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スタイルの良い女性ってかなりステータスが高いですし、周りの女性からも憧れの的になりますよね😍♫
あんな風にスタイルよくなりたいのに、どんなに頑張っても理想の人に近くことができない。
それ以前にダイエットを長く続けることが全然できない😥
そんな風に悲しい思いをしている人は多いのではないでしょうか？
そこでおすすめしたいのがバランスボールです！😙😙
バランスボールを使ってみたことはありますか??
使ってみると面白いですし、遊んでる風に見えて、普段使わない筋肉を結構使っていたりと、体幹を鍛えるのにぴったりのアイテムなんです！
今回はそのバランスボールの効果と、様々な使い方について重点的にまとめています。
そして、バランスボールを使用する上での注意点もご紹介していくので、安全に使うためにもしっかりと把握してください！
まずはバランスボールを使うとどのような効果があるのかを知るために、バランスボールの効果についてみていきましょう。
バランスボールの効果
バランスボールってすごく楽しそうだけど、サイズが大きいから買うのに躊躇してしまうこともありますよね・・・。
確かに空気を入れて膨らませると場所を取る！
かといって空気を1回1回抜いていたら使う時にまた入れないといけないし、、、
しかも空気を抜いたら、めんどくさくなって二度と使わない気がする😥
バランスボールってなんとなくめんどくさいイメージがありますよね。
でも実際使ってみると、面倒くさいと感じることはほとんどありません。
それにバランスボールには、めんどくさいという気持ちを上回るほどの様々な効果を期待することができるんです♫
下記ではバランスボールがなぜおすすめされているのか、その理由についてご紹介をしていこうと思います！
バランスボールを使うか迷っているという人はぜひ、参考にしてみてくださいね。
バランスボール効果1：自然と背筋が伸びるため、座るだけで姿勢が良くなる
バランスボールってとても不安定なものですよね。
少し力が加わるだけで反発しようとしたり、転がっていったりするもの・・・。
そんな不安定なバランスボールに座っているときは、バランスをとろうとして自然と背筋が伸びますよね。
それは、バランスボールに乗ることでカラダの軸をまっすぐ整えようとするから。
つまりバランスボールは体幹を鍛えるのに効果を期待することができるんですよ。
いつの間にか猫背になっていることがあるのであれば、バランスボールで姿勢改善をはかってみてくださいね！
バランスボール効果2：骨盤の歪みを矯正するため、肩こりや腰痛にも効果的
バランスボールを使うと変に筋肉を使ってカラダがバキバキになってしまうと思っている人もいるのですが、実はそうではありません！
バランスボールを使ってちょっとでもいいので運動をしたら肩こりや腰痛などを改善することにもつなげることができるんです♫
バランスボールで運動を行うことでカラダ全体の筋肉を使うことにつながります。
普段は使うことのない筋肉を使うことで血液の流れがよくなります。
筋肉をほぐすことで普段の姿勢もよくなるんです。
猫背の人は肩こりになりやすいと思います。
しかしバランスボールを活用することで、姿勢が正しくなり、肩こりや腰痛を解消することに繋げられるんです！
ダイエット目的ではなく、カラダのコリをほぐしたいという人にもバランスボールはおすすめです！
バランスボール効果3：劇的に痩せることはないが、ダイエットにも効果的
さて、今回の記事の本命ダイエット効果についてですね！
バランスボールを活用す人のほとんどがダイエットに効果を期待することができるから使っているのではないでしょうか？
ダイエットを成功させるためには何が大切だと思いますか？
そうです！
体幹と基礎代謝アップなんです！
他にもカラダをほぐしたり、血液の流れを良くしたりすることがダイエットをする上で必要と言われています。
バランスボールで運動をしたらカラダ全体を使うので体幹がアップ。
そして基礎代謝を上げることができるようになるのです！
ただバランスボールに乗るだけではなく、バランスボールを使ってストレッチや、有酸素運動を行うことでダイエットをよりスムーズに行うことができますよ♫
バランスボール効果4：基礎代謝アップを目指せる
先ほども少しだけ説明をしましたが、バランスボールは基礎代謝アップにもってこいの道具なんです！
基礎代謝って聞いたことありますよね？
基礎代謝は私たちが毎日動くために必要なエネルギーなんです。
私たちがカラダを動かすことができているのは筋肉のおかげ。
基礎代謝のだいたい４0％くらいを筋肉で消費することになっています。
筋肉をつければそれだけ基礎代謝もアップしていくということになるんです！
これまであまり筋トレをしてきていないという人もぜひ、バランスボールを使って筋肉をつけてみてください。
