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便秘ってちょっとしたことですぐに起こるものですよね。
例えば、ダイエット中や生理中なんかは頻繁に便秘になってしまうのではないでしょうか？
なんとなく便が出ないなーと思っている時に肌荒れしたり、お腹がぽっこりとしてしまうので、女性として自信も失ってしまいます。
女性は特に便秘になりやすいので、なったとしても早めに解消したいですよね。
そこで、こちらの記事では便秘の解消法をお話していきます！
便秘に悩まされているのであれば参考にして見てくださいね!!
即効性あり!!オススメ便秘解消法
便秘の解消法と言えばどのような方法を思い浮かべるでしょうか？
少し前の私なら、お腹が下しやすいものを食べたり、水をいつもより飲むといった大雑把なものしか思い浮かびませんでした。
しかし便をどのように出したいかを考えることによって、便秘を解消させることができるようになりました!!
私が便秘を解消することができた6つの方法についてご紹介するので、あなたも是非試してみてくださいね。
毎日スプーン１杯のオリーブオイルを摂って便秘解消
オリーブオイルは昔から「自然の便秘薬」として親しまれ、西洋では子供の便秘を解消するために、今でもオリーブオイルを飲ませているそうです。
オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸には、腸の動きを促し、便を柔らかくする効果があります。
オリーブオイルを積極的に摂ることで、「水分不足の硬い便」が柔らかくなって便がスムーズに出るようになります。
また、オリーブオイルには市販の鎮痛剤でもお馴染みの“イブプロフェン”と同じ効果を持つと言われる「オレオカンタール」という成分が含まれています。
PMSの症状や生理前の辛い便秘で悩んでいるという人は、スプーン１杯のオリーブオイルを摂ることで、これらの症状を軽減することができると言われています。
ダイエットをしていると自然と脂質を控えがちになりますが、実はそれが便秘を招いていることもあります。
脂質には便を柔らかくする作用があるので、必要以上に避けてしまうと便が硬くなって出にくくなってしまうのです。
そういった意味でも1日1杯のオリーブオイルを摂ることは大切なこと。
オリーブオイルにはオレイン酸の他に、ビタミン、ポリフェノールなどの栄養素も多く含まれるので、栄養不足を補ってくれるでしょう。
ただし、オイルなのでカロリーは高め。
スプーン１杯で120kcalほどのカロリーがあるので、多くても１日３杯程度に抑えるようにしましょう。
1日コップ8〜10杯の水を飲んで便秘解消
便秘解消のために水分をたくさん摂ることは大切ですよね。
そうはいっても、なかなか1日に1.5〜2リットルの水を飲むのは大変です。
コップ1杯にすると約8〜10杯分になります。
いざ飲もうと思ってもつい忘れがちになったり、飲むのが面倒くさくなったりして結局少ししか飲んでないということもありますよね。
水分不足を解消するためにも、便秘中には積極的に水分を取ることがとても重要です。
では、1日に必要な量の水をしっかり飲むにはどうしたらいいのでしょうか？
意識していても、コップ8〜10杯の水を毎日飲むことはなかなか大変ですよね。
そこでおすすめなのが、ただ水を飲むのではなく、いつもの水に少しだけ手を加えて、レモンスライスやハーブを入れてデトックスウォーターにしたり、お気に入りのグラスで飲むという方法です。
外出用におしゃれなタンブラーを買ってもいいかもしれません。
500mlのペットボトルに入った水では気分は上がりませんが、お気に入りのマイタンブラーに入ったお水なら飲むのが楽しくなりますよね。
それをカバンに入れて持って歩くだけでも、なんだか特別なことのように感じますよ。
また、つい飲むのを忘れがちな人は、タイマーをかけるのもいい方法です。
スマホのアラームを１日に何度か鳴るようにセットしておけば、飲み忘れも防げますよ。
便秘中はコーヒーやアルコール、お茶の飲みすぎに注意！
注意して欲しいのは、飲むのはあくまで“水”であるということ。
お茶やコーヒー、アルコールには利尿作用があるので、逆に水分を失ってしまいます。
コーヒーやお茶を飲んだらその分多めに水を摂取するというように気をつけておくといいですよ。
1日5,000~8,000歩歩いてみることで便秘解消する！
便秘には適度な運動が大切です。
運動をしないと、腸のぜん動運動が低下し、便がたまりやすくなってしまいます。
いつもより少し早起きして一駅分歩くだけでも、全身の血流が良くなって代謝が上がり、腸が活発に動くようになります。
ハードな運動は避けた方がいいですが、ウォーキングは体に負担のかからない全身運動なのでおすすめです。
便秘を解消するためにも、早速始めてみましょう。
便の排出を促すストレッチをして便秘解消
①仰向けに寝た状態で、体を一直線にぐーっと伸ばします
②つま先を伸ばし、手首が交差するように組み直す
③深く深呼吸をして体をだらんとさせる
①腰を前後に突き出すように動かす
②腰を時計回りに回したら、反時計周りにクルクルと動かす
③これらを行うことで腸の動きを活発にさせる
便秘解消のためにサプリメントを飲む
便秘を予防・解消するサプリメントを飲むのもおすすめです。
乳酸菌サプリやオリゴ糖サプリなど、その種類はたくさんありますが、中でもおすすめなのが酵素を使ったサプリメントです。
酵素は、私たちの消化や代謝をサポートする大切な栄養素。
もともと体内に備わっていますが、歳をとるごとにその数は減っていくと言われています。
便秘薬ほどの即効性はありません。
しかし、毎日の健康サポートとして続けて飲むことで便秘知らずのスッキリとした体を作ることができます。
酵素サプリには、乳酸菌やビフィズス菌が一緒に入っているものも多く、腸内環境を良好に保つ効果があるのでおすすめです。
即効便秘を解消するために便秘薬を飲む
ここここ
あまり容易に使いたくないという人もいるかもしれませんが、何をやってもダメな時は便秘薬に頼るのも一つの手です。
便秘を何日間も放っておくと、腸の中に溜まった便が毒素となり、体にいろんな悪影響を及ぼしてしまいます。
全くでない状態を放置するよりは、便秘薬で強制的に出してしまった方が体も気分もラクになりますよ。
便秘薬の常用は、効き目や副作用の面であまりおすすめできません。
しかし、どうしてもという場合は医師と相談して使うようにしましょう。
時と場合によって上手に使い分けてくださいね。
体の不調をなくして便秘を解消しよう！
便秘を解消するためには、普段サボってしまいがちなことをきちんと行うことが必要だということがわかりましたね！
・毎日スプーン１杯のオリーブオイルを摂る
・1日コップ8〜10杯の水を飲む
・1日5,000~8,000歩歩いてみる
・便の排出を促すストレッチをする
・便秘解消のためにサプリメントを飲む
・即効便秘を解消するために便秘薬を飲む
特に水を飲むことなんかは、意識して行わないと何杯も飲むことができません。
便秘になった時だけするのではなく、普段から自分の生活習慣に目を向けて行ってみてください！
