆🙆🙆
リンゴ酢は基本的に飲むものと思われがちなのですが、実は料理にも使用することができるんですよ！♪
ここからはダイエット効果を期待することができるリンゴ酢レシピをご紹介していきます！
そろそろ飲むのに飽きてきたな〜という人はこちらのレシピも参考にしてみてくださいね！📝
肉巻き豆腐の野菜蒸し
🔶材料（2人分）
＊豚バラスライス・・・8枚
＊豆腐・・・300g
＊もやし・・・1袋
＊豆苗・・・1袋
＊酒・・・60cc
ソース
＊醤油・・・大さじ2
＊リンゴ酢・・・大さじ1
＊がらスープの素・・・小さじ1
＊練りごま・・・大さじ1
＊生姜・・・お好み
薬味
＊大根おろし
＊糸唐辛子
＊ネギ
①豆苗は根を外して半分に切ります。もやしは洗って豆腐は8等分にして豚バラスライスを巻きつけましょう。
②フライパンにもやし、豆苗、豆腐の肉巻きの順番に重ねて、酒を回しかけ5分くらい弱めの中火で蒸します。
③蒸している間にソースの材料をすべて混ぜてソースを作ります。
④豚バラに火が通ったら出来上がり！薬味とソースをかけて完成です！
（参照素：https://cookpad.com/recipe/5219924）
リンゴ酢の酢の物
🔶材料（4人分）
＊新玉ねぎのりんご酢漬け・・・適量
＊人参・・・適量
＊きゅうり・・・1本
＊⭐️リンゴ酢・・・大さじ4
＊⭐️はちみつ・・・大さじ1と半分
＊⭐️めんつゆ・・・小さじ1
＊砂糖またはオリゴ糖・・・大さじ1
①人参やきゅうりは細切りにします。
②⭐️を混ぜて①を入れましょう。だいたい全体が浸かるようにしてください！この状態で10〜25分間漬け込みます。
③新玉ねぎのリンゴ酢付けを②に加えたら完成です！
（参照素：https://cookpad.com/recipe/5080988）
リンゴ酢は飲みすぎたらいけない!!?
リンゴ酢は様々な場面で活躍させることができるのですが、実は飲み方を間違えてしまったり飲みすぎてしまうことで胃痛などの症状が出てきてしますことも。
下記ではリンゴ酢を飲む際の注意点についてご紹介をしています。
リンゴ酢を活用する前の参考にしてくださいね！
注意1：原液で飲まないようにする
リンゴ酢はなるべく原液で飲まないようにしましょう！
なぜならリンゴ酢の中に含まれている酢酸は安全の成分ですが、酢ということもあり、ものを溶かす力があります。
胃腸が弱い人は胃が荒れてしまうことにもつながるので、薄めて飲むことがおすすめされているのです！
先ほどご紹介をしたドリンクや料理のレシピを参考にして飲むようにしてくださいね！
注意2：大量に飲みすぎないようにする
リンゴ酢を大量に飲みすぎると糖分の摂りすぎにもつながります。
また、先ほどもお伝えをしたように飲みすぎると胃が荒れてしまうことにもつながるので、1日大さじ2杯以内を目安とするようにしましょう！
リンゴ酢は酸性の食品。胃が空の状態で飲んでしまうと胃が荒れてしまうだけではなく食欲をアップさせてしまう効果も出てきてしまうので、食前に飲むのは避けるようにしたほうが良いでしょう。
それだけではなくお酢に含まれている成分はエナメル質を溶かすものも含まれている（少量なら問題ない）ので、寝る前の歯磨きの後に飲むことは控えるようにしてください。
最後に
今回はダイエットに効果をきたすることができるリンゴ酢の主な効果や飲み方についてご紹介をしてきました。
リンゴ酢を既に始めている人もまだ始めていない人も、どのような効果を期待することができるのか把握することができたかと思います！
リンゴ酢は普通に飲んでも美味しいし、料理などに活用しても良いのですごく便利ですよね♪
しっかりと続けることでダイエットや美容、健康維持への効果を実感することができるでしょう🙋
リンゴ酢を活用してぜひダイエットを頑張ってみてくださいね！
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ダイエットは毎日の積み重ねが大切!!!!
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