体質が変わって太りにくく痩せやすくなりますよ！
もちろん多少の筋トレをしたところで男性とはカラダの作りが違うので、バランスボールで筋肉ムキムキになったりはしません🙅
安心して理想のボディを手に入れてくださいね♬
バランスボール効果5：バランスよく筋トレできるため、お腹がくびれる
バランスよく全身の筋肉を使うことができるので、お腹のくびれを作ることも期待できます。
私たちの筋肉には「アウターマッスル」「インナーマッスル」の2種類が存在しますよね。
つまり、外側と内側の筋肉のこと！
普段筋トレを行う際はアウターマッスルを中心に行う筋トレが多いです。
しかし、アウターマッスルばかりを鍛えてしまうとカラダのバランスが悪くなってしまいます・・・。
なので、インナーマッスルも鍛えることができるバランスボールを使ってみましょう！
バランスボールを使うことで、バランスよく筋肉を鍛えることができるでしょう。
バランスボール効果6：初心者でも飽きずにストレス発散できる
今日から死ぬ気でダイエットをして！
絶対にモデルみたいなスタイルを手に入れて！
モテモテの人生を歩む！！！うお〜〜〜！！！
そう心に誓ったはずなのに、3日目くらいにもなると運動をサボったり、お菓子をボリボリと食べたり。。
せっかくダイエットのために購入したグッズもそこらへんに落ちてたり、置物になってしまったり😥
ザ・三日坊主。
あるあるですよね
いやもうこれは仕方ことだと思うんです。
すぐに結果出るものでもないですし、疲れるし、飽きるし。
しかし、バランスボールを使ったダイエットは違います!!!
バランスボールは1つのボールで様々な動きを楽しむことができるんです。
最初は体幹がないので、バランスを崩してしまいボールから落下してしまうなんてことあるかと思います。
でも毎日やっていたら体幹もしっかりとついてきてボールから落ちなくなってきますよ💪
『ゲーム感覚で楽しめる』ということがバランスボールでダイエットを長く続けることができる特徴なんです♫
これまでどんなダイエットを行っても続けることができなかったという人はぜひ、バランスボールを使って楽しいダイエットをしてみてくださいね！
バランスボールのおすすめの使い方
バランスボールについての基本的なことは把握することができましたか??
では、早速バランスボールを使用したダイエット方法についてご紹介をしていきます！😃
初心者の人でも簡単にできる方法ばかりなので、ぜひあなたも試してみてくださいね♫
バランスボールの使い方：トレーニング編
使い方1：バランスボールを使ったプランク（腹筋）
②ボールを少し前に出した状態で、ひじを乗せます。
③お腹にしっかりと力を入れて、ボールを自分のカラダの方に引き寄せます。
④ボールを前にやって胸がボールにつくくらいまで倒れましょう。
⑤倒れたら自分のカラダの方にボールを戻します。
使い方2：バランスボールバックエクステンション（背中）
②背中を丸めて起こす。これを繰り返します。
③頭は後ろにして、カラダが一直線になる場所まで行います。
使い方3：バランスボールクランチ（腹筋）
②腹筋を収縮させて頭と肩が腰よりも高い位置にくるところまで腹筋しましょう。
③同じ起動でゆっくりと戻していき、背筋を伸ばすように意識をしていきます。
使い方4：バランスボールを使って腕立て（二の腕）
②上体を床に近づけながら、深く呼吸を行います
③腰を曲げないようにしながら、きつくなるまで行います
使い方5：バランスボール（ヒップアップ）
①仰向けに寝そべった状態で、バランスボールの上に足を置きます
②肩幅に脚を広げ、手で上体を固定します
③お尻の筋肉を使って、上に向かって垂直にお尻を持ちあげます
使い方6：バランスボールスクワット（脚）
②手を前に出します。
③スクワットをします。
④できる範囲の回数を行いましょう。
使い方7：バランスボールを使った全身運動
②座ったままの状態で上半身を後ろに倒しましょう。
③両手を床についてカラダを支えていきます。
④この時、膝は90度の角度を保ちましょう。
⑤両膝を持ち上げて5秒間キープします。
⑥キープしたら膝を下ろします。
⑦この動作を5回繰り返します。
バランスボールの使い方：ストレッチ&エクササイズ編
①腹部をボール部分に押し付け、四つん這いになります
②右足と左腕、左足と右腕の順番で、カラダを引っ張るように伸ばします。
③両方をそれぞれ行って、カラダの伸びを感じたら終了です
バランスボールの使い方：日常編
勉強中やオフィスの椅子をバランスボールにする
最近ではバランスボールを日常的に使うために、オフィスの椅子をバランスボールで補うという人もいますよね！
バランスボールを椅子の変わりにすることで、自然と痩せやすい体質へ変えていくことができるのです♫
下記ではオフィスでバランスボールを使う際のメリットやデメリットについてご紹介をしています。
オフィスで使おうか考えているという人はぜひ、参考にしてみてくださいね😍
椅子をバランスボールにして得られる効果：「メリット」について
オフィスでバランスボールを使う場合、「腰痛改善、対策」「姿勢改善」「ストレッチ」「集中力アップ」などの効果を期待することができます。
バランスボールに座って仕事をすることで、こけないように姿勢を正しくしますよね？
そうすることで腰痛が起こりにくくなったり、姿勢が悪い人は改善することができるようになります。
また、通常の椅子とは違ってバランスボールに座って仕事を行うことで、自然にストレッチをすることができるからおすすめです！
集中力に関しても、眠くなったりぼんやりとしてしまうことがなくなるので、仕事が捗るのもかなりポイントが高いです！☝️
椅子をバランスボールにして得られる効果：「デメリット」について
椅子をバランスボールにすることで得られるのは、メリットだけではありません！
バランスボールを椅子の変わりにすることは少なからずデメリットも生まれてしまいます。
「疲れる」「座ったり立ったりが大変」「集中力が低下する」などのデメリットが挙げられます。
まず疲れるということですが、ずっとバランスボールに座っていたら普段は使わない筋肉を使うことになるので筋肉疲労を起こしてしまう可能性があります。
そして、ボールの上に座るということなのでトイレなどに行くことがめんどくさくなり回数が減ってしまうかも、、、。
先ほど集中力がアップするとお伝えしましたが、ボールの方が気になって集中できなくなってしまう人もいます😥
オフィスでバランスボールを使うのであれば、集中力の高まっている午前中だけにしたり、ご飯を食べた後に眠くなる午後だけにしたりとあなたの性格やライフスタイルに合わせて使い分けるようにしてくださいね！
バランスボールカバーをつけておしゃれなインテリアに
バランスボールは通常、カラフルで大きいボールのような状態で販売されていますよね。
見た目はカラフルで可愛いです。
しかし、いかにも遊びや運動のイメージを彷彿とさせるカラーなので、もともとのインテリアと合わないと感じることもあるのではないでしょうか??
バランスボールカバーをつけることによって、バランスボールもインテリアのひとつとして溶け込ませることができるのです。
モダンなバランスボールにして、インテリアも楽しんでくださいね！
固定リングでバランスボールでの事故を防ぐ!!
バランスボールってコロコロと転がってしまったり、蹴飛ばしてしまったりということがありますよね。
座っている時にも安定はしていないので、慣れていない間は危ないこともあります。
とっさに対応できないでいると怪我の元になってしまう場合も！
そこで便利なのが固定リングなんです。
固定リングの上にバランスボールを置くことで安定感が生まれ、安全度もプラス。
安心して使いたいのであれば是非試してみてくださいね！
赤ちゃんの寝かしつけにもバランスボールが使える
赤ちゃんが成長するに連れて、だんだんと寝かしつけが大変になりますよね。
肩こりや全身筋肉痛もまれではなくなってしまうかと思います。
そこでバランスボールなんです。
バランスボールの上でボヨンボヨンと跳ねるだけであら不思議。
赤ちゃんがすやすやと眠っているではありませんか。
もちろん首が座っていない時期であれば、余計疲れることもあるので、首が座ってから行った方がいいかもしれません。
バランスボールダイエットの注意点
バランスボールの使い方についてはなんとなく把握することができたのではないでしょうか？
上記でもご紹介したものとかぶってしまうかもしれませんが、再度バランスボールでダイエットを行う際の注意点をまとめてみましょう！📝
②簡単には割れない、丈夫なものを選ぶ
③2層構造になっているバランスボールを選ぶ
④空気量はあなたのレベルや、トレーニング内容に合わせる
⑤バランスボールの長時間使用は、筋肉に負担をかける原因となる
⑥トレーニングをする時は周りに物を置かない
⑦足元にはマットを敷き、すべらないようにする
⑧転倒する危険性があるので妊娠中はやらない
バランスボールでダイエットを行う際は、転倒をしてしまうことを十分に頭に入れて行うようにしましょう！⚠️
初心者の人は空気はパンパンに入れず、少し柔らかいくらいでしてもいいかもしれませんね🔰
バランスボールのサイズや選び方、空気量については『揺れて跳ねて楽しい!!バランスボールのサイズと選び方がダイエットの鍵！』でご紹介しているので参考にしてみてくださいね！
バランスボールの使い方をマスターしてバランスのいい筋肉を
いかがでしたか？
バランスボールは座る以外にも色々な使い方があることがわかりましたね。
座るだけでも、もちろん姿勢矯正などになるため、効果を実感することができるでしょう。
しかし、今回こちらでご紹介した方法を試すことによって、よりダイエット効果を感じることができると思いますよ♬